"Ты себя не ценишь", — наверняка каждому хоть раз да приходилось это слышать. И правда, абсолютное большинство из нас не умеет правильно оценивать свои ресурсы, возможности, способности. "Я не умею петь", — говорит тот, кто поет только "Батарейку" и то после рюмки чая, а заниматься вокалом даже не пробовал. "Я слишком толстая, чтобы танцевать", — ага, а Пухляш из клипов группы Little big прям мог похвастать осиной талией. "У меня не получится", — конечно, если не пытаться. Стивен Кинг вбил в стену железнодорожный костыль, на который вешал отказы из издательств, прежде чем его напечатали.
В общем, печалька. Но есть и хорошие новости: от этой проблемы можно избавиться за 5 шагов без регистрации и СМС. И не говорите, что у вас не получится!
Читайте также: Сын маминой подруги: почему родителям кажется, что дети друзей лучше, чем собственные
Шаг первый. Осознать ситуацию
Если вы заметили в себе склонность к обесцениванию, считайте, полдела уже сделано. Теперь нужно составить ТОП случаев, когда вы это делаете, например:
- концентрируетесь на том, что не сделано (ты перелопатил кучу дел, а тебя ждет еще три таких кучи);
- концентрируетесь на том, что не получилось с первого раза, получилось не идеально, слишком медленно и т.п.;
- концентрируетесь на том, что могло бы быть сделано (можно было бы вставать на час раньше на пробежку, можно было бы питаться только домашней едой, а не полуфабрикатами...);
- подчеркиваете или обобщаете свои проблемы (вечно у меня вот так... я никогда не...).
Шаг второй. Подчеркните свои достоинства
А почему собственно вы зациклились на негативных сторонах? А если попробовать вытащить на свет, отряхнуть и протереть тряпочкой, чтобы засияли, позитивные?
Вы — солнышко, вы — чудесный позитивный человечек, вы очень талантливы. Представьте, что мы с вами разговариваем, и я в разные моменты беседы повторила это раз двадцать. Сначала это может показаться странным, но в конце концов, скорее всего, вы мне поверите. А теперь попробуйте встать перед зеркалом и сказать все это себе самому. При этом выбирайте те черты внешности или характера, способности и таланты, которые вам действительно нравятся в себе, чтобы похвала звучала естественно и от души. Повторяйте каждое утро, а по возможности и несколько раз в день.
Шаг третий. Займемся обесцениванием...
своих проблем. Если вам кажется, что вас вот-вот погребет под собой вал проблем, вспомните волшебную ключевую фразу: "Это всего лишь...". Это всего лишь рабочие задачи. Это всего лишь тревога. Это всего лишь опоздание. Смысл этого упражнения в том, чтобы не тратить энергию на попытки побороть проблемы, а использование их кинетической энергии для броска через бедро, как в айкидо. Обесценивать можно в обе стороны: и в сторону себя (но не надо так), и в сторону своих проблем.
Читайте также: На что мой ребенок пожалуется психотерапевту. Вредные советы родителям
Шаг четвертый. Познаем дзен
Буддисты умные, они стараются подходить ко всему безоценочно. Будьте как буддисты. Старайтесь принимать свои результаты, какими бы они не были, безоценочно. Я сделал. Обесценивание вылезает, когда мы начинаем взвешивать, много или мало сделали, хорошо или плохо. Поэтому научитесь вовремя ставить точку.
Шаг пятый. Делай то, что можешь
Попробуйте сконцентрироваться на том, что вы можете прямо сейчас. Гора дел кажется необъятной, но в ней обязательно есть то, что можно сделать буквально в ближайшие четверть часа. Потом — в течение часа. Потом — в течение дня. А по кусочкам и слона можно съесть. Вы удивитесь, насколько менее пугающа разделенная на маленькие кучки большая гора.
А какие вы знаете способы борьбы с обесцениванием?