Доброго дня всем!
Диафрагмальное дыхание - это, в числе прочих полезностей для организма, и способ увеличить эффективность и скорость снижения веса.
А так как мы с вами нацелены именно на это, на похудение, да ещё и побыстрее, то именно это и рассмотрим в этой статье, оставив пока "за бортом" прочие полезные изменения в организме, которые начинают с ним происходить за время практического применения "дыхания животом", например устранение и запоров, коими страдает достаточно большое количество людей ДО начала похудения и даже во время оного.
Трудно поверить, но своим полезным свойством диафрагмальное дыхание успешно конкурирует с фитнес- тренировками. Во время бега или любой другой физической нагрузки кислород гораздо легче распространяется по телу, сжигая тем самым жировые отложения. Техника диафрагмального дыхания позволяет лучше распределить кислород по организму в статическом варианте тренировки. Вес при этом уходит плавно и равномерно.
Сразу размещу картинку-описание техники проведения "дыхания животом":
Данное упражнение можно выполнять двумя способами: на полу и сидя на стуле.
Первый вариант:
- Лечь на пол.
- Положить на живот книгу (она должна быть достаточно тяжёлой, но не сильно. Книга нужна в качестве груза, это увеличивает эффективность упражнения).
- Набрать много воздуха через нос и наполнить им живот. Нельзя давать грудной клетке двигаться. Книга должна приподняться вместе с животом.
- Медленно выдохнуть через рот.
Повторить это упражнение несколько раз.
Второй вариант:
1. Сесть на стул. Для этого нужно выбрать стул поудобнее, сесть на него, расслабиться. Глаза лучше закрыть, чтобы сосредоточиться на ощущениях.
2. Действуют всё те же правила, что и при дыхании лёжа. Только, если лежа мы делали это упражнение с отягощением в виде книги, то сидя, мы тоже делаем это упражнение как бы с тягощением, но только за счет собственного веса.
Эффективны оба варианта, а в идеале их желательно чередовать и выполнять сразу оба варианта во время каждого выполнения "дыхания животом".
------------------------------------
КАКИЕ существуют условия для получения желаемого эффекта от упражнения:
1. Выполнять упражнение нужно в проветриваемом помещении, а ещё лучше на свежем воздухе, если для этого есть условия - на даче, например. Если выполняем упражнение дома, то форточка должна быть открыта обязательно. Мы делаем это упражнение, задействуя легкие, и наполнять их нужно кислородом, а не смесью кислорода и отработанного воздуха с различными аэрозольными наполнителями.
Кислород - это активатор сжигания жировых клеток, адипоцитов.
2. Одежда должна быть из хлопка, синтетика исключается, чтобы дать возможность дышать и телу.
3. Упражнение нельзя выполнять сразу после приёма пищи. Желательное время - через два часа после приёма пищи. А ещё лучше включить его в комплекс утренней зарядки, то есть до еды или днем, но тоже ДО приёма пищи.
4. Если чувствуете любое недомогание, то от упражнения на время недомогания следует отказаться.
5. Время выполнения упражнения варьируется от 5 минут до 10 и даже 15 минут.
---------------------------
В чём заключается польза диафрагмального дыхания?
- Оказывается, что для большинства людей характерно поверхностное дыхание, которое приобретаемся ими по ходу жизни, а ведь при рождении и в первые годы жизни младенец дышит животом, то есть так, как природа нам дала.
- Поверхностное дыхание приводит к неправильному воздухообмену в организме и недостаточному снабжению тканей организма кислородом.
- Важно много двигаться, проводить время на свежем воздухе и, оказывается, дышать именно кислородом, а не комнатными смесями. При движении, когда человек дышит более интенсивно и глубоко, чистый кислород поступает в митохондрии клеток и запускается процесс образования новых, а значит будут лучше протекать метаболические и обменные процессы, не накапливаться продукты обмена, не происходит закислений, хронического воспаления и что важно, милые дамы, замедляются процессы старения.
- "Дыхание животом" действует аналогично активному движению на свежем воздухе.
Отдельно выделю следующую пользу от диафрагмального дыхания: укрепление мышц спины и живота, что помогает тем, кто страдает от болей в спине, избавиться от них, а тем, у кого слабые мышцы живота - укрепить и их.
- Диафрагма во время выполнения упражнения как бы массирует внутренние органы, улучшая их работу за счет активного притока крови, а кровь у нас это что? - в том числе и "транспорт" для кислорода и полезных веществ, питания для тканей и органов организма. Усиление кровотока - это усиление питания и снабжения метохондрий клеток кислородом.
- Упражнение "дыхание животом" выступает щадящим способом поддержать мышцы пояснично-грудинного каркаса и выпрямить позвоночную ось.
ГЛАВНОЕ для достижения результата - это РЕГУЛЯРНОСТЬ выполнения упражнения, а не тогда когда вспомнили или от скуки.
- А сейчас, наверно, удивлю тех, у кого СД 2 типа: это упражнение способствует нормализации уровня глюкозы в крови. Но выполнять его нужно, как уже сказано выше, регулярно и НЕ МЕНЕЕ 15 минут в день. Это доказано учеными в ходе многочисленных исследований, в которых принимали тысячи испытуемых с данным заболеванием. Мотаем на ус!
- Ну и то, ради чего и затевалась эта статья: "дыхание животом" помогает похудеть за счет того, что мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и непосредственно диафрагма участвуют в процессе этой дыхательной гимнастики. Эти мышцы мягко растягиваются и тонизируются, в результате их активной работы происходит сокращение жировых отложений в области живота. И это тоже мотаем на ус, милые дамы, чьи жировые отложения на животе плохо поддаются уменьшению.
- А ещё: милые дамы из тех, кто относится к особо пышным дамам, то есть с весом свыше 100 кг, - упражнение "дыхание животом" поможет вам в самом начале втягивания вас в процесс похудения именно за счет того, что на первых порах, чтобы не нанести вред своим суставам, вы можете выполнять именно ЭТО упражнение, так как его можно выполнять лежа или сидя. Это упражнение относится к разряду статических упражнений и по своей эффективности приравнивается к любой иной физической нагрузке. Выполнять его в этом случае нужно до 20-30 минут в день, ДО еды. Регулярность выполнения - каждый день.
------------------------------------
КАКИЕ существуют противопоказания и у этого, казалось бы, совершенно простого и безобидного упражнения?
- Несмотря на все полезные свойства техники, диафрагмальное дыхание имеет свои противопоказания к выполнению. Нужно всегда помнить о том, что чрезмерные нагрузки и не только от физических упражнений, а и в том числе от дыхательных упражнений, имеют свойство давать негативное влияние на самочувствие.
- В начальный период практики диафрагмального дыхания могут наблюдаться головокружения, а причиной этому служит непривычная для организма гипервентиляция легких и насыщение кислородом. Но это быстро проходит.
- Строгие запрещения тем, у кого на момент выполнения упражнения высокое кровяное давление.
- Да и вообще, когда есть то или иное недомогание в организме, то ЛЮБЫЕ физические и дыхательные практики НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫ.
----------------------------------
- Я желаю вам, милые дамы, ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ, а для этого нужно применять всё, что помогает нам в этом и техника "дыхания животом" - самое простое средство в этом.
- Завтра мы рассмотрим ещё одну технику, такую же простую и легкую, но активно воздействующее на процесс похудения - это лимфатический массаж, который вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Лимфатический массаж - это идеальная методика для восстановления рельефа тела, избавления от отёков и слизи.
А я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste