Дефицит калорий должен быть рассчитан.
Рецепт похудения прост (сложности состоят в соблюдении этого рецепта) — потребляйте калорий меньше, чем расходуете. Создайте дефицит калорий, при котором организм перестанет откладывать запасы жира и начнет их сжигать. Все в этом мире, процесс похудения в том числе — поддается математическому расчету. Дефицит должен быть правильным — достаточным, чтоб начать использовать запасы и безопасным — чтоб не получить обратный эффект с ударом по здоровью.
Рассчитать, какой дефицит нужен именно Вам:
>> Калькулятор расчета дефицита калорий для похудения
Худеть нужно со спортом!
Даже если Вы будите сидеть на правильном дефиците калорий годами — процесс жиросжигания будет идти крайне медленно, практически незаметно. А все потому, что организм не любит жечь такое «трудносжигаемое» топливо — жиры. А жиры хорошо горят только при пульсе где-то 110-120 ударов в минуту (аэробная зона для мужчины в 40+ лет). При пульсе в состоянии покоя — жиры горят в 10 раз менее эффективно, чем при аэробном пульсе. А такой пульс возможен только при спортивных нагрузках. Итого: лежа на диване — не похудеешь, даже при правильном дефиците калорий в питании.
Большой дефицит калорий вреден.
Многие люди, желающие похудеть, подходят к этому начинаю без элементарных знаний и бессистемно, даже не удосужившись поинтересоваться в интернете — какой дефицит калорий нужен для эффективного и безопасного похудения. В надежде быстрее похудеть — начинают с максимального дефицита, а то и вовсе перестают есть. Если Вы посидите несколько дней (а есть такие садо-мазо, которые и недель) на одной воде — Вы похудеете на пару кило, путем нанесения вреда здоровью и уменьшения мышечной массы, но не избавитесь ни от одного грамма жира. А все потому, что предусмотрены защитные механизмы организма во время голода.
Голодание — враг похудения.
Когда тело «осознает» на химическом уровне угрозу выживанию — голод, оно включает защитный механизм. А логика работы механизма проста — сократить все лишние потребители энергии (мышцы) и более экономно расходовать имеющиеся запасы энергии (жир). То есть, если создать избыточный дефицит калорий — тело начнет экономить энергию, «съедая» свои мышцы и откладывая жир про запас при первом удобном случае. При этом человек будет постоянно чувствовать физическую усталость, так как организм «зажимает» расход энергии в целях экономии.
Нужен маленький дефицит калорий
Проверено на себе — лучший вариант создавать дефицит не с помощью еды, а с помощью спортивных нагрузок. Взять за основу свой базовый метаболизм с нормой калорий в день и создать дефицит с помощью добавления физических нагрузок — кардио-тренировок ( >> подробнее про правильные кардио тренировки ) и ежедневного активного образа жизни. При таких раскладах будет не нужно морить себя голодом — организму будет всего хватать и он не включит экономный режим, а похудение и тренировки пойдут на здоровье. Времени для обжорства поубавится, когда Вы привыкните к активному образу жизни — будет некогда много и долго есть.
А Вы пробовали похудеть без этих знаний? Голодали или занимались физически? Долго продержались и на сколько похудели? Килограммы ушли навсегда или вернулись? Мнения и замечания — в соцсети.