На одном из обучений, посвященных направлению осознанности, была женщина. Она задала любопытный вопрос. Студенты обсуждали тему решений, которые человек принимает в жизни. И то, насколько важно при этом присутствовать в настоящем.
Назовем женщину Анной. Она считала, что принимаемые решения в ее жизни - логичны, обоснованны и верны. Анна пыталась понять - зачем ей медитация в этом плане, ведь и так она может жить, что-то делать и действовать.
Ей подсветили следующее - да, человек действует каждый день. И решения принимает часто. Вопрос в том - спокоен ли ум человека в этот момент, или занят. И куда в итоге, приводят эти решения.
Пример. Возможно, многие из вас помнят тот период, когда доллар первый раз подняли с 60 до 100 рублей. Что происходило с людьми в это время? Были те, кто мог справиться с волнением, обладал знаниями, и ждал, когда ситуация стабилизируется.
Но были и те люди, у кого возникла сильная тревога, с которой не справлялись. Шли в магазины, покупали - кто бытовую технику впрок, кто машины, кто доллары по невыгодному на тот момент курсу. А когда все более-менее улеглось, сожалели о своих навязчивых действиях (продиктованных, по сути - эмоциями), пытались продать купленное.
Второй вариант - тоже действия. Но насколько осознанно они совершались? Насколько люди в этот момент могли справиться со своим состоянием? Риторический вопрос.
Если говорить о практиках, повышающих способность быть в настоящем времени и не залипать в эмоциях, то это процесс. Не таблетка, которая помогает сразу. Зато постепенно, понимание себя, своего ума, способность удерживать равновесие в разных ситуациях - повышается.
С чего начать?
Можно с диагностики себя, чтобы более объективно видеть, как обстоят дела. Поэтому сегодня предлагаю пройти тест
Шкала осознанности и внимательности (Mindful Attention Awareness Scale (MAAS).
Это 15 утверждений, на которые предлагается выбрать свой вариант ответа, используя шкалу:
Почти всегда
Очень часто
Довольно часто
Довольно редко
Очень редко
Почти никогда.
Постарайтесь отвечать быстро, не задумываясь и не анализируя.
Начнем:
Я мог испытывать какие-то эмоции и осознать это только спустя какое-то время.
Я ломаю или проливаю вещи по неосторожности, не обращая внимания или думая о чем-то другом.
Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящем.
Я обычно быстро иду, чтобы добраться до места, не обращая внимания на то, что происходит по пути.
Я не замечаю чувства физического напряжения или дискомфорта пока они действительно не привлекут моё внимание.
Я забываю имя человека почти сразу после того, как мне его сказали в первый раз.
Кажется, я живу “на автомате”, не особо осознавая того, что я делаю.
Я тороплюсь с делами, не обращая на них особого внимания.
Я настолько сосредоточен на цели, которую хочу достичь, что теряю связь с тем, что я делаю прямо сейчас, чтобы попасть туда.
Я выполняю работу или задачи автоматически, не зная, что я делаю.
Я ловлю себя на том, что слушаю кого-то одним ухом, делая что-то еще в то же время.
Я езжу на «автопилоте», а потом удивляюсь, зачем я там.
Меня беспокоит будущее или прошлое.
Я замечаю, что делаю что-то, не обращая внимания.
Я перекусываю, не замечая, что я ем.
Чтобы оценить шкалу, вычислите среднее значение 15 пунктов. И в общей картине сможете представлять уровень осознанности.
Если же хотели бы получить более развернутую диагностику, Напишите мне сюда.
Поделитесь в комментариях, какие значения у вас получились?