Сегодня снова я одна дома, а значит не придется ни от кого прятаться. Как же я себя ненавижу за свою слабость. Снова сорвалась.
Сквозь туман табачного дыма я смотрела с балкона на пустую улицу, пытаясь собрать свои мысли воедино. А они словно стайка молодых воробьев разлетались в голове и не хотели остановиться на волнующем вопросе. В глубине души понимаю, что это не то, к чему стремлюсь в последнее время.
Практически уже месяц, как приняла решение в очередной раз отказаться от сигарет. Каждый день, а особенно вечер становится для меня настоящим испытанием. (Тряпка, пустышка. Даже на такую мелочь не хватает силы воли, — постоянно стебу себя я. Но и это не дает нужного результата).
Каждый день по дороге на работу приходится бежать мимо табачного ларька. Если бы вы знали какое это испытание, не остановиться у него. В душе все бурлит от желания избавиться от вредной привычки. Но это ровно до момента, пока на пути не попадется эта злосчастная «избушка» с ядом.
Сразу же решимость тает как туман. В мгновение испаряется. Как будто и не было планов. Как я ненавижу себя за эту беспомощность и слабоволие. Сразу же беру пачку сигарет и прячу: вдруг кто-то увидит, кто знает о моих намерениях.
Прошел еще месяц моих сражений с собой и ветряными мельницами. Теперь по утрам спокойно прохожу мимо табачки. Зато после работы никак. Схвачу пачку. Выкурю сразу несколько сигарет одна за другой и выбрасываю оставшиеся. (Пока не всегда еще хватает силы воли). Главное же оправдание себе быстренько мозг подбрасывает: тяжелый рабочий день, срыв заказа, ссора… Мало ли отговорок…
Казалось бы, выбросила и все. Так нет же, на следующий день снова все по кругу. Даже руки дрожат, пока борюсь с желанием достать первую сигарету. Иногда себе стыдно признаваться, что снова поддалась искушению. И снова беспомощность и разочарование в себе и своих возможностях за каждый срыв. Постоянная тревога, как я могу еще за кого-то отвечать, если даже свое поведение не могу контролировать.
Жажда никотина пока выше меня. Да и чувство очередного провала обрушивает планку самооценки чуть не на 0. Надоели эти постоянные эмоциональные качели: от надежды до отчаяния, от страха до решимости. Хочу бросить и все. В планах: хотим ребенка с мужем, но не хочу травить малыша внутри себя.
Если честно, устала бороться. Но в глубине души знаю, что смогу. Не хочу сдаваться. Ведь все это для себя. Для здоровья. Для нового начала.
Подскажите, как это сделать. Чтобы точно наверняка.
9 советов от психотерапевтов и психологов о том, как можно успешно бросить курить
Табачный дым приносит много вреда здоровью. Многие из болезней проходят намного тяжелее под воздействием табака. Это ишемические болезни сердца, раковые заболевания. Увеличивает риск заболевания Альцгеймером. Бьет и по финансам.
Наша героиня искренне стремится к изменениям, но борьба с зависимостью становится бесконечным кругом саморазрушения. Ее эмоции колеблются от ожидания до разочарования, от боязни до готовности. Она нуждается в поддержке, понимании и профессиональной помощи, чтобы преодолеть этот внутренний конфликт и найти путь к освобождению от курения. Поможет справиться с этой проблемой психотерапевт (контакты можно найти на нашем сайте).
В арсеналах специалистов много способов и средств. Например, никотинсодержащие жевательные резинки (никотиновый пластырь, антиникотиновая пленка и другие подручные средства).
Методы рефлексотерапии (например, иглотерапия) помогают легче расстаться с вредной привычкой. Существует целый ряд лекарственных средств, которые может подобрать специалист исходя из состояния вашего здоровья. Не стоит забывать о психотерапевтических методах: внушении, правильном дыхании и других.
Существует много разных способов расстаться с вредной привычкой. Примите несколько рекомендаций от психологов и психотерапевтов.
1. Определите причину отказа от курения и каких целей вы хотите достичь. Наметьте конкретные и измеримые цели, чтобы иметь ясное представление о том, что вы хотите добиться.
2. Подготовка к бросанию курения включает изменение привычек и создание новых здоровых ритуалов. Рассмотрите альтернативные способы реагирования на стресс или негативные события, которые не связаны с курением. Из дома уберите все предметы, связанные с курением: спички, пепельницу, зажигалки.
3. Поддержка со стороны близких, друзей или специалистов в области здоровья, таких как психотерапевт или психолог, может значительно помочь в процессе бросания курения. Обсуждение своих чувств и эмоций может сделать процесс более осознанным и успешным. А еще найдите себе партнера, который также хочет избавиться от противной привычки. Вместе бросать веселее и надежней.
4. Определите ситуации, места или эмоции, которые могут спровоцировать желание курить, и разработайте стратегии по их преодолению. Избегайте ситуаций, которые могут вызвать срыв. Найдите замену для курения в такие моменты.
5. Награждайте себя за достижения в процессе расставания с курением. Создайте систему маленьких наград за каждый пройденный этап без сигарет, чтобы мотивировать и чувствовать себя успешными.
6. Наметьте день в который вы конкретно хотите расстаться с вредной привычкой. До него ежедневно сокращайте количество выкуренных сигарет. Но намеченный день должен пройти без единой сигареты.
7. Добавьте в свой рацион молочные продукты, клетчатку, витамины, овощи и фрукты.
8. Тяжело только несколько первых дней. С каждым днем тяга к курению будет уменьшаться. Постарайтесь продержаться 21 день. Дальше это уже войдет в привычку.
9. Процесс бросания курения может быть сложным и требует времени. Будьте терпеливы с собой и не бойтесь неудач. Важно помнить, что каждый срыв — это возможность для усиления решимости и поиска новых стратегий.
Следуя этим советам и оставаясь настойчивыми, вы можете успешно преодолеть зависимость от курения самостоятельно и начать новую, здоровую главу в своей жизни.