Вы уже какое-то время в терапии, но сомневаетесь, произошли ли в вашей жизни | мышлении | поведении изменения? Это частая проблема, когда кажется, что ничего не меняется. Ходишь-ходишь в уже знакомый кабинет, но не понимаешь: а я вообще как-то меняюсь в лучшую сторону? Как это понять?
Хочется твердых результатов, но для того, чтобы их получить, зачастую нужно много времени.
«Твердый» результат — это когда Вы начинаете иметь какие-то блага за счет своих изменений. Например, Вы работали над страхом проявляться и вот сейчас понимаете, что запустили собственный проект и уже год получаете стабильную прибыль.
Некоторые клиенты теряют терпение, если твердого результата не случается быстро. Но на самом деле прогресс происходит и до него. Промежуточные результаты предшествуют твердым, и делятся на два этапа:
1. Изменение мышления — отказ от ограничивающих убеждений, появление новых ценностей, пересмотр приоритетов;
2. Изменение поведения — отказ от неадаптивных паттернов и появление новых продуктивных стилей.
Предлагаю ответить на 20 вопросов для само-терапии:
1 Было ли что-то, что Вы сделали по- другому или не так, как обычно? Как это было раньше и как сейчас? (Например, рань не не могли говорить о финансах в паре, а сейчас поступаете иначе и открыто обсуждаете вклад каждого в паре в бюджет);
2 Какой новой идее Вы готовы дать шанс? Во что новое поверили? (Например, поверили, что ваши потребности важны, стали прислушиваться к ним и предъявлять их близким);
3 Что нового произошло или появилось в вашей жизни?;
4 Как изменилось ваше отношение к себе?
5 Какие убеждения трансформировались за время, пока вы в терапии? Как они звучат сейчас?
6 Какие новые желания Вы обнаружили в себе за время, пока вы были в терапии?
7 Какой ваш поведенческий паттерн принес Вам больше всего неудобств за время, пока вы были в терапии?
8 На какие ситуации Вы смогли посмотреть иначе?
9 Какой была самая приятная обратная связь о вас за время, пока Вы были в терапии? От кого?
10 Какие отношения вам удалось улучшить? За счет чего?
11 Каким был выход из самой тяжелой ситуации за время, пока Вы были в терапии? Что Вы делали?
12 Кому Вы стали больше доверять за время, пока были в терапии?
13 На какую мысль или идею Вы опирались чаще всего?
14 Что нового узнали о вас люди, с которыми вы давно знакомы?
15 Что больше всего поддерживало вас в то время, пока Вы были в терапии?
16 От чего Вы захотели и смогли отказаться?
17 Какие инструменты самоподдержки Вы освоили?
18 На что Вы теперь реагируете спокойнее или позитивнее?
19 В чем Вы нуждались больше всего в то время, пока вы были в терапии? Есть ли это теперь?
20 Что повлияло на вас больше всего за то время, пока Вы были в терапии? Какая ситуация стала ключевой?
Всем отличных результатов!
С уважением, Кравченко Светлана
Психолог, семейный психолог, полимодальный супервизор ASC
Действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги
Член Опоры России
Автор: Светлана Кравченко
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru