Итак, мы уже разобрались, что такое токсичный стыд и как он формируется из нашего детства, теперь же я предлагаю Вам проверить себя: Есть ли у Вас внутри это разъедающее чувство:
1. Чувство стыда часто связано с телом –
мы чувствуем себя грязными, испачканными – стыд заставляет нас желать спрятаться, «что бы весь мир отвернулся», в тяжелых случаях может проявляться страх и нежелание выходить из дома, взаимодействовать с другими людьми – «тогда они увидят, какой я грязный, недостойный». сюда же можно отнести желание «улучшить» и замаскировать себя – макияж, свободная, «мешковатая» одежда, различные косметологические процедуры.
Нет ничего плохого в макияже, процедурах или стиле одежды самих по себе. Проблемой это является тогда, когда используются для того, что бы спрятаться, защититься от других людей.
Например, Вы делаете макияж перед выходом «в свет» не потому, что Вам это нравится, или предписано дресс-кодом, а потому, что выход без макияжа наполнен сокрушающей, парализующей тревогой, страхом высмеивания и стыдом.
Или, например, когда Вам хочется надеть красивую, яркую одежду, способствующую Вашему самовыражению – но тогда Вас будет «видно» другим людям, и чувство токсичного стыда заставляет надевать неприметную, мешковатую одежду, которая, наоборот, скроет от чужих взглядов.
2. Вы избегаете ситуаций, которые, на самом деле, являются для Вас желаемыми.
Психика всеми силами стремится защитить нас от повторного переживания болезненных ситуаций, заставляя нас избегать ситуаций, где снова может произойти нечто болезненное.
Например – «Зачем мне участвовать в таком-то конкурсе, если мне все равно не победить». Потому что в детстве человек вечно слышал, что другие (одноклассниксоседсындочь маминой подруги) – лучше, чем он, и сколько бы он за этим идеалом не гнался, всегда будет где то на вторых ролях. И это в лучшем случае – на вторых. А это – больно. Настолько больно и непереносимо, что лучше и не пытаться.
И таких ситуаций может быть масса, в любых жизненных сферах – от построения дружескихромантических отношений до зарабатывания желаемого количества денег и реализации своих амбиций.
«Я не заслужил того, чего очень хочется. Следовательно – ничего не получу»
3. «Либо я идеален, либо я – никто».
Обратная ситуация, при которой человек решает доказать, что он, на самом деле, ничуть ни хуже, а даже лучше, чем те самые соседкидети подруг, итд., с которыми его постоянно сравнивали. Только вот при этом абсолютно не берется в расчет, что сравнивали его не с реальным человеком, а с идеализированным образом, который попросту воплотился в виде «посмотри, какой он хороший, будь таким же», вот и старается человек достичь недостижимого идеала, попутно изводя и изматывая себя этой погоней и сгорая от стыда. Отсюда, кстати, часто идут корни перфекционизма и трудоголизма.
4. Сильное внутреннее «гнобление» – самокритика и самоедство.
"Что бы я не сделал, чего бы не добился – все не так, все не то. Этого всегда недостаточно – недостаточно идеально, недостаточно быстро, недостаточно качественно, и прочее, прочее, прочее".
От этих мыслей хочется только спрятаться, внутренне сжаться, став маленьким и незаметным – только от внутреннего голоса не спрячешься, и остается 2 варианта: либо сдаться, признать, что «я-ничтожество, неумеха, все делаю не так, неправильно, недостаточно», ничего больше вообще не делать, ибо все равно все будет не так, и довести себя до депрессии.
Либо – см. п.3: Начать стараться угодить внутреннему критику, скатываясь в невозможность расслабиться, в болезненный трудоголизм, когда любая задача, даже самая минимальная, попросту обязана быть доведена до совершенства, и, таким образом, довести себя до выгорания и невроза.
5. Человека часто бросает в жар или холод, особенно при возникновении мыслей, связанных со стыдом.
Так же сюда можно отнести «скачки» самооценки, которые могут быть защитной реакцией от невозможности проявить настоящего себя и опираться на свои внутренние ресурсы и качества.
6. Не умение отстаивать свои личные границы, угодничество, страх отстаивать себя и свое мнение перед другими.
Повышенная тревога.
В любой конфликтной или неприятной ситуации возникает замирание. Слова не идут из горла, будто застряли. По итогу – слезы от бессилия и обиды за себя.
Одна из причин такого состояния – как раз токсичный стыд. «Разве мне можно спорить, пререкаться с людьми, если я – неправильный?» «А вдруг мое мнение, которое я высказываю, неправильное?». Тревога – верная спутница токсичного стыда, подкрепляет страх, ещё сильнее мешая проявиться, заговорить, отстоять себя – что, в свою очередь, еще сильнее бьет по самооценке.
Токсичный стыд – тяжелое чувство, подчеркивающее и подсвечивающее нашу хрупкость и уязвимость, изнутри разрушая нашу личностную идентичность, разъедая само наше «Я», заставляя ломать себя и подстраиваться под то, каким, как нам кажется, нас хотят видеть другие.
Работаю для Вас, онлайн и очно в г.Челябинске.
запись возможна через личные сообщения - https://vk.com/psy_novack
или мессенджеры - 89518120242
С уважением, Новикова Яна