Хронические симптомы, неприятные ощущения в теле, боль – как это связано с нашим психическим? В конце дам небольшую практику.
Позади два дня работы с телесными симптомами в рамках обучения процессуальному подходу. Я уже знакома с темой, и эта работа в группе очень расширила и углубила представление о том, как устроено наше тело.
Телесный симптом – любопытная вещь. Как он приходит в нашу жизнь – врывается внезапно или сильно заранее были слышны первые звоночки? То, как человек с этим обходится, во многом определяет динамику протекания болезни. И это тоже «исторически сложившиеся» механизмы поведенческих реакций. Хорошая новость в том, что с этим можно работать.
Что дает симптом?
Возможность проявлять эмоции, познакомиться со своим «легальным «бессилием, почувствовать внимание, заботу и связь с близкими, дать время для контакта с собой – всё это лишь часть из множества вариантов того, что мы получаем, когда с нами случается болезнь.
То состояние, в которое приводит клиента симптом – центральная часть работы с телом в психологии. И эта работа должна быть максимально бережной и уважительной, настроенной на процесс и ритм восприятия клиента.
Разумеется, в поле симптома также есть множество поддерживающих и хронифицирующих факторов, и это тоже накладывает свой отпечаток. Кому мы можем рассказать о проблеме, кто поможет и каким способом, какие социальные институты задействованы и как происходит взаимодействие с ними?
Тема очень глубокая и интересная. Но хочу отвлечься от теории и предложить выполнить простую, на первый взгляд, практику.
Упражнение
1. Найдите безопасное пространство, там, где вы можете расслабиться и побыть с самим собой
2. Подышите. Сделайте череду глубоких вдохов и плавных выдохов.
3. После этого вниманием просканируйте своё тело. Важно не давать себе никаких оценок. Просто понаблюдайте некоторое время за тем, что происходит в теле
4. Почувствуете, где в данный момент в теле находится дискомфорт, неприятные ощущение или место, которое хочет внимания
5. Посмотрите туда своим внутренним взором, положите руку или почувствуйте его насколько это возможно, сказав:
- Я тебя вижу
- Я с тобой
- Что я могу для тебя сделать?
6. Дайте себе немного времени, побудьте с этим, настройтесь на отклик или не отклик (и это тоже нормально)
7. Посмотрите, меняется ли ваше общее состояние после упражнения
Можно поисследовать эту тему прямо сейчас, если вспомнить своей симптом и спросить себе: в какое состояние я попадаю через него?каким я становлюсь?
И следующий вопрос "со звездочкой":
*Где я могу быть таким за рамкам симптом/болезни?
Техника безопасности
Хочу обратить внимание, что при выполнении любой практики важно быть бережным к самому себе, не делать ничего через силу и боль, быть внимательным к тяжелым переживаниям и иметь возможность с кем-нибудь ими поделиться, если они возникнут.
Опираясь на свой опыт, могу сказать, что исследование телесных проявлений может привести к положительной динамике, ослаблению и уходу симптома, снятию тревожности и беспокойства.