Разминку делал с прицелом на приседания и с учётом своей небольшой боли поясничного отдела. Поэтому растяжку делал аккуратно, но сильно. ))
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполни три рабочих серии. Поднял вес на штанге на 10 кг, что говорит о том, что идёт восстановление и это приятно.
В дополнение к приседаниями выполнил ещё три серии жима платформы ногами для большей тренировке ног и минимизации нагрузки на поясницу.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп на специальном тренажёре - одна серия
Опускание - поднимание выпрямленных вперёд рук немного выше и ниже параллели полу - две серии
Опускание - поднимание выпрямленных в стороны рук немного выше и ниже параллели полу - две серии
Гиперэкстензия - одна серия
Отжимание на брусьях - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
