Несколько советов🤗:
🍏1. Самое главное - выбросьте из головы, даже если там есть хоть одна такая мысль , всё, что связано с диетами типа -10 кг за неделю и подобный бред👌🏼
🍏2. Подойдите серьёзно и основательно к вашему желанию измениться и похудеть. Напишите план действий: для чего вы хотите похудеть (главное здоровье, красивое тело, уверенность в себе ), распишите все плюсы своего нового более стройного тела☀️, распишите все минусы того, как вы выглядите и ощущаете себя сейчас
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
🍏3. Оцените «отправную точку» глобально. Сделайте фото «до», снимите замеры и начальный вес. Фото после можно делать раз в 1-1,5-2 месяца, если вы действительно возьмётесь за себя, уверяю, даже через месяц, сравнив фото в увидите большую разницу, она мотивирует шагать дальше ещё более уверенно.
🍏4. Рассчитайте своё КБЖУ (на начальном этапе лучше заморочиться), с дефицитом от нормы в 15-20%
🍏5. Начните разбираться в том, что вы едите. Изучайте этикетки, узнайте что относится к белкам, жирам, углеводам, в какой половине чему лучше отдавать предпочтение, а чего избегать.
🍏6. Познакомьтесь со спортом💪🏼. Даже в домашних условиях можно сделать красивую, подтянутую фигуру. Начните с функциональных тренировок на все части тела. 40-60 минут 3-4 раза в неделю потратить на себя не так уж и сложно, зато какие это даст плоды!
🍏7. Научитесь планировать заранее своё меню на день, время, которое вы можете посвятить тренировке и не забывайте о полноценном сне😴
🍏8. Не бросайтесь во все тяжкие! Постепенно прощайтесь с вредными привычками, и вносите в свою жизнь полезные. А это -регулярная физическая активность, качественные продукты, которые несут пользу вашему организму, позитивные мысли, любовь и уважение к себе.
🍏9. Помните, что никакие труды, которые делаются с душой и в удовольствие, даром не пройдут❤️☀️ (это мое главное правило😌)
Итак , 🙆♀🙆♀🙆♀если вы решили перейти на правильное питание ( дальше пп) то первым делом выкидываем из холодильника и продуктовой корзины весь *пищевой мусор*
👇🏻👇🏻👇🏻 , т.е рафинированные продукты которые не несут никакой пользы организму . 🤸♀
К таковым относятся :
1⃣ Чипсы, сухарики, снеки, крекеры , печенья. 🍪🥠
2⃣Изделия из хлебопекарной муки высшего сорта , отдаём предпочтение цельнозерновой или овсяной /кокосовой /миндальной муке.🥯🥨🍞
3⃣ Газировки , пакетированные соки.
🥤 🧃
4⃣Фастфуд, полуфабрикаты,колбасы, сосиски. 🍔🌭🍟🍕
5⃣Сахар. 🎂🍬
6️⃣Шоколадки, конфетки😳😳,скитлс и тому подобные химические коктейли с аптек или худеем от Бородиной 🍫🍰🍩
7⃣Магазинные соусы ❌❌❌❌( кетчуп , майонез и т.д)🥊🍝🥫
*8⃣Масло ниже 82,5%* покупать нельзя ! Это масло обогащённое водородом 🥊🥊☠чистый транжир ‼️А также маргарины и спреды🧈
