Если вы гуглили "Бизнес", "продуктивность" или "предпринимательство" в прошлом году, скорее всего, вы видели клипы с участием Алекса Хормози.
Он миллионер, заработавший сам себя, специалист по деньгам, и в настоящее время является ведущим голосом Интернета во всем, что связано с бизнесом.
А еще он настоящий братан-ученый.
Вот почему белковая диета Алекса Хормози, вероятно, является лучшей основой для любой диеты, независимо от ваших целей.
Способ прост.
Его предыстория включает в себя создание чистого состояния в 100 миллионов долларов к 26 годам. С тех пор он расширил свое портфолио, написал книги и укрепил себя как “законный” деловой человек в мире шарлатанов.
Но, как и большинство вещей в Интернете, миллионам зрителей часто достается не та информация, которую он проповедует.
Но, как это упаковано.
Хотя Алекс действительно дает отличные деловые советы, он так быстро стал популярным во многом благодаря своей сверхъестественной способности просто и ясно излагать свои мысли.
Если вы хотите зарабатывать больше, выполняйте больше работы.
Если вы хотите чувствовать себя счастливее, уберите негатив из своей жизни.
И, если вы хотите стать крупнее, сильнее или стройнее, начните с употребления белка…
Начните с белка.
Впервые я наткнулся на упрощенную белковую диету Алекса в 2022 году.
С тех пор в социальных сетях появилось множество серий о протеинах, кульминацией которых стал, пожалуй, самый научно-популярный список рецептов, когда-либо созданных, “Кулинарная книга Алекса Хормози”.
И хотя заливка шоколадного сиропа непосредственно в упаковку яичных белков приведет к неожиданным побочным эффектам (таким как токсический метеоризм), его упрощенный подход к диете открывает глаза.
Короче говоря, диета Алекса построена на 3 основных принципах:
1. Количество калорий в порции. количество израсходованных калорий
2. Знай свою цель
3. Сначала белок
Короче говоря, Алекс устанавливает приблизительную оценку калорий, необходимых ему для достижения своей цели (набора, потери или поддержания веса). Затем он подсчитывает, сколько белка ему потребуется для достижения этой цели. А затем просто работает над достижением своей цели по белку, прежде чем восполнять оставшиеся калории тем, что он хочет.
Я думаю, 4-я философия будет звучать так: “никогда не пропускай десерт”.
Как объясняет Алекс на своем канале YouTube,
“Мне нужно 200 г белка только для поддержания имеющейся у меня мышечной массы"… чтобы усвоить калории, я просто засыпаю туда все, что захочу, чтобы получить калории. Будь то печенье.… пироги ... кексы… или большую миску макарон с рисом… на самом деле это не имеет значения.”
И, хотя диета Алекса не способствует здоровому образу жизни, это, возможно, самый простой способ изменить его.
Структурируйте свое питание следующим образом.
Когда дело доходит до советов по Интернету, я, естественно, не соглашаюсь с тем, что слышу в коротких роликах, особенно если они сопровождаются крупными жирными субтитрами.
Но, снова и снова, советы Алекса, кажется, ускользают от моего внимания. И, я думаю, это отчасти из-за его прозрачности.
В начале своего последнего видеоролика о вирусной кулинарной книге Алекс признается,
“Итак, ты хочешь, чтобы тебя уничтожили в 2024 году? Что ж, тебе понадобится много экзогенного тестостерона и нужно выбрать родителей получше. Но, если вы не собираетесь делать ни то, ни другое, [вот] 12 рецептов с белковой начинкой.
Правда в том, что большинство советов по здоровью и фитнесу основаны на обмане. Нездоровые усилители работоспособности, генетика и фильтры социальных сетей составляют 90% накачанных телосложений, которые вы видите в Интернете.
Но есть один неоспоримый фактор, когда дело доходит до похудения и набора мышечной массы — белок. Когда дело доходит до соблюдения диеты, белок является наиболее важным макроэлементом, потому что:
· Это помогает вам насытиться
· Помогает в физическом восстановлении
· Способствует росту мышц
Независимо от ваших целей или от того, какую пищу вы потребляете, белок является основой любого здорового питания. Поэтому имеет смысл относиться к нему как к таковому при планировании своего питания.
1. Установите свою целевую калорийность:
В этом видео Алекс делает смелое заявление:
“Все диеты одинаковы”.
Когда эти слова впервые защекотали мои уши, я так быстро подняла брови, что они чуть не слетели с моего лица. Но давайте разберемся, почему это на самом деле имеет смысл.
В конце концов, потеря / набор / поддержание веса сводятся к одному:
Количество калорий в порции. количество израсходованных калорий.
Все диеты, по своей сути, используют эти макроэлементы для достижения определенных результатов. Кето-диета, например, исключает углеводы, в результате чего вы меньше едите и, следовательно, теряете вес. То же самое касается периодического голодания.
Хотя эти специальные диеты могут оказывать положительное влияние на ваши гормоны и обмен веществ, в конечном итоге они помогают вам сбросить вес просто за счет меньшего потребления пищи.
Итак, первый шаг - определить, сколько калорий вам понадобится для достижения вашей цели. Для этого Алекс использует очень простую шкалу для измерения веса:
Очевидно, что эти весы не учитывают физические нагрузки. Таким образом, если вы теряете или набираете вес слишком быстро, вы всегда можете скорректировать его. Вы также можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы найти более точное значение калорийности.
2. Теперь установите свою цель по потреблению белка:
Я никогда не был большим поклонником подсчета калорий.
Для меня, если вы не готовитесь к шоу по бодибилдингу или не тренируетесь к определенному спортивному мероприятию, подсчет калорий - это в значительной степени напрасные усилия. Лично я взвешиваю свои продукты, но только для того, чтобы укрепить свои интуитивные способности к подсчету.
Удивительно, как далеко могут увести вас ваши глазные яблоки (особенно когда вы голодны). И как быстро накапливаются калории.
Но давайте будем честными. Подсчет каждого отдельного макроэлемента, поступающего в ваш организм, утомителен.
Итак, мне нравится идея подсчета только одного макроэлемента.
Белок.
Но сколько белка вам следует добавлять?
Существует давний миф о том, что вы должны потреблять 1 грамм белка на фунт веса тела. И, хотя это может быть оптимальным для профессиональных бодибилдеров, обычному человеку не нужно так много.
И, честно говоря, большая его часть все равно превращается в дорогие экскременты. Гораздо более реалистичная цель для среднего человека - набрать около 1 грамма на килограмм массы тела.
Это отличная отправная точка. Затем вы можете скорректировать свой рацион питания в зависимости от вашей цели. Если вы хотите набрать вес, ешьте больше. А если вы хотите похудеть, ешьте меньше.
Это не точная наука — вот почему она так полезна для согласованности.
Но тип веса, который вы набираете (жир или мышцы), во многом будет зависеть от вашего потребления белка. Что подводит нас к нашему последнему пункту.
Сосредоточение внимания на самом важном — белке.
3. Ешьте свой белок, а затем все остальное:
Есть причина, по которой протеин - это блудное дитя индустрии здоровья и фитнеса. IT:
· Восстанавливает мышцы, позволяя им расти
· Обеспечивает насыщение дольше, чем жиры и углеводы
· Для переваривания организму требуется больше энергии, чем для переваривания жиров и углеводов
Проще говоря, употребление белка способствует стройному и мускулистому телосложению.
Но сколько вы должны есть?
Потребление белка зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, генетика и тип выполняемых вами физических упражнений. Но, исследования показывают, что среднестатистический активный человек должен потреблять от 0,7 до 1,0 грамма белка на фунт массы тела.
Итак, например, если вы весите 143 фунта, вам следует стремиться к 100-143 граммам белка в день.
Tего диета действительно обретает форму.
Поскольку каждый грамм белка равен примерно 4 калориям, вы можете легко узнать, сколько калорий белка вам следует употреблять в день.
** Если ваш белок поступает в основном из мяса, Алекс использует отличное эмпирическое правило. Поскольку все мясо (даже нежирные куски) содержит немного жира, округлите количество калорий до 5, чтобы учесть жир.
С учетом сказанного:
100 граммов белка = 500 калорий.
Затем просто вычтите это число из общего количества калорий в день. Используя приведенный выше пример.:
1800 (всего калорий) — 500 (белковых калорий) = 1300 калорий.
Из всего, что ты захочешь.
Прелесть этой диеты в том, что она проста и не требует ограничений. Вам нужно помнить только 2 вещи:
1. Ваше общее количество калорий
2. Ваше общее количество белка
Остальное зависит от вас. Хотя я бы не рекомендовал этого, вы можете есть конфеты буквально каждый день, если достигнете своей цели по потреблению белка и при этом похудеете.
Но я бы не рекомендовал это делать…
Хотя цифры - это еще не все.
Я много лет слышала, как Алекс рассказывал об этой диете. И один из способов, которым он продвигал это в прошлом, - поделиться тем, как он круглый год поддерживает питание в шести упаковках, почти каждый день питаясь печеньем, конфетами и мороженым.
На первый взгляд, это может показаться раем. Но, если вы когда-либо ели обработанные продукты с сахаром каждый день, вы можете убедиться в негативных побочных эффектах:
· Тревожность
· Воспаление
· Пульсирующий живот
Правда в том, что еда - это гораздо больше, чем средство манипулировать формой своего тела.
Это топливо для вашего тела и мозга.
Хотя это и клише, но вы - это то, что вы едите. И еда определяет все, от того, как вы эмоционально себя чувствуете, до уровня вашей энергии и того, насколько хорошо работает ваш мозг.
Возраст и генетика играют огромную роль в том, как ультраобработанные и искусственные продукты влияют на вас. И, если вы похожи на меня, употребление этого непродовольственного продукта омрачает жизнь.
Итак, хотя эту диету можно использовать как простой способ достичь своих целей по потреблению макроэлементов, ее лучше всего сочетать с:
· Избегание чрезмерного количества сахара
· Получение достаточного количества сна
· Употребление цельных продуктов
Все основополагающие полезные продукты.
Хотя важно радоваться тому, как ты выглядишь, гораздо важнее чувствовать себя хорошо. Точка.
Заключительные мысли: сохраняйте простоту.
В жизни мы склонны усложнять вещи больше, чем они должны быть. Во многом потому, что нас приучили верить, что жизнь должна быть рутиной.
Но если я чему-то и научился, так это тому, что жизнь должна быть сложной, но она не должна казаться постоянной борьбой.
Итак, сохраняйте простоту.
Чем проще будут ваши привычки, тем эффективнее вы станете и тем легче вам будет достигать своих целей.
И, хотя внешность - это еще не все, я надеюсь, что этот упрощенный подход к диете поможет вам сформировать более счастливое и здоровое тело.