Друзья, хоть я и не Ярослав Брин, но я категорически вас приветствую на своём канале!
Меня зовут Виктория, я - ну очень немодный нутрициолог и по совместительству 42-х летняя "молодая" мама, вот уже более двух лет как перешедшая из категории "вечно худеющих" в категорию "похудевших навсегда".
На этом канале я рассказываю о своем опыте и о знаниях, которые получаю на обучении.
И вот недавно мне поступил запрос написать статью о том, как выходить из очередного зажора с наименьшими потерями.
Если позволите, начну от печки!
Нам кажется, что это мы (наше сознание) управляем собственной жизнью, но это не совсем так.
На 90% нашим выбором и нашими реакциями управляют автоматизмы и наши эмоции.
☑️Вы хотите похудеть - это ваш сознательный выбор.
☑️Вы сорвались - это автоматизм (или эмоции).
☑️Вы себя вините за срыв и едите от обиды или наоборот наказываете себя голоданием - это эмоции.
Почему так происходит?
Дело в том, что нашему сознанию очень сложно постоянно поддерживать режим многозадачности и контролировать все происходящее вокруг.
Поэтому, пока мозг решает какую-то более важную, чем снижение веса проблему или вечером, когда префронтальная кора устает, автоматизмы или наша внутренняя обезьянка начинают управлять нашей жизнью.
Именно поэтому срывы и зажоры чаще всего случаются либо вечером, либо когда "навалилось".
И в этом нет абсолютно ничего страшного.
Первое время, пока вы не выработаете новые привычки, автоматизмы, алгоритмы - называйте как вам больше нравится, срывы будут случаться - это надо просто принять и не гнобить себя за безволие. (С волей у вас все в порядке, просто контроль от вас ушел в руки маленькой разбойнице обезьянке (лимбическая система))
А вот то, как реагировать на срыв - на это мы повлиять можем!
Что тут самое важное?
Перехватить управление сознанием и ни в коем случае не действовать на эмоциях.
Задайте себе всего два вопроса: 1️⃣Почему случился срыв.
2️⃣И поможет ли мне то мероприятие, о котором я сейчас думаю.
Почему случился срыв?
Этот анализ очень полезен.
Какой смысл рвать на себе волосы и переживать о том, что уже случилось?
Назад ничего уже не отмотать.
А вот устроив голодные разгрузки можно наоборот спровоцировать новый зажор.
Так что просто анализируем:
📌 Может накопился голод?
📌 Может вы слишком устали?
📌 Может выпили чуть больше?
📌 Может подруга позвонила и вы сели болтать на кухне у вазочки с печеньем и не заметили, как она опустела!
У каждого тут может быть своя причина, важно найти ее и подумать над тем, что можно сделать, чтобы не допустить подобной ситуации снова.
Например:
📌 Накинуть калорий,
📌 Попросить помощи или перераспределить нагрузку,
📌 Отказаться от алкоголя на этапе снижения веса,
📌 Не разговаривать по телефону на кухне или убрать вазочки с глаз долой.
Отлично, работу над ошибками сделали, как разгребать последствия?
Как бы ваши эмоции ни требовали голода и наказания, очень важно вовремя осадить "обезьянку" и объяснить ей, что этим можно только загнать себя в порочный круг голод-срыв.
Перед тем как кидаться совершать необдуманные поступки, важно сесть и посчитать на калькуляторе чем вам грозит "срыв" и нужно ли "наказание".
Например, на утро вы увидели + 1 кило.
Ну или +5 кг за неделю, если срыв был затяжным.
Важно понять, что ни один организм не способен насинтезировать столько жира за такой короткий промежуток времени.
БОльшая часть набранного веса - это вода и гликоген.
Напоминаю эксперимент по перекармливанию, где красный штрих - это гликоген, зелёный - окисление, а жёлтое - жир.
За 7 дней перекармливания масса тела увеличилась на 5 кг, а жировая всего на 1 кг!
Это значит, что в среднем при большом профиците человек набирает не более 150 гр жира, а скорее даже 100 гр.
Далее, в зависимости от того, сколько длился "зажор" посчитайте, сколько жира фактически могло прилипнуть и пересчитайте этот жир на калории.
Допустим, три дня срыва - это максимум 300 гр жира, даже если на весах +3 кг и 2400 ккал.
☑️Вы можете устроить пару голодных дней на 1000 ккал и при этом поучаствовать в марафонском забеге вокруг дома - только какой в этом смысл смысл?
Этим самым вы сожжете не только набранный жир, но и мышцы, плюс накопите такой стресс и голод, что по истечении этих дней, скорее всего, вас будет ждать очередной зажор.
Можно спокойно раскидать эти 2400 на неделю и снять все наеденное без голода и мучений с дефицитом в 300 ккал, который вы даже не заметите.
☑️Вы можете напиться слабительного и мочегонного и слить лишнюю воду, но какой в этом смысл? Вода и так сойдёт в ближайшие дни, а на жир ни мочегонным, ни слабительным не повлиять.
Любые манипуляции, направленные на быстренькое избавление от набранного просто бессмысленны!
Единственное продуктивное, что вы можете сделать в случае срыва - это продолжить свою программу снижения веса с того момента на котором закончили и потратить лучше весь свой запал на качественную работу над ошибками!
Впрочем, если очень-очень хочется, то вот вам "алгоритм" как побыстрее "слиться"
1️⃣ В последующие три дня после срыва минимизируйте соль и соленья, маринады, копчёности.
2️⃣ Пейте побольше жидкости, чтобы вывести лишние отеки.
3️⃣ Налегайте на овощи и зелень - это не только хорошая "щетка", но и продукты, богатые калием - средство включить природный осмос и увести воду из межклеточного пространства.
4️⃣ Налегайте на белок - белок с одной стороны способствует лучшему насыщению, что очень важно, чтобы стабилизировать аппетит после срыва, а с другой, выводит лишнюю жидкость из организма.
5️⃣ Двигайтесь - движение обладает лучшим лимфодренажным эффектом.
6️⃣ Ограничьте углеводы в вечернее время - это тоже один из способов побыстрее увидеть отвесы и успокоиться психологически.
Друзья, я поделилась опытом, но надеюсь он вам не пригодиться!♥️