Если Вы регулярно сталкиваетесь с нарушением Ваших границ и ничего не можете с этим поделать, не умеете говорить «нет» и отказывать, предпочитаете отмалчиваться, когда Вас что-то не устраивает, боитесь обидеть человека своим несогласием, то качество Вашей жизни вряд ли можно назвать высоким.
Ведь Вы не заявляете о своих потребностях и желаниях, и вынуждены всегда подстраиваться под других, задвигая свои интересы на второй план.
В результате такого пассивного поведения у Вас может расти внутренняя напряженность, которая, в конечном итоге, будет отражаться на Вашем эмоциональном и физическом состоянии и взаимоотношениях с другими людьми.
В качестве здоровой альтернативы такому пассивному поведению предлагаю научиться ассертивному.
АССЕРТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ – это когда Вы умеете и практикуете защиту своих прав, выражаете свои мысли, чувства и желания прямо, честно и открыто, при этом не ущемляя права других людей.
Как же начать мягко отстаивать свои границы, если Вы по природе свой довольно робкий и стеснительный человек?
Предлагаю следующий план:
1) Определите ситуации, когда Вам сложно отстоять свои права.
Например, сказать таксисту, чтобы сделал музыку потише, объяснить начальнику, что на Вас нельзя повышать голос, отказать маме ехать копать огород в свой долгожданный отпуск и т.д. Чем больше Вы соберете таких ситуаций, тем лучше.
2) А теперь проранжируйте их по степени сложности.
Начинайте с самого простого. Например, отказать попрошайке у метро и не дать денег.
3) Попробуйте сначала сделать это в воображении.
Подумайте, что самое худшее может произойти при Вашем отказе? Допустим, попрошайка начнет орать матом Вам вслед. Подготовьте себя к тому, что так и будет.
4) Идите проверять свой негативный сценарий.
Вы удивитесь, но скорее всего попрошайка просто отойдет от Вас и пойдет приставать к следующему прохожему.
5) Похвалите себя, за то, что сделали первый шаг к защите своих личных границ, и переходите к следующей, чуть более сложной для Вас ситуации. Действуйте по тому же алгоритму.
Чем дальше Вы будете продвигаться, тем легче Вам будет это даваться.
Желаю удачи!
Автор: Гинкул Мария Игоревна
Психолог, Магистр психологии МГУ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru