Существуют различные виды медитации, каждый из которых обладает своими особенностями и целями. К примеру, это может быть концентрация на дыхании, на мыслях или даже на осознанных движениях тела. Каждый метод способен помочь вам достичь определённого уровня спокойствия и ясности.
Если вы считаете, что медитация вам не подходит, то, возможно, причина кроется в предыдущем негативном опыте или предвзятом отношении к данной практике. Однако велика вероятность того, что вы просто пока не нашли тот способ, который будет оптимальным именно для вас.
Рассмотрим наиболее распространенные виды медитации:
- Релаксационные медитации.
Этот вид медитации направлен на достижение глубокого расслабления тела и ума. Примерами таких медитаций являются йога-нидра (йогический сон), аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация. В такой медитации можно ощутить невесомость тела, как будто оно растворяется в пространстве. Сознание при этом переходит в режим наблюдателя. Но стоит отметить, что такой уровень расслабления достижим при регулярной практике.
- Динамические медитации.
Эти медитации включают в себя движение, дыхание и концентрацию на определенных ощущениях. Примерами динамических медитаций являются цигун, тайцзицюань, суфийский танец и т.д.. Я люблю метод ДМД - дыхание, музыка, движение, разработанный В.В. Козловым. Для некоторых клиентов именно динамические медитации бывают прорывными, другим мешает внутренний контроль и требуется личностная наработка.
- Медитации визуализации.
Этот вид медитации основан на создании ярких образов в своем воображении. Примерами таких медитаций являются визуализация цветовых энергий, чакр, создание мандал и работа с символами. Или когда вы отправляетесь в путешествие следуя за голосом и образами терапевта. При том ваше бессознательное создает исключительно ваш образ. Для одного человека дорога может быть из желтого песка, а для другого целая магистраль. Точно так же если я сейчас вас попрошу представить яблоко, простое яблоко, у каждого оно будет свое. Кто-то вспомнит зеленое, большое яблоко, которое росло у бабушки на даче, а другой желтое с красными прожилками.
Меня часто спрашивают, а не фантазии ли это? Возможно ли, что я просто это всё придумываю?
Ответ: Конечно, придумываете, конечно, работает фантазия. И именно она даёт нам ключи для работы с бессознательным.
- Концентрационные медитации.
Этот вид медитации требует сосредоточения на одном объекте или идее. Примерами таких медитаций являются медитация на точку, пламя свечи, течение воды, шелест листвы или медитация на дыхание.
В этой практике важно не спешить, не критиковать себя сразу и начинать с малого времени практики, постепенно увеличивая её длительность. Состояние наблюдателя в действии. Невероятный эффект, но опять же требует наработки.
- Трансовые медитации.
Этот вид медитации позволяет войти в состояние расширенного сознания или глубокого транса. Во время данной практики мы погружаемся внутрь себя. Примерами таких медитаций являются гипноз, шаманские путешествия, холотропное дыхание. Тут эффекты могут быть самые разнообразные, но все они весьма информативные.
Холотропное дыхание, мой самый любимый метод для самостоятельной проработки. Мы получаем возможность поработать и с телесными зажимами, и с образами, и с метафорой, и с эмоциями, и с чувствами. Но метод имеет противопоказания и подходит не всем. При этом эффективен, как товарный поезд. Думаю этот метод достоин отдельных статей, как и трансперсональная психотерапия.
Определиться со способом медиации бывает сложно, особенно при таком огромном разнообразии. Попробуйте сесть в тишине и пронаблюдать несколько секунд, куда направляется ваше внимание естественным путем: в телесные ощущения, в воспоминания, а может быть звуки вас занимают больше всего. Ваше внимание направилось во вне или во внутрь?
Выбирайте противоположное направление для внимания в практике медитации. Например, если вы склонны мониторить свои ощущения, ещё большее фокусирование внимания может увеличить дисбаланс. С другой стороны, если вы увлекаетесь во вне так сильно, что забываете про ощущения в теле, то направление внимания во внутрь будет развивать интероцепцию и будет полезно.
Также задайте себе вопрос о том, как вам больше нравится заниматься: в группе, самостоятельно или с наставником? Сидя, лежа или стоя?
Каждый из этих видов медитации имеет свои преимущества и может быть полезным для разных людей в зависимости от их целей и потребностей. Важно выбрать тот вид медитации, который подходит именно вам и регулярно заниматься ею, чтобы получить максимальную пользу для своего здоровья и благополучия. Если у вас появятся вопросы, добро пожаловать в тг, там кстати, вас ждет медитация осознанности, совершенно бесплатно=)
Оставайтесь со мной. Дальше больше🔴