Тревога — это рациональная реакция организма на опасность. Но иногда она становится иррациональной и живет только у нас в голове.
В этой статье я расскажу, как отличить реальную угрозу от выдуманной, и дам две техники, которые помогут справиться с обоими видами тревоги.
Когда опасность реальна
Рациональная тревога — это страх перед реальной опасностью. Когда за нами бежит стая собак или мы стоим на обрыве — все, что наносит вред или может убить.
Иррациональная тревога — страх перед тем, что человек выдумал сам. Страх, что все вокруг вас ненавидят или вы заболеете самой страшной болезнью. Когда кажется, что каждый прохожий смеется над вами и обсуждает за спиной.
Помощь при рациональной тревоге
Вас уволили. Это естественная тревога, ведь работа сильно влияет на жизнь. Никто не хочет потерять еду и жилье. Вот, что делаем:
Подумайте о плюсах. С тревогой важно тренировать позитивное мышление. Первое время тяжело, но оно того стоит. Замените негативные мысли на: «Что полезного даст мне этот исход?»
Представьте себя в безопасном месте. Об этом подробнее в дополнительных советах прошлой статьи.
Верните себя в состояние «здесь и сейчас». Чем вы заняты? Где находитесь? Что окружает? Что чувствуете?
Напишите все варианты решения проблемы. Возьмите лист бумаги и пишите все, что приходит на ум. Не задумывайтесь о правильности. Об этом потом.
Выпишите плюсы и минусы каждого решения. Выберите самый лучший и правильный для вас вариант.
Разбейте вариант на маленькие шажки. К примеру, по одной задаче в день, неделю или месяц. Отталкивайтесь от своих сил и возможностей.
Идите по одному шажочку к решению проблемы. Необязательно делать все и сразу. Маленькие шаги эффективны — они создают баланс отдыха и работы. А отдых необходим для тревожного мозга, у него не так много сил.
Помощь при иррациональной тревоге
Вас позвали на вечеринку. Вы боитесь. В голове мысли о том, что над вами будут смеяться и произойдет что-то ужасное. Вот, как поступаем:
Выпишите аргументы "за" и "против". Поделите тетрадь на две части. В левую выпишите ваши негативные мысли, а в правую контраргументы.
Пример: "Я боюсь, что надо мной будут смеяться, потому что выгляжу глупо. Но я надену самое красивое платье и колье, сделаю вечерний макияж. Я знаю много разных тем и умею их обсуждать. Мне часто говорили, что я красивая и со мной приятно общаться"
Диалог. Тревога туманит наш разум. Попросите близких оценить ситуацию со стороны. Скорее всего они посчитают иначе, ведь не переживают в этот момент. И это поможет увидеть ситуацию без искажений.
Ответьте на вопросы:
- "Это мои мысли или реально произошло когда-то?"
- "Не придаю ли я значение мелочам?"
- "В моих мыслях есть логика?"
- "Я рассматриваю вопросы, на которые нельзя ответить?»
- «Я переоцениваю вероятность того, что это наступит?»
Заключение
Стресс и тревога — это нормально. Люди знакомы с ними еще с древних времен. Они помогали раньше защитить себя и свою семью. Сейчас они тоже спасают нас, но часто эти ощущения придуманы нашим древним тревожным мозгом. Он хочет защитить нас от опасности.
Не пытайтесь убежать от тревоги — она быстрее. Вместо этого берите техники из этой статьи и встречайте её лицом к лицу. Со временем вы научитесь отличать реальные угрозы от иллюзий, и ваша жизнь станет спокойнее и осознаннее.