Лето не только пора отпусков, но и время сдачи экзаменов школьниками и студентами. Нелегкое время испытаний на прочность нервной системы и памяти. Как же пережить это сложное испытание, чтобы не заниматься поправкой здоровья оставшуюся часть лета?
Я предлагаю уделить внимание вашим потребностям, и именно в таком порядке как они приведены в статье. В этой статье я опиралась на иерархию потребностей в соответствии с одним из вариантов интерпретации пирамиды Маслоу.
В базе пирамиды находятся физиологические потребности, с них и начну.
Если у вас завтра экзамен – ложитесь спать. Известно, что упорядочивание информации и закрепление ее в долгосрочной памяти происходит на последней пятой стадии быстрого сна. Цикл смены стадий сна примерно полтора часа, то есть продолжительность сна должна быть кратна полутора часам. Кроме того, во время сна происходит восстановление нейронов в мозге, что важно для поддержания когнитивных способностей, таких как внимание и мышление. Недостаток сна повышает уровень кортизола – гормона стресса, а это будет способствовать усилению напряжения в сложный период.
При подготовке к экзаменам приходится долго сидеть за компьютером или над учебниками, что создает дефицит движения. Выделите время для активных занятий – прогулки, спорт или небольшая зарядка, упражнения для глаз.
На экзамен, если есть такая возможность, возьмите с собой воду, летом в жаркую погоду и в условиях стресса пейте больше воды.
Следующая ступень потребностей – безопасность
Постарайтесь свести к минимуму форс-мажоры и цейтноты. Для этого составляйте планы на все что можно запланировать: периоды работы и отдыха, порядок и последовательность подготовки к предметам, время на дорогу к месту учебы и т.п. Следуйте этому плану.
Чтобы обрести уверенность в себе порепетируйте устные ответы с кем-нибудь из знакомых.
Шпаргалки – хороший способ повторить материал, если они написаны вами. Однако старайтесь не создавать экстремальные ситуации при их использовании. Если нет возможности безопасно ими воспользоваться, лучше сконцентрируйтесь на самостоятельном изложении материала своими словами. Будет обидно провалить экзамен из-за неудачной попытки списать.
Социальные потребности.
Следующая ступень - потребности связанные с поддержкой, общением, заботой.
В период повышенных нагрузок кроме соблюдения режима сна и питания, занятий спортом, важно еще и общение, главное не переборщить и не нагрузить свой мозг избыточной информацией.
Подумайте к кому из вашего круга общения вы можете обратиться за поддержкой. Например, с однокурсниками или одноклассниками можно обсудить ход подготовки к экзамену, посочувствовать и поддержать друг друга. Можно попросить родителей или других людей, не занятых в этот период подготовкой, помочь приготовить вам еду, или навести порядок пока вы занимаетесь. Словом, найдите свою «команду», ведь преодолевать трудности вместе легче.
Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом в период экзаменов самостоятельно, обратитесь за помощью к преподавателю или психологу. Они могут предложить дополнительные стратегии и поддержку.
Следующая ступень – потребности, связанные с признанием, такие как нужность, значимость, самоуважение.
На этой ступени есть опасность утонуть в самокритике. Не сравнивайте себя с другими, у каждого человека свой темп обучения, напротив постарайтесь разобраться и учесть именно ваши особенности, и исходя из этого постройте свой распорядок дня, свой план подготовки и поставьте свои реалистичные цели. Если вы не сильны в математике не требуйте от себя наивысших оценок, уверена у вас есть успехи в чем-то другом.
Уверенности в себе и позитивному настрою способствует техника визуализации. Вспомните свой успешный опыт, представьте, как вы успешно сдаете экзамен и получаете высокие оценки, постарайтесь визуализировать этот опыт в мельчайших деталях. Почувствуйте и постарайтесь сохранить это приятное чувство.
Следующая ступень потребностей - творчество, созидание.
Уверена, о любом скучном предмете можно найти что-нибудь интересное. Поищите фильмы и книги на тему предмета, по которому вы готовитесь, почитайте что-нибудь о жизни ученых, имена которых связаны с изучаемым предметом. Постарайтесь выйти за рамки учебной программы, возможно интересные факты помогут вам и в изучении предмета, позволят посмотреть на него свежим взглядом.
Не ограничивайте себя изучением учебников, посмотрите видео и аудио материалы, интерактивные задания, которые могут разнообразить сам процесс обучения.
Духовность, самопознание (ценности и смыслы)
Во всем что вы делаете есть ваша жизнь. Сейчас вы тратите часть вашей жизни на обучение. Подумайте в чем ценность вашего обучения для вас сейчас, вашей дальнейшей жизни? Как может вас изменить преодоление трудностей сейчас? Что ценного вы приобретаете проходя этот опыт?
Даже если вы учитесь только для ваших родителей или потому что «так положено» подумайте в чем значение настоящего положения дел именно для вас. Возможно вы пока не в состоянии самостоятельно устроить свою жизнь иначе, или связь с родителями имеет для вас высокую ценность.
Помните, что ничего не бывает навсегда, и пора экзаменов тоже закончится. А какие останутся воспоминания об этом периоде жизни у вас зависит и от вас самих.
Автор: Елена Лялина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru