Какие блоки для йоги лучше выбрать

Блоки для йоги — незаменимый во время практик инвентарь. И начинающие, и опытные йоги используют их для поддержки во время асан, усиленной растяжки или эффективного расслабления тела. Внешне блоки выглядят как кирпичики и изготавливаются из разных материалов — чтобы не запутаться в многообразии, прочитайте эту статью.

В материале расскажем, как выбрать идеальные блоки для йоги и правильно с ними заниматься.

Зачем нужны блоки для йоги

Чаще всего блоки для йоги используют в качестве опоры, когда не хватает растяжки для выполнения асан. Например, если практик не может коснуться пола в наклоне, то ставит ладони на кирпич.

Пригодятся блоки и для упражнений на равновесие: допустим, на них опираются, когда нужно удержаться на одной ноге или ровно сесть на шпагат.

Еще инвентарь используют как поддержку в длительных асанах. Например, есть популярное упражнение шавасана, когда человек лежит на спине в течение нескольких минут, чтобы расслабиться и войти в состояние медитации — если в этом положении затекает шея, можно подложить под нее блок.

Пользуются популярностью блоки для йоги и у беременных. Кирпичики помогают облегчить упражнения, делают асаны расслабляющими и спокойными, а также снижают напряжение в мышцах при растяжке — будущие мамы опираются на блоки, когда не могут коснуться пола из-за живота.

Отметим, блоки полезны не только для йоги. Пригодятся они и для утренней зарядки, и для разминки перед тренировкой, и в процессе занятий спортом — для растяжки, силовых упражнений и статичных поз, в которых нужна опора. А после трудной тренировки блоки помогут расслабить напряженные мышцы: просто подложите инвентарь под перетруженные колени или поясницу, чтобы снизить на них нагрузку, мягко растянуть и успокоить тело.

Виды блоков для йоги

Блоки для йоги отличаются по размеру, форме и бывают изготовлены из различных материалов. Рассмотрим самые распространенные варианты .

Блок для йоги: материалы

От материала зависит, каким блок будет на ощупь и как долго он прослужит.

• Дерево — классический вариант, из него делали первые кирпичи для асан. Такой инвентарь тяжелый — один блок весит в среднем килограмм, — но благодаря этому устойчивый, а значит, подходит для баланса.

Но учтите, что дешевые деревянные блоки могут плохо обрабатывать, некачественно полировать и не до конца покрывать лаком: на ощупь они шершавые, с острыми углами, и пользоваться ими опасно — велик риск посадить занозу или поцарапаться. Поэтому если вы все же остановили свой выбор на кирпичах из дерева, то покупайте более дорогие и качественные модели.

Из плюсов — деревянные блоки практически «бессмертные», если правильно их использовать и хранить в сухом темном месте вроде шкафа. Что касается недостатков — подходят они только для домашних тренировок: из-за внушительного веса их неудобно брать их с собой, а значит, о йоге на природе, в путешествии или в гостях у подруги можно забыть.

• Пластик, или EVA-пена — недорогой и легкий вариант: в ассортименте магазинов можно найти блоки для йоги стоимостью в 300 рублей и весом около 200 граммов.

Правда, недостаток EVA-блока превалирует над плюсами — послужит такой кирпичик недолго. Дело в том, что пена — мягкий материал, который безвозвратно деформируется при сильном нажатии, а спустя время начинает крошиться.

Чаще всего такой блок покупают, если идут на первое занятие в зал и не уверены, что втянутся. Однако, выбирая дешевую пенку, важно понимать, что впечатления от знакомства с йогой во многом зависят именно от инвентаря: если вы берете с собой некачественный пластик, именно он может оказаться виновным в провале тренировки — будет скользить, крошиться или проминаться под ладонью.

• Блоки для йоги из пробки — самый универсальный вариант. Их делают из экологичного гипоаллергенного материала, поэтому они подходят даже детям и людям с чувствительной кожей. За появление потницы или другой сыпи также можно не переживать, ведь пробка не впитывает пот и влагу.

Весит такой блок в среднем 500 граммов — этого достаточно для устойчивости, но вместе с тем инвентарь практически не утяжелит вашу спортивную сумку, если захотите взять его на уличную тренировку. Еще один плюс — материал достаточно твердый, чтобы безопасно поддерживать тело в силовых асанах.

Если кирпичи нужны вам для расслабления мышц, пробковые блоки также не разочаруют: они гладкие и приятные на ощупь, поэтому их удобно подкладывать под разные части тела.

Если правильно пользоваться кирпичами и соблюдать простые рекомендации по уходу, прослужат они долго. Главный совет — хранить блоки лучше в сухом темном месте: да, пробка не впитывает влагу и неприятные запахи, однако, может испачкаться или покрыться пылью.

Блок для йоги: размеры и форма

Блоки для йоги в виде кирпичей обычно имеют такие параметры: 20 сантиметров в длину, 15 — в ширину и 10 — в высоту. Это оптимальный размер, чтобы человек средней комплекции мог удобно ухватиться за инвентарь ладонью и устойчиво опереться на него. Однако для тех, кому нужна более надежная опора — крупным людям, беременным, пожилым, детям, — производят модели большего размера.

Что касается формы — есть стандартные блоки для йоги в виде кирпичиков и необычные модели для профессионалов. Например, плоские, полукруглые и блоки-планки подходят для опытных йогов, которые уже наизусть знают асаны и хотят привнести в тренировки разнообразие. Как вариант — оттолкнуться от планки для йоги, чтобы выйти в баланс, или подложить плоский блок под ягодицы для лучшего растяжения.

Как правильно выбрать блок для йоги

Начнем с того, что покупать лучше сразу два блока для йоги. Если возьмете один, не получится делать упражнения на баланс, где нужна опора на обе руки. Кроме того, два блока нужны для изменения степени нагрузки: когда не хочется делать глубокую растяжку в наклоне, можно положить кирпичи друг на друга и с комфортом тянуться параллельно полу.

Начинающим

Многие начинающие покупают блоки из пены, чтобы не рисковать деньгами, если йога не понравится. Но выполнять асаны часто не получается как раз из-за некачественного материала: пластик может прогнуться под ладонью или выскользнуть из-под нее. Поэтому даже для первого занятия выбирайте хороший инвентарь — с ним легко дается любое упражнение, а значит, поднимается мотивация продолжать.

Пробковые блоки для йоги от UrbanFit подойдут начинающим, потому что они удобные и безопасные. Пробка не прогибается под весом и не скользит, устойчиво поддерживает тело в любых асанах. Два блока весят около килограмма — их легко принести в зал для групповых занятий или на совместную тренировку с друзьями. А еще кирпичи отталкивают влагу, поэтому не впитают неприятные запахи и пот.

Опытным йогам

Тем, кто занимается йогой давно, тоже подойдут блоки от UrbanFit. В комплекте идет тренировочный ремень, с которым растяжка становится более глубокой, а к силовым упражнениям добавляется сопротивление.

Обычно у продвинутых йогов тренировки интенсивнее и асаны сложнее, но пробковым блокам трудности не страшны. Этот материал не будет крошиться и трескаться, даже если заниматься в ударном темпе каждый день.

Если йога стала образом жизни, обычно это значит, что практик поддерживает принципы осознанности и единения с природой. Отсюда еще один аргумент в пользу блоков от UrbanFit — они помогают сохранить экологию. Пробка — натуральный материал: производство кирпичей не загрязняет окружающую среду, и утилизировать их можно без страха навредить планете.

Какие блоки для йоги купить ребенку

Ребенку лучше не покупать деревянные блоки: они тяжелые и могут поцарапать нежную кожу, если плохо отшлифованы. Варианты из пены для детской йоги подходят больше благодаря небольшому весу, но могут спровоцировать аллергию на коже. Идеальный инвентарь для юного йога — экологичная легкая пробка. С этими кирпичиками молодой практик будет устойчиво держаться в асанах, растягивать мышцы без боли и вреда, расслаблять тело после тренировок.

Для первых занятий берите увеличенные кирпичи стандартной формы: как ими пользоваться, понятно даже на интуитивном уровне, а подойдут они для любых упражнений. Продвинутые йоги могут разнообразить занятие плоскими блоками, кирпичами разных размеров.

Как заниматься с блоками для йоги

Перед занятиями йогой — неважно, с блоками или без — проконсультируйтесь с врачом, если у вас:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• травмы позвоночника;
• психические расстройства;
• хронические заболевания.

К терапевту стоит обратиться, даже если конкретного диагноза нет, и вы просто не уверены в том, что йога — ваш вид спорта. Доктор может посоветовать более щадящее, медленное направление вроде инь-йоги или другое полезное для здоровья занятие.

Заниматься нужно на коврике, иначе во время асан руки и ноги будут скользить — это неудобно и травмоопасно, тем более в йоге с блоками. Кроме того, заниматься на спортивном мате гораздо гигиеничнее и безопаснее, чем на голом полу, ведь мягкое покрытие защищает от пыли и сквозняков.

Сами блоки для йоги можно использовать в разных упражнениях.

На растяжку — когда гибкости не хватает, чтобы выполнить асану чисто и глубоко. Например:

• собака мордой вниз: из положения на четвереньках выталкивают таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Асана вытягивает спину и выравнивает осанку, но начинающим часто не хватает гибкости, чтобы выпрямиться в ней до конца — тогда нагрузку облегчают блоками, ставя ладони на них, а не на пол;
• поза бабочки: сидя на полу, стопы соединяют вместе и обхватывают их ладонями, а коленями касаются пола. Асана улучшает растяжку ног, подготавливает к шпагату и укрепляет мышцы тазового дна. Однако чтобы прижать колени к полу в таком положении, нужна регулярная практика, поэтому поначалу под них можно подкладывать блоки;
• выпады: из положения стоя одну ногу отводят назад, а переднюю сгибают в колене под прямым углом — в этой асане вытягивается внутренняя поверхность бедра. Если не получается сесть в глубокий выпад, по двум сторонам от себя ставят блоки и опираются о них.

Силовых — блоки помогают соблюдать правильную технику и напрягать нужные мышцы. Например, кирпичики нужны для таких упражнений:

• перекаты на спине: асана из динамичной кундалини-йоги, во время которой прижимают колени к груди, напрягают пресс и разминают позвоночник перекатами вперед-назад. В движении сложно удерживать правильное положение ног, поэтому, чтобы контролировать процесс, между коленями зажимают блок. Важно! Обязательно делайте это упражнение на мягком толстом коврике, чтобы не повредить спину;
• поза кобры: лежа на животе, отталкиваются от пола руками и делают прогиб, выпрямляя локти и запрокидывая голову. Асана развивает мышцы пресса и спины, но только если максимально прогнуться и посмотреть вверх. Когда для этого не хватает растяжки, руками можно отталкиваться не от пола, а от двух блоков;
• поза ворона: из положения стоя медленно приседают с прямой спиной, вытягивают прямые руки вперед и задерживаются в положении на корточках. Упражнение позволяет прокачать мышцы ног, пресса и спины, но только если стопы не отрываются от пола. Новичкам это сделать непросто, поэтому пятки можно ставить на блок.

Расслабляющих — если подложить кирпич под себя, асана станет более мягкой, а вы сможете находиться в ней дольше. Это актуально для таких упражнений, как:

• поза ребенка: сидя на коленях, наклоняются вперед, касаются лбом и ладонями пола. В таком положении часто завершают силовые тренировки, расслабляя все мышцы. Если положить руки на блоки, можно сделать растяжку спины более бережной и дольше продержаться в одной позе;
• поза голубя: из положения сидя на коленях прямую ногу отводят назад, вторую оставляют согнутой и наклоняются вперед. В этом положении обычно расслабляются после тренировок на ягодицы, пресс и ноги. Чтобы растяжка была мягкой, без напряжения в мышцах бедер, руки кладут не на пол, а на блок для йоги;
• шавасана: в этой асане лежат на спине, раскинув руки и ноги. Поза нужна для медитации в конце практики, и в ней часто проводят по несколько минут — если вместо расслабления в позвоночнике чувствуется натяжение, лучше подложить под шею блок. Учтите, шавасану делают только на коврике, чтобы не простыть на холодном полу.

Блоки — инвентарь, который должен облегчить йогу, а не запутать начинающего практика. Используйте его так, как хочется вам: подкладывайте под разные части тела для контроля нагрузки или расслабления, опирайтесь на кирпичи, чтобы углубить растяжку. Но главное — прислушивайтесь к организму и стремитесь к комфорту.

Блоки от UrbanFit универсальные — подойдут для любого уровня физической подготовки и для любого направления йоги. Мы делаем пробковый экологичный инвентарь для тех, кто ценит здоровье — свое и окружающей среды.