Пишу, как человек проживший 8 лет с легкой формой тревожного расстройства и постоянными паническими атаками. Пройдя путь от магния с бэшками до фенибута с бета-блокаторами адренорецепторов и обратно поделюсь наблюдениями, как развивается тревога, как присутствует в жизни и что с этим можно делать. А что лучше не делать.
Дисклеймер: я не призываю пробовать все то, что пробовал я. Я не рекомендую фарму, добавки, грибы и не рекомендую ничего покупать. Это личное мнение, которое изложено с целью предоставить информацию о лично моем опыте борьбы с тревожностью. Материал написан для канала MycoWiki.
Почему нельзя найти что-то, что запустит снижение тревожности?
Когда не можешь заснуть от мыслей о смерти, когда сложно выйти из дому, когда сложно находиться в толпе, на жаре или попасть под критику и кому-то «не понравиться», то кукуха начинает маленько пошатываться. И хочется принять хоть что-то, что позволит отключить страх, тревогу и суету. Но, в 90% случаев, источник проблемы не в физиологии.
Как работает тревожность и в чем проблема затянувшегося срыва
Главное, что я понял: тревога и страх – это не что-то плохое. Просто это единственный способ организма объяснить нам, что в жизни что-то происходит не так. Вообще, тревога полезна для тела, тот же кортизол утром помогает взбодриться и проснуться. Но польза ограничена сроками:
- Разовый страх или тревога – это система защиты от внешней угрозы. Это полезно, так как тренирует организм. Тот же холодный душ в секунд 30-60, легкая тренировка, гонка на велике, адекватно выставленный дедлайн – все это безусловное благо для тела и разума.
- Проблема начинается при затянувшемся стрессе. И, конечно же, обычный врач назначит стандартный магний с бэшками, больше пеших прогулок, меньше кофе, больше воды. Но все это как скотч на трещины в стене дома.
- Нервная система организма расходует ресурсы потому, что причина для этого есть всегда. Сколько бы в неё не закидывалось магния, витаминок, ОМЕГи и т.д., но ваша ЦНС будет оставаться бэхой начала нулевых. Её движок выбрасывает масло литрами, и причина не в масле, сколько его туда не лей. Тот же кофе не поможет в разы повысить внимательность на работе, если ЦНС уже опустошена.
Но это не значит, что витаминки и БАДы прям совсем не годятся. Просто их время еще не пришло. Они как финишный слой краски, а нужно сперва зашпаклевать щели, а иногда и стену перебрать.
Почему препараты не гарантируют снижение тревожности
Тревожность закладывается в самой нашей жизни. Сам организм работает на очень простых принципах: избегать всего неприятного и стремиться к приятному. И проблема в том, что вот это «приятное» словно отсутствует в современном мире. Судите сами:
- СМИ постоянно нагнетают, что мы живем в тотальном кризисе, безработица растет, мир на пороге войны и всё, что нас ждет завтра – это новые ограничения и потери.
- Достаточно крупное количество работ и задач, в которых сам человек не видит цели или смысла. Ты днями делаешь работу, не понимая, зачем именно её делаешь и кому она нужна. И выполнение каждой новой задачи сталкивается с внутренней волной непонимания.
- Отсутствие цели. Общий смысл работы может быть непонятен, и это, в целом, нормально. Но еще больше усугубляет ситуацию то, что нет четкого критерия выполненной работы. Ты должен соответствовать неким «идеалам», но точного описания тех самых «идеалов» не существует.
Тревога может родиться из-за внутреннего перебоя с гормонами, из-за нехватки каких-то элементов… Н в современном мире вероятность таких событий крайне мала. Вместо этого, куда больше рисков кроется в наших «прошивках». Системе ценностей, представлении о «какой я на самом деле», и разрыве между этими представлениями с тем, «каким я хочу стать».
На чем держится снижение тревожности
Важно не только поставлять в организм питательные вещества, но и следить за тем, чтобы организм мог их усвоить. Для этого важно отладить собственный образ жизни. Говорю о том, что помогло лично мне:
- Четкая система целей. Я буквально выписал то, что я хочу получить и чего хочу добиться. А также на каждую цель выписал по 3 сценария достижения. Не абстрактное: «убрать тревожность», а «понять объективную причину и для этого: сдать анализы, сходить к психологу, заняться базовыми потребностями». То же самое с работой: «я делаю вот это и это, для того, чтобы получать вот то и вот то». Но это отдельная история.
- Закрыть объективные «протечки». Сон с 12 до 6-7 утра, а на выходных с 3 ночи до 10 утра? Нет, это ужасно. Перехватывать фастфудом и сухомяткой? Контейнер с гречкой и курицей и максимум салатик из магазина. Я не фанат 8000 шагов в день, а отчаянный домосед. Поэтому – фитнесс-коврик и дискография Сабатона нормально помогли перезагружаться при необходимости. Кордицепс для фитнеса подключаю со следующей недели.
- Запитать организм. После сданных анализов и отлаженного режима уже тогда подключил витамины. Но главное не это.
Если раньше я «бежал от тревоги», то теперь начал «идти за продуктивностью». И уже от одного этого жизнь начала меняться в лучшую сторону.
Способы запитать организм
Сейчас режим остается примерно прежним. Адреноблокаторы не принимал уже года три. Фенибут не трогаю лет пять. Из добавок принимаю мультивитамины, чтобы было, предтрен перед тренировками и недавно открыл для себя жидкий экстракт ежовика. Бомбезная штука, да еще и помогает снизить вероятность депрессии и тревоги.
В целом, результатами доволен, да и на работе это сказалось и общении. Стало проще обзаводиться новыми знакомствами, а это помогает в моей профессии.
Спасибо огромное, дамы и господа, что уделили внимание и время. Пожалуйста, нажмите на плюсик или лайк, кому как удобнее это называть. Материал написан для канала MycoWiki, с любовью и благодарностью!