Питание влияет не только на качество нашей тренировки и размер мышц. Питание также влияет и на уровень анаболических гормонов в организме. Когда уровень анаболических гормонов находиться на низком уровне, то качество мускулатуры, да и в целом качество жизни сильно проседает. Соответственно, если вы желаете иметь хорошее тело и отличный гормональный фон, то вам в первую очередь необходимо скорректировать питание.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Итак, для того чтобы стабильно наращивать мышцы и поддерживать качество жизни на высоком уровне вам необходимо добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием цинка.
Цинк — важный микроэлемент, который играет роль в сотнях ферментативных реакций в организме человека. Он участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, синтезе ДНК и делении клеток. Кроме того, цинк необходим для работы иммунной системы, заживления ран и здоровья репродуктивной системы.
Вот 5 продуктов с наибольшим содержанием цинка:
Морепродукты
В морепродуктах содержится на большее количество цинка. В 100 граммах устриц или жирной рыбы содержится 70 мг цинка. Для сравнения, суточная норма цинка взрослого человека составляет 10-15 мг, а суточная норма спортсмена составляет 20-25 мг.
Мясо
В говядине и баранине содержится 6 мг цинка, а в свинине 3 мг цинка. Так же красное мясо богато белками и другими полезными элементами.
Твердый сыр
Сыр сам по себе богат белками и жирами, но в таких сортах как чеддер и пармезан содержится 3-5 мг цинка на 100 грамм продукта. Так же сыр богат такими минералами как кальций, фосфор, калий и многими витаминами.
Яйца
Куриные яйца богаты не только белком, но ещё и цинком. В желтке находиться в районе 3 мг цинка, что делает его ценным продуктом. Так что выбрасывать желток всё таки не стоит.
Тыквенные семечки
Настоятельно рекомендую вам перейти от простых семечек на тыквенные семечки. В таким семечках содержаться 10 мг цинка на 100 грамм продукты. И это ещё не всё, в таких семечках содержаться множества антиоксидантов, минералов и витаминов.
Что скажете по поводу этих продуктов?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!