Возьмём для примера мой собственный опыт. В моей далёкой юности и молодости проблема с лишним весом присутствовала постоянно. Десяток избыточных килограмм вечно «гулял» туда-сюда. Диеты, различные виды активности помогали, но не значительно. После, вес снова прибывал с излишками.
Для того, чтобы вес убрать и удержать нужно просто понимать физиологический процесс организма. После обучения в лицее на мастера-тренера мне стало понятно, как устроен процесс жиросжигания, плюс дополнительная информация научной литературы и статей окончательно укрепили знания.
Как работает процесс жиросжигания?
Вся масса человека состоит из того, что он употребил в пищу, проще говоря, съел. Только так и никак иначе! То есть, съедая больше еды и расходуя меньше энергии, чем нужно было бы при определённых полученных калориях вашим организмом - всё пойдёт в «жировое депо».
Тот жир, который у нас отложен в «запасе» его необходимо устранять, то есть окислять аэробным путём. Жир окисляется в клетках при длительных, аэробных нагрузках. Например: бег, ходьба, лёгкие упражнения, танцы и т.п. Все любые движения длительного характера, которые вы можете выполнять долго, способствуют устранению жировых запасов. На силовых упражнениях тоже можно похудеть, но, сколько по времени вы сможете их выполнять? За 30-60 минут тяжелого напряжения не дадут весомых результатов.
Кто-то сейчас скажет: «у меня склонность к полноте, это генетика», «а у меня гормональный сбой», «а я итак ничего не ем и только прибавляю в весе». Я тоже так раньше думала. Это всё отговорки! (Бывают, кончено, исключительные, клинические случаи, но я сейчас об обычных людях - 90 % населения, которые просто мало двигаются).
Ваша суточная калорийность должна быть в дефиците и тогда вес начнёт уходить. Что будет входить в состав рациона неважно, учитывайте общий калораж съеденного. И это я сейчас не про пользу еды, а просто про снижение веса.
Как рассчитать БЖУ (белки/жиры/углеводы) и энергозатраты? Легко! В интернете много формул по расчёту калорийности, пожалуйста, воспользуйтесь любой, какая понравиться больше.
Считать или не считать калории это выбор каждого, но по себе я точно знаю, что изначально, конечно, лучше считать. Только так вы поймёте, насколько много едите. Безусловно, заниматься этим лень, но поставив себе цель - всё реально! Спустя время вы уже легко сможете ориентироваться по примерному объёму пищи в тарелке и сколько это получается в общей калорийности.
Итак, начинаем считать свой суточный калораж ( обычно на упаковках с продуктами указана калорийность ). Параллельно, увеличиваем свою ежедневную подвижность насколько это максимально возможно. Вес моментально начнет снижаться.
Как удержать/сохранить вес после похудения?
Со временем, вы научитесь легко определять калорийность продукта и свои примерные энергозатраты. Если вы видите, что вес прибавился, то всё - сразу применяем «золотое правило физиологии» - «меньше есть, больше двигаться»! И не нужно выбирать какую-то дорогую еду, можно питаться максимально просто и разнообразно. Ах да, и алкоголь тоже нужно убрать, калорийность там не маленькая.
И такой уровень жизни нужно поддерживать постоянно. Выши пищевые привычки необходимо поменять и только тогда результат останется неизменным. Да, это не просто в первое время, но к этому привыкаешь и качество жизни повышается!
На текущий момент я питаюсь разнообразно и ем всё, что захочу. Не переживаю за лишние килограммы, потому что понимаю насколько легко от них избавиться.
Желаю всем успеха и терпения! У вас обязательно всё получится!