Учеными уже доказана прямая связь между наличием лишнего веса и заболеваниями тазобедренных суставов. Избавление от лишних килограммов рекомендовано как при оперативном, так и при консервативном лечении. В первом случае нормализация веса позволяет многократно снизить риск осложнений после операции. Во втором случае снижение веса уменьшает нагрузку на пораженные суставы, что приводит к улучшению общего самочувствия пациента и увеличивает эффективность терапии.
Из этой статьи вы узнаете:
- почему многим не удаётся снизить вес и что этому мешает;
- что сильнее всего влияет на наше настроение и определяет наши пристрастия;
- на что нужно обратить внимание, чтобы отказ от вредных привычек стал легким и естественным;
- как на самом деле влияют на здоровье хлеб и молочные продукты;
- неочевидные рекомендации для заботы о себе и безопасного снижения веса.
Ещё больше рекомендаций по лечению тазобедренного сустава и поддержанию активного долголетия читайте в Telegram-канале: https://t.me/+Oz3BiC8t4EA4NTMy
Зачем нужно худеть при артрозе тазобедренного сустава
Большая масса тела создает повышенные нагрузки на суставы, пациенты испытывают боль и дискомфорт при движении. Болевые ощущения в пораженном суставе мешают активно двигаться, в результате чего пациент мало ходит. Малоподвижный образ жизни в комплексе с неправильным питанием становится причиной еще большего набора веса. Таким образом нагрузка на суставы возрастает, ускоряются патологические процессы. Так как же разорвать этот порочный круг?
Как показывает практика, более 90% пациентов, которые проходят операцию по замене тазобедренного сустава, имеют лишний вес. В силу своего состояния они не могут делать физические упражнения, им больно ходить, а иногда даже просто двигаться.
Необходимо заметить, что 80% успеха в снижении веса — это нормализация питания и только 20% — это физические упражнения.
Чтобы избежать стресса и проблем с желудочно-кишечным трактом, похудение должно быть плавным и постепенным. Пациентам с большой массой тела и больными суставами противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, бег, занятия в тренажерном зале.
Ничего не ем, а похудеть не получается!
Довольно часто можно услышать такие заявления. Пациент утверждает, что занимается физкультурой и не переедает, а вес стоит на месте или даже растет. Однако если разобрать питание пациентов, у которых не получается похудеть, то можно увидеть, что они перегружают свой рацион быстрыми углеводами, абсолютно не употребляют овощи. Также они употребляют недостаточное количество воды, пьют сладкие соки и газировки, кофе, которое вызывает обезвоживание. На фоне обезвоживания организм старается сохранить воду, поэтому часть этого веса — воспалительные отеки.
Если разбираться подробнее, причины набора веса у каждого пациента свои. Чаще всего это гиподинамия, стрессы, нарушения сна и пищевого поведения, а именно нерегулярное питание, употребление фаст-фуда, переедание. Употребление в пищу большого количества сладкого и мучного стимулирует рост патогенной флоры в кишечнике, которая, в свою очередь, вырабатывает «гормоны радости».
Рассмотрим более подробно, каким образом микробиота влияет на набор веса.
Патогенная микрофлора кишечника и гормоны радости
Микробиом человека — это совокупность всех микробов, населяющих разные участки организма. Микрофлора обеспечивает нормальную деятельность всех органов, обеспечивает защиту от патогенов, поддерживает иммунную систему, участвует в переваривании пищи и обменных процессах.
В это сложно поверить, но микробиота может управлять настроением, поведением и состоянием человека. Если нормальный баланс нарушен и в кишечнике преобладает патогенная, чаще всего грибковая, микрофлора, то в ответ на употребление углеводов, то есть мучного, молочного и сладкого, она выделяет «гормоны радости» — нейромедиаторы серотонин, дофамин.
Поэтому, когда человек во время сильной усталости или в стрессовой ситуации заедает стресс мучным и сладким, он «подкармливает» патогенную флору, которая в ответ на употребление этих продуктов выделяет «гормоны радости» и удовольствия.
Таким образом и формируется зависимость. Если эти продукты убрать из рациона, то плохое настроение стимулирует желание съесть что-нибудь вкусненькое и чаще всего можно заметить, что это привычные сладкие, жирные, мучные блюда.
Как научиться управлять микробиомом
Согласно результатам научных исследований в организме человека содержится 2-2,5 килограмма микроорганизмов. При синдроме избыточного бактериального роста в кишечнике может быть до 5 килограммов этой флоры.
Чтобы контролировать микробиом, в первую очередь нужно понять, почему патогенная микрофлора начала чувствовать себя хорошо и куда делась хорошая флора. Причин этому может быть множество. Это и длительный прием антибиотиков, и стрессы, и неправильное питание. Только определение и устранение причин роста патогенной микрофлоры позволяет нормализовать состав микробиома и сохранить результат.
В дальнейшем необходимо выстроить питание и лечение пациента, чтобы нормализовать микрофлору и тогда его не будет тянуть на запрещенные и вредные продукты, он будет питаться правильно, будет энергичным и в хорошем расположении духа.
Нужно усвоить, что, налаживая питание и решая вопрос со своим здоровьем, мы улучшаем самочувствие и качество жизни, а ради этого стоит отказаться от привычных, но вредных продуктов и дальше придерживаться рекомендаций лечащего врача.
Каким должен быть вес в норме
Нормальной считается масса тела, которая рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах минус 100 для мужчин и минус 110 для женщин. Стоит заметить, что эта формула условная. Обязательно нужно учитывать возраст, телосложение и индивидуальные особенности человека.
Более подробно о том, как рассчитать и контролировать ИМТ (индекс массы тела), какие привычки необходимо вырабатывать, как заниматься профилактикой и консервативным лечением тазобедренного сустава читайте в книге «Я поставлю вас на ноги»: https://clck.ru/38qyr5
Как работает механизм снижения веса
После того, как пациент начинает правильно питаться, то вес начинает снижаться в первую очередь за счет исчезновения воспалительных отеков. Также на фоне нормализации желудочно-кишечного тракта нормализуется гормональный фон. Таким образом запускается процесс оздоровления всего организма.
Хлеб — всему голова?
Почему если нужно сбросить вес, рекомендуется отказаться от хлеба? Дело в том, что хлеб, который мы видим сегодня на полках магазинов, делают из крупного зерна, перенасыщенного глютеном. К тому же многие производители для улучшения цвета, вкуса и аромата хлебобулочных изделий используют специальные добавки, которые изменяют органолептические свойства продукта, но при этом пагубно влияют на кишечник.
У некоторых людей наблюдается генетически обусловленная глютеновая непереносимость (целиакия), которая проявляется нарушением пищеварения, а именно всасыванием кишечником питательных веществ. В результате этого организм недополучает белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, что грозит серьезными осложнениями.
Переваривание и усвоение клейковины, которая содержится в злаковых, также затруднено у людей с дисбактериозом, гастритом, гастроэнтеритом и некоторыми другими заболеваниями ЖКТ.
Употребление в пищу хлеба, выпечки и других мучных продуктов способствует росту патогенной флоры, которая в свою очередь требует все больше и больше сладкого и мучного. Получается замкнутый круг. Место полезной микрофлоры занимает патогенная флора, возникает гниение и брожение в кишечнике, полностью нарушается процесс пищеварения.
А молочное? Это же белок!
Молоко — это тоже достаточно сложный продукт, который подходит не всем. У некоторых людей употребление молочных продуктов, которые содержат казеин, вызывает воспаление кишечника и непереносимость лактозы. Также стоит отметить, что магазинное молоко содержит гормоны и антибиотики, которые вводят коровам на животноводческих фермах.
Если говорить о кисломолочных продуктах, сырах, твороге, то здесь нужно смотреть индивидуально — если у человека наблюдается непонятный набор веса или вес стоит на месте несмотря на уменьшение калоража и увеличение физической нагрузки, то возможно придется убрать из рациона молочные продукты.
А что же тогда можно?
Чтобы запустить процесс стабильного сброса лишних килограммов, необходимо придерживаться следующих правил:
● Начните ходить. Ходьба — это универсальный спорт, заниматься которым можно с любым весом. Можно начать с 5000-6000 шагов и постепенно довести до 10000
● Пейте воду. Чай, кофе, сок, газировка, молоко — это не вода! Для нормального функционирования организму необходимо 30 мл воды на килограмм веса в сутки.
● Ешьте больше овощей (до 500 г ежедневно). Увеличьте в своем рационе количество зелени и овощей в любом виде.
● Откажитесь от хлеба и молока. Уберите из рациона молочные продукты, хлебобулочные изделия, выпечку, десерты.
● Уберите перекусы. Постарайтесь наладить режим питания с 3 или 4 приемами пищи.
● Включите в рацион питания натуральный белок. Речь идет о мясе, морепродуктах, рыбе, яйцах.
Шаг вперед и два назад — срывы во время похудения
Часто можно услышать, о том, что пациенты, сидя на диете, с большими усилиями теряют 5-10-15 килограмм, а потом за короткое время набирают обратно еще больше. Это случается из-за того, что жесткие ограничения организм воспринимает как стресс. После того как человек возвращается к привычному образу жизни, вес возвращается.
Ни в коем случае нельзя голодать или жестко ограничивать себя в пище. Ограничения должны вводиться постепенно. Сначала убираются перекусы или сокращается количество приемов пищи, потом в рацион можно добавлять овощи, заменить вредные продукты на полезные, параллельно снижать суточный калораж. При разработке индивидуальной системы питания обязательно нужно учитывать образ жизни человека, его занятость и режим работы. Такой подход позволяет исключить срывы и получить долгосрочный результат.
Заедание стресса — к какому врачу обращаться?
В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к гастроэнтерологу.
Специалист оценивает психосоматическое состояние пациента и, если это необходимо, подключает психолога. В некоторых случаях гастроэнтеролог может назначить препараты, уменьшающие тревожность, напряжение, нормализующие сон. Если этих препаратов недостаточно или компетенция гастроэнтеролога не позволяет назначать более серьезные препараты, то тогда подключается уже и психолог, и психиатр для подбора более адекватного лечения.
Если вы уже испытываете боль и сложности в движения в тазобедренном суставе, запишитесь на приём к ортопеду. Вы получите точный диагноз и индивидуальные рекомендации по консервативному или оперативному лечению: https://clck.ru/38qyty