Обесценивание — это действие, способное превратить карету в тыкву. Или даже в дырку от бублика. Это прям анти-волшебная палочка.
А ещё обесценивание — это защитный механизм. И в роли такового он иногда приносит нам пользу. Оберегает от любых чрезмерных переживаний: злости, грусти, зависти, стыда, вины, страха.
— Да не очень-то и хотелось.
— На такое не обижаются.
— Кому это интересно.
Коротенькая басня «Лисица и виноград» именно про это (приведу её в конце статьи).
Но обесценивание — экстренная мера, временная. И после того, как шок первого впечатления прошёл — хорошо бы начинать смотреть правде в глаза. И потихоньку замечать и переживать те самые сильные чувства.
А если застрять в обесценивании, что в этом плохого?
- Вот поработал клиент на сессии. Хорошо поработал, рискнул, продвинулся, стал ощущать себя иначе. А в конце смотрит на меня и говорит:
— Ну, это ж не меняет ничего.
— Что?! Х₽&@77!.. - Или сын принес из школы пятерку по истории, показывает папе, а он:
— Да то ж история, не физика. - Или на работе с докладом выступил, а после понимаешь:
— Нет, не то. Тут запнулся, тут забыл про это упомянуть, в регламент не уложился, на вопрос невнятно ответил.
Как в известной притче, когда муха и пчела прилетают с поля и рассказывают, что видели:
— Муха: Сплошные коровьи лепёшки на том поле!
— Пчела: Ух, сколько цветов за ночь распустилось!
В общем то, права и та и другая.
Как мы настроили фильтр — так и будем видеть.
Обесценивание — вещь коварная.
Оно может быть направлено и на себя, и на окружающих.
- Направленное на окружающих
— оно превращается в манипуляцию и эмоциональное насилие.
От «Да кто ты такая, ты без меня пропадёшь» до более тонкого «Дорогая, поверь, мне виднее». - Направленное на себя
— оно превращается в погоню за идеалом, самобичевание или опускание рук.⠀
Обесценивание делает человека не насыщаемым. Как ни крути, а не дотягиваешь.
Тут недалеко до эмоционального выгорания и депрессии. Потому что энергии обесценивание забирает много, а взамен ничего не предлагает.
Как быть и что можно сделать «в домашних условиях»?
Восстановление ценности (прежде всего своей) – это постепенный процесс. Вот с чего можно начать:
- Замечайте, что у вас получилось хорошо.
Чем детальнее, тем лучше.
А ещё лучше — записывайте. Регулярно. Прям каждый вечер и не меньше 10 пунктов на тему: «В чём я сегодня молодец».
Да, сначала со скрипом, недоумением и сопротивлением. Потом войдёт в привычку и будет много проще. - Хвалите себя.
- Благодарите.
- Балуйте.
- Позволяйте себе несовершенство и прощайте себя за него.
- Не сравнивайте.
- И ещё раз не сравнивайте.
- Приходите на терапию работать с само-отношением.
Низкая самооценка зиждется на нём. На обесценивании.
В заключении – обещанная басня. Она называется «Лисица и виноград»:
Голодная кума Лиса залезла в сад;
В нем винограду кисти рделись.
У кумушки глаза и зубы разгорелись;
А кисти сочные, как яхонты горят;
Лишь то беда, висят они высоко:
Отколь и как она к ним ни зайдет,
Хоть видит око,
Да зуб неймет.
Пробившись попусту час целой,
Пошла и говорит с досадою: «Ну, что́ ж!
На взгляд-то он хорош,
Да зелен — ягодки нет зрелой:
Тотчас оскомину набьешь».
_________