Хотите улучшить состояние лица и тела, придать стройности и рельефности вашей фигуре, но не имеете возможности заниматься? Или хотите улучшить ваши показатели, но не знаете как?
Тогда эта статья для Вас! Я расскажу об очень важной составляющей нашего организма, которая улучшит не только внешний вид, но и состояние вашего здоровья!
Здесь пойдет речь о диафрагме- основной мышце дыхания.
Во-первых, конечно, качественное дыхание нам жизненно необходимо. Во вторых, корректная работа диафрагмы влияет на все в нашем теле. Именно это мы и разберем в этой статье.
Давайте разберем 7 важных пунктов, после которых у вас больше не останется сомнений:
1. Диафрагма и осанка
Вы могли слышать, что от дыхания зависит осанка, но до сих пор не понимаете, как это работает.
Дело в том, что если диафрагма при вдохе совершает неполное движение, то вместо нее начинают подключаться вспомогательные мышцы дыхания. К ним относятся: мышцы шеи, груди, плечевого пояса. Когда они забирают на себя работу диафрагмы, то начинают переутомляться и укорачиваться.
Таким образом, появляется сутулость: шея выдвигается вперед, грудной отдел округляется и влечет за собой цепочку компенсаций. О них поговорим дальше.
2. Диафрагма и холка
Исходя из пункта выше, вы уже могли догадаться, что выдвинутая шея и сутулость впоследствии становятся виновниками образования той самой ненавистной холки.
Конечно, в этом участвуют и другие отделы, но без корректировки дыхания с этой проблемой не разобраться. Ведь, холка, это не только про осанку, но и про отечность. И об этом как раз далее.
3. Диафрагма и отечность тела, ног, лица
В других статьях и видео я уже рассказывала, как диафрагма важна при работе с лимфатической системой.
- отеки - это застой в лимфатической системе
- диафрагма - “насос” для лимфатической системы: диафрагма сокращается → сжимает сосуд → лимфа движется
Делаем вывод: чем лучше работает диафрагма, тем быстрее организм освобождается от “застойной” жидкости, а тем самым худеет, теряет лишний вес и объемы.
И здесь речь об отечности ног и лица, в том числе.
4. Диафрагма и лицо
Второй подбородок, “заплывший” овал лица, отечность лица, брыли, носогубные складки - именно эти проблемы вы сможете подкорректировать, когда начнете работать с диафрагмой.
- во-первых, уменьшение отечности через дыхание улучшит состояние лица
- во-вторых, как мы разобрали выше, улучшение осанки поспособствует естественной “подтяжке” лица.
5. Диафрагма и живот
Да-да, и живот тоже подтянется. И здесь снова играют роль несколько факторов:
- первое, уменьшение отечности уберет в объемах несколько сантиметров
- второе, улучшение осанки по цепочке подтянет за собой живот. Ведь, “вываливающийся” живот - это следствие компенсаций, вызванных нарушением биомеханики тела.
- третье, регулярное диафрагмальное дыхание активизирует поперечную мышцу живота, которая находится на более глубоких слоях. И именно она делает живот плоским.
Кстати, если у вас есть диастаз, в этом случае так же необходимо работать с дыханием, а не “закачивать” пресс.
6. Диафрагма и боль в пояснице, шее, спине
Вы могли уже догадаться, что и здесь большую роль играет дыхание. Боль в пояснице, шее и спине - это сигнал о слабости и перенапряжении в других отделах. И часто одним из виновников это боли является диафрагма.
По цепочке, улучшив через дыхание осанку, уменьшив отечность, вы потихоньку начнете улучшать биомеханику движений и тем самым избавляться от компенсаций, которые и посылают впоследствии сигналы в виде боли в разных отделах.
7. Диафрагма и психоэмоциональное состояние
Бывает ли такое, что вам трудно сделать полный вдох? А может быть, ощущаете фоновую тревогу, или периодически случаются панические атаки? И в этой истории главный герой - диафрагма, а точнее, ее некорректная работа.
Объясняю, как это работает.
Обычно во время внезапного стресса, испуга, паники человек начинает быстро и поверхностно дышать, как при быстром беге. В этот момент как раз и подключаются вспомогательные мышцы дыхания, которые необходимы в экстренных случаях. А в мозг посылается сигнал об опасности. Это нормально!
Но! Когда человек в обычной жизни начинает дышать вспомогательными мышцами (даже не замечая этого), включается обратная психосоматика. Мозг думает: “Ага, тело дышит поверхностно, значит мы в опасности”. И отправляет реакцию в виде тревожности.
И здесь получается замкнутый круг: тело ведет себя, как при стрессе → мозг считывает эти сигналы и думает, что человек в опасности постоянно → активизирует работу вспомогательных мышц, которые от перенапряжения укорачиваются → и “скрючивают” человека в сутулую позу.
Ну, а дальше все по цепочке, как выше.
Занимаясь улучшением паттерна дыхания, вы приведете в баланс все отделы свое организма, подтянете фигуру за счет уменьшения отечности и улучшения осанки, улучшите овал лица и состояние кожи. Для этого необходимо регулярно уделять внимание диафрагмальному дыханию.
Итак, ленивый метод заключается в том, что вам всего лишь нужно дышать! Куда еще ленивей?:) Нюанс только в том, что дышать необходимо, полностью включая в работу диафрагму (как это делать правильно, я написала в предыдущей статье).
Благодарю за прочтение! Уже пробовали диафрагмальное дыхание? Делитесь в комментариях своими ощущениями:)