Эта тема постоянно на слуху, мы постоянно её мусолим и пережевываем. И звучит она так. Какой режим тренировок держать, какую нагрузку делать и как определить правильная она или неправильная.
И тут такая история, что при заболевании суставов не важно тазобедренных или коленных каждый из нас пытается выжить максимальное из какого-либо упражнения для того, чтобы преодолеть свою болезнь, что в корне неправильно. Вы должны понимать, что любая тренировка - это процесс разрушения, а вот отдых - процесс восстановления. Поэтому когда вы тренируетесь, то нарушаете все конструкции, которые у вас есть - мускулатура, связки, сухожилия. Там происходят микро надрывы и потом это всё нарастает, усиливается и вы готовы к следующей тренировке и следующим испытаниям. Поэтому каждодневно долбить в одну точку не всегда правильно. Но в то же время, если вы делаете упражнения с некоторой ленцой, то эффекта никакого не будет.
Как тогда нужно построить свои программы тренировки и распределить нагрузку? Я бы разбил всех больных на 2 группы. Если мы говорим о коксартрозников, то есть первая группа - это первая и вторая стадия, где первая стадия, врачами диагностирует практически у каждого возрастного человека, но может и не проявляться до конца жизни. Вторая стадия, у всех по-разному проявляется, но в целом на ней достаточно сложные упражнения могут делаться в полном объёме. Сложными я называю упражнения, где много углов сгибается и участвует тазобедренный и коленный суставы. Это могут быть выпады, наклоны. Так вот на второй стадии мышцы могут отвечать вам достаточно успешно.
Первая группа может тренироваться по тем рекомендациям, которые дают любые эксперты по упражнению. Потому что не в упражнениях кроется секретно, а именно в систематизации и умении зажечь ту или иную мышцу, на которую необходимо сделать упор.
Что же касается второй группы – 2-4 стадия заболевания. Здесь я могу точно сказать, потому что сам лично с этим сталкивался, многие мышцы не включаться в работу при сложных упражнениях. Так уже произошло по факту, что мускулатура ослаблена. Например, ягодичная мышца ослаблена, а подвздошно - поясничная мышца - антагонист ягодичной находится в гипертонусе. И сколько бы вы не пытались делать гиперэкстензию, как советуют ниже наклониться, чтобы зажглась ягодичная, ничего не получиться. Здоровый человек, не всегда может поймать эту грань, где ягодица начинает работать. А если мы говорим о больных людях, то сколько бы вы не делали гиперэкстензию, то поясничный отдел будет быстрее забиваться и ягодицы не будет получать должной нагрузки.
Поэтому, для тех людей кто обладают 2-4 степенью нужно делать абсолютно локальную нагрузку, то есть изолировать все углы. Если вы хотите накачать и ягодицу, то нужно просто сидят или лежа сжимать её, уметь регулировать левую правую ягодицу в зависимости от того, какая больная.
В таком случае вы почувствуете, что у вас локально начнёт работать ягодица. Всё остальное вы будете наносить вред, то есть, если вы начнёте работать в каких-то приседах, делать выпады, то вы обязательно почувствуете, что включается в работу подвздошно - поясничная мышца и у вас начнётся паховая боль, о который все говорят.
То есть в гипертонус войдёт подвздошно - поясничная мышца, прямая мышца присоединиться, потому что она к тазу присоединена, портняжная мышца тоже присоединена к тазу. Эти основные крупные мышцы передней части ноги, плюс подвздошная мышца будут вам давать нехорошую боль в сгибатели бедра.
Присоединиться к моей закрытой группе можно написав мне в личные сообщения.
Всем здоровья и живём без боли!