Округлые ягодицы стали трендом, который легко подхватило общество, особенно — его женская половина. Почему это стало так популярно? И действительно ли вам это нужно?
Отвечает автор книги «ТОЛЬКО НЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА!» (16+):
На самом деле, ответ кроется в нашем мозге. Есть, пить, убегать от врагов и размножаться — такими были первостепенные задачи наших предков. Уже потом всё остальное — передавать знания, делиться мифами, щебетать, сидя у костра. И в момент выбора невесты Древний Мужчина пристально оценивал формы Древней Женщины.
Округлые, с выраженными бёдрами и грудью сообщали о гормональной зрелости, о готовности избранницы вынашивать и рожать здоровое потомство.
Жировые запасы в теле человека можно разделить на два вида: бурый жир и белый жир. Первый — энергоёмкий, присущ людям активным, уравновешенным, полноценно питающимся и закалённым, а излишек белого жира в теле — это всегда про целлюлит, рыхлость и пониженную энергию, перепады настроения.
Адекватным уровнем содержания жира в организме женщины средних лет считается 19–24%.
Не целлюлит привлекает мужчин (хотя, иногда и он тоже), а форма, размер, упругость кожи. Хотя что мы всё про мужчин?
Ягодицы — это фундамент для спины, не веришь? Давай отталкиваться от функций.
Ягодичные — это группа мышц, а не один цельный мускул. Самая поверхностная и самая большая мышца, собственно, так и называется — большая ягодичная мышца. Её задачи:
1. Разгибание в тазобедренном суставе.
2. Поддержание равновесия таза и туловища, то есть — вертикализация тела.
Знаете самый популярный миф о болях в спине? «Это болезнь человечества потому, что в какой-то момент мы решились на прямохождение, вместо ходьбы на четвереньках»… Очень удобная отговорка — я болею не потому, что НЕ занимаюсь телом, а я болею ПОТОМУ, что мои предки решили ходить на двух ногах.
Именно правильное использование большой ягодичной мышцы позволяет снять излишнюю нагрузку с поясницы и отсрочить старение позвоночника на долгие годы. Дело в том, что большая ягодичная мышца вплетается своими волокнами в грудопоясничную фасцию, которая вместе с широчайшей мышцей спины обеспечивает пояснице стабильность, укрепляет её.
И здесь уже мы говорим не о формах и не о размерах, а о функциональности. Чисто визуально иметь гипертрофированные спортивными нагрузками ягодицы—привлекательно, но для здоровья достаточно иметь умеренно подкачанные и способные правильно функционировать ягодицы.
Поэтому в ответе на вопрос про большую пятую точку я бы рекомендовала идти двумя этапами, но параллельно: снижать количество белого жира в организме путём коррекции питания в сторону здорового, а также в тренировках включать и качать ягодицы.
Важные правила физической нагрузки:
1. Для красивой попы обязательно тренируйте стопы. И в рифму, и правильно сказано.
2. Начни с мобильности тазобедренного сустава. И кроме упражнений просто полюбите двигаться. Активная ходьба с широким шагом уже шикарно тренирует разгибание, а ещё пройдись бочком по низкому бордюру в обе стороны и мягко повращай восьмёрки тазом. Это не требует особых умений, зато питает сустав.
3. Накачать попу можно только с весом, так как собственного веса тела для гипертрофии недостаточно, но не стремитесь тягать по 40–50 кг, как наставляют в залах.
Если вы не намерены больше откладывать здоровую жизнь «на потом», предлагаем ознакомиться с другими эффективными советами из книги «ТОЛЬКО НЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье» (16+).
ВНИМАНИЕ! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу.