Дихотомическое мышление, или черно-белое мышление – это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает мир в крайностях: "хорошо" или "плохо", "успех" или "провал", "друг" или "враг". Серых оттенков для него просто не существует!
Чем опасно такое мышление?
Прежде всего, оно крадет у нас радость жизни. Мы не можем наслаждаться маленькими победами, ведь впереди маячит образ недостижимого идеала. Постоянная тревога, страх ошибки и перфекционизм - вот верные спутники "черно-белого" мышления.
Вот несколько примеров дихотомического мышления:
- "Если я не получу эту работу, значит, я полный неудачник."
Вместо того чтобы увидеть отказ как возможность получить опыт и двигаться дальше, человек с дихотомическим мышлением сразу ставит на себе клеймо "неудачника", игнорируя свои прошлые достижения и потенциал. - "Если я не могу выполнить это идеально, то вообще не буду браться."
Страх несовершенства парализует, лишая возможности учиться новому и развиваться. В итоге, человек сам ограничивает свой потенциал, боясь сделать что-то не идеально. - "Раз мы поссорились, значит, он меня разлюбил."
Один конфликт в отношениях воспринимается как катастрофа и признак неминуемого разрыва. Вместо того чтобы проанализировать ситуацию и обсудить ее, человек делает поспешные выводы, основанные на страхе и неуверенности.
📈Исследования показывают, что дихотомическое мышление связано с повышенным риском развития тревожных расстройств, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства и расстройств пищевого поведения.
Хорошая новость: дихотомическое мышление - это не приговор!
Вот несколько советов, которые помогут вам раскрасить мир новыми красками:
- Осознайте проблему.
Заведите дневник эмоций и записывайте ситуации, мысли и чувства, которые возникают в течение дня. Обратите внимание, как часто вы используете "черно-белые" категории в оценке себя, других людей и событий. - Ищите оттенки серого.
Попробуйте технику "шкалирования". Например, вместо того чтобы думать "Этот день был ужасен", оцените его по шкале от 1 до 10, где 1 - худший день в вашей жизни, а 10 - лучший. Возможно, ваш "ужасный" день заслуживает оценки 4 или 5. - Практикуйте благодарность.
Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как значимые события (новая встреча, достижение цели), так и мелочи (вкусный ужин, солнечная погода). - Не бойтесь обращаться за помощью.
Если вы чувствуете, что не справляетесь с дихотомическим мышлением самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу. Он поможет вам выявить глубинные причины этого искажения и разработать индивидуальную стратегию для его преодоления.
Помните: мир - это не шахматная доска, и в нем есть место не только для черного и белого, но и для миллионов других цветов!
Понравилась запись? Не забудьте поделиться❤️
Найти меня можно здесь:
Телеграм: https://t.me/psy_mrassvet
Дзен: https://dzen.ru/psy_rassvet
#дихотомическоемышление #психология #ментальноездоровье #саморазвитие #личностныйрост #мотивация #мышление #когнитивныеискажения #тревога #депрессия #психолог #психотерапия