Частей будет несколько. Задолго до экзамена, перед экзаменом, во время экзамена. Для ученика и родителя.
Часть 1. Подготовка ученика перед экзаменом:
✅ Тренируйте ощущения "как на экзамене". Если вы сидели на диване, укрывшись пледом в уютной обстановке, то настало время начать создавать схожие с экзаменом условия. Сидите за столом. Бумага А4. Ручка. Условия максимально приближены.
Выходить чаще к доске, это так же приблизит к ощущениям экзамена. Чаще отвечать на вопросы учителя в школе. Выходим из зоны комфортной подготовки.
✅ Репетиции. Попробуйте представить себе трудную ситуацию на экзамене и найдите из нее выход. Представьте самое тревожное, неприятное. Переживите страх провала и подумайте – ну неужели действительно нет выхода? Поплачьте, потоскуйте, позлитесь на себя и других. Проживаем страшное ДО.
✅О позитиве тоже не забываем. Вспоминаем какие мы молодцы, какие задачи получаются, сколько трудов вложено, личный прогресс.
✅Попробуйте аутогенную тренировку. Сочините для себя мантры, пример : «у меня все получается» и повторяйте перед сном и в течение дня. Такие афирмации работают на регулярной основе. Так же называется подготовка: перепрограммирование установок мозга.
✅Последние 12 часов надо готовить не знания, а организм к сдаче экзамена. Лучше всего ничего не делать. Если повторять что-то, то в легком темпе.
✅Избегать говорить о себе плохо. Отсутствие веры в себя уменьшает производительность труда. Большая уверенность, с другой стороны, формирует легкомысленное отношение к подготовке. Главное, быть адекватно уверенным в себе. Хорошо помогает повторение мысле-формул. Например, таких: «Материал трудный, но я подготовлюсь и сдам его хорошо», «Пусть у меня все получится», «Я готов сдавать экзамен», «Я спокоен, собран, готов к действию» и т.д.
✅ Следует избегать конфликтов, скандалов, выяснений отношений. Оставляем выматывающие действия нервы на потом, а лучше просто избежать их. Смягчаем углы, где-то промолчим, где-то мягко отреагируем. Тренируем принятие и спокойствие.
В некоторых случаях, уместно попросить родителей пару месяцев до экзамена "не суетится", не создавать напряженную атмосферу подгона. Для некоторых это не стимуляция, а создание стрессовой обстановки, что грозит неврозом. А нам это не надо. Для кого-то такая подгонка наоборот придает "пинка". Тут уже уместен разговор родитель - ребенок, что бы обозначить что будет комфортным для сдающего.
✅Выделить один час на повторение сложных тем перед сном.
✅ Экзамен, как многое в жизни – явление преходящее. Если предстоящее событие очень пугает, можно посмотреть на календарь: 25 число – экзамен, а 26 – всё, его уже нет. Свобода, светлый путь, гора с плеч, забытые слёзы, спокойный сон и громкий, уверенный голос. Настрой на другое значимое событие, переключение помогает успокоиться. И в самом деле, завтра экзамен, а после него – рыбалка, к примеру, или встреча с друзьями, или футбол.
Экзамен – спектакль и лотерея одновременно. Вы уже отрепетировали бурный успех и провал с оглушительным треском, вы проиграли роли ученика и учителя, но всё равно никто не знает наверняка, кому повезёт, а кому нет. Ваша цель – сдать экзамен. И эта отметка часто складывается из двух неравнозначных частей: ваших знаний и вашего умения вести себя на экзамене. Бывает, что в трудной ситуации собранность физическая играет большую роль, чем умственная.
Во второй части расскажу, что делать при дистрессе и что такое эустресс.
