Сон. Как улучшить его качество ?🌒
Во время сна , наш организм выполняет первостепенные по важности задачи в течение дня наш мозг накапливает метаболические отходы в результате нейронной активности мозга . Это нормально , но слишком большое накопление этих отходов связывают
с огромным числом неврологических заболеваний . Недавнее исследование подтвердило , что токсины и шлаки выводятся из мозга по большей части ночью причем в довольно специфичной фазе сна .
Удивительно как это происходит ? Во время сна клетки мозга уменьшаются в размерах на 60% позволяют лимфатической системе вычислить всю грязь. Стоит заметить ,что если вы просыпаетесь с чистой головой это говорит о корректной работе в лимфатической системе и об отсутствии токсичных материалов в вашем мозге , но если вы просыпаетесь с нежеланием а в голове у вас каша , то велики шансы постоянного токсичного отравления мозга . Крепкий сон помимо очищения мозга , также укрепляет нашу память .
Исследования говорят ,что стабильный здоровый сон улучшает долгосрочную память в свою очередь нестабильный и беспокойный сон часто служит причиной нарушений памяти. Человеку с трудом будет даваться запоминания как сложных смысловых конструкций так и простых фактов , также судя по недавно проведенным исследованиям было выяснено что сон в течение пяти с половиной часов способствует накопление жира и сжиганию мышц. Если же человек спит по 8 часов в сутки вместо углеводов и белков в качестве энергии используется жир , что способствует избавлению от лишнего веса.
Также важно сказать ,что именно ночью наблюдается пик секреции гормона роста . К сожалению в современном мире очень немногие получают достаточно качественный сон . Поэтому расскажем о том , как правильно готовиться ко сну засыпать и спать . Во-первых важно соблюдать режим и это не простая формальность , наше тело любит порядок оно всегда старается выработать нужные гормоны в расчете на то ,что вы пойдете спать , но если изо дня в день у вас разное расписание тело просто не знает когда ему готовиться ко сну . Его гормональный фон сбивается , главным образом мы говорим о таком гормоне как мелатонин :
Этот гормон подготавливает организм ко сну и запускает цепочку выработке ряда других важнейших для сна гормонов . Мелатонин - это гормон ,который в нормальных условиях вырабатывается с наступлением сумерек . Если вокруг светло мелатонин ,не вырабатывается. А теперь вспомните ,что делают люди каждый день перед сном ? Правильно мы пользуемся компьютерами и мобильными телефонами .
Проблема в том ,что учёные выяснили ,что голубой цвет экранного свечения противодействует выработки мелатонина , когда наши глаза видят яркий свет организм думает ,что все ещё день и для выработки мелатонина время не пришло. Поэтому не рекомендуется брать в руки гаджеты за час до сна , лучше почитайте книгу . Это даст вашему телу возможность подготовится ко сну .
Во-вторых кушать нужно не позже чем за 3 часа до сна . Это связано с тем ,что организм все свои силы пускает на пищеварение . Более того еда так же не переварится , ведь во время сна метаболизм снижается все потому что многие недооценивают сколько ресурсов необходимо организму на переваривание пищи. В-третьих лучше спать без одежды , множество исследований подтверждают ,что сон без одежды позволяет вашему телу лучше регулировать температуру тела . Это значительно улучшает выработку важнейший гормонов и улучшает качество сна. В-четвертых будет лучше если ваша кровать будет служить вам только для начала сна
, это психологический эффект ваше тело и психика привыкают спать в определенном месте , если кровать связана исключительно со сном как только вы помещаете себя в неё ваше тело моментально включает режим сна. Это позволит вам быстрее засыпать и отдыхать более качественно. В-пятых добавьте в свой рацион питания следующие продукты: бананы , черешня , вишня , миндаль,кедровые орехи , ромашковый чай , а так же постарайтесь убрать из своей диеты шоколад кофеин , кетчуп и по возможности консервы. И наконец старайтесь не тренироваться позже чем за 5 часов до сна .
Ведь тренинг поднимает среднюю температуру тела , вызывает огромный рост гормонов и ускоряет метаболизм . Соблюдая все эти условия , вы почти наверняка гарантируете себе здоровый сон .