Продолжаем разбор!
Почему такие шоу не работают и все потерянные килограммы участниц вероятно вернутся к ним уже через год?
Злой разбор от психолога, специалиста по пищевому поведению и РПП Елены Гуревич, с опытом 150+ успешных кейсов снижения веса у клиенток.
5 причин, почему вес вернется??
1. Шоу - это несколько недель или месяцев
На шоу девочки живут в искусственно созданных условиях, это “инкубатор”.
На шоу:
- Участницы заняты только похудением, тренировками, там выбор еды не ограничен (и за них ее готовят и сервируют).
- Нет их привычного окружения (друзья, с которыми роллы и пиво по пятницам, мама, которая обижается, если не съесть ее пирожки или не доесть плов и пр.)
- Нет тех стрессов, которые есть у них в обычной жизни (шеф наорал, устала от работы, мама обиделась, парень не уважает и пр.)
- Участницы постоянно под камерами (а дома никто и не заметит, что заела грусть шоколадкой)
- Явная конкуренция (в обычной жизни столько конкуренции постоянно ни одна психика бы не выдержала)
- Специалисты следят за их результатами.
Вернувшись домой девочки потеряют все это, и погрузятся в обычную среду, в которой переедания - часть их системы.
👉 Ведь переедают они не потому, что глупые или безвольные или ленивые или так уж сильно любят сладости.
Переедания, еда, вес — часть их жизненной системы, способ справляться с чем-то, защищаться от чего-то.
👉 Не научившись по-другому справляться со своей жизнью и эмоциями, они вернутся к старым паттернам реагирования (переедания, срывы, зажоры, диеты, очищения и снова переедания).
Научиться жить без перееданий в их привычной системе или изменить их систему невозможно в отрыве от этой системы.
👉 Это как учиться плавать без воды или учиться бегать, не вставая с дивана. Или как в походе или в отпуске мы обещаем себе разное: много читать, рано вставать, каждый день делать зарядку, но приехав домой чаще всего эти обещания сходят на нет очень быстро, потому что они не приживаются в нашей жизненной системе.
Научившись новой жизни в вакууме шоу, почти нет шансов внедрить эти же навыки в обычную жизнь.
👉 Да, пару месяцев продержаться на силе воли возможно, но…
2. В шоу девочки худеют за счет сверх-усилий
В первый день — поход 10 км по пересеченной местности. Потом тоже много экстремальных тренировок. Девочки травмировались, не все могли справиться с заданиями из-за своего веса и физических ограничений. Обычно такие марш-броски людям с РПП и прививают страх и стыд перед любыми занятиями спортом.
Да, на шоу отказаться от такой активности сложно (особенно, когда давят на чувство вины - ты ведь в команде, не подводи своих, на страх вылететь с шоу, на стыд прослыть слабачкой на всю страну).
Каков шанс, что вернувшись домой девочки будут также усиленно тренироваться?
❗️Нулевой. Потому что эти тренировки не приносят радости, удовольствия, кайфа.
Вообще-то, когда основная цель спорта — контроль или снижение веса, — это и есть один из видов РПП, а именно — спортивная булимия.
Тяжело наблюдать, как после таких сверх-усилий девочек еще и выгоняют с шоу за то, что они похудели якобы не достаточно😭
Если речь не идет о профессиональных спортсменах (а в шоу среди участниц их нет), то самое важное, чтобы физическая нагрузка была умеренной, посильной, в радость, а не на износ, с учетом всех особенностей и ограничений организма, с постепенным ростом нагрузки.
Физическая нагрузка для людей со здоровым пищевым поведением — способ поддерживать тело в хорошей форме, досуг, возможность поддерживать свое здоровье, но это не насилие над телом.
❗️ Сверх-усилия не могут стать системой, наша же задача перестроить систему жизни клиента, чтобы в новой системе больше не было места перееданиям и лишнему весу, в них просто отпадает потребность.
Перед тем, как читать дальше, приглашаю тебя пройти тест, чтобы определить твой вид РПП и подобрать лучший способ найти решение!
Переходи по кнопке, чтобы пройти тест⬇️
3. Тема еды
Запугала девочек на шоу диетолог
"Если будут есть углеводы, то будет расти жир!"
И предложила им на завтрак свой вариант приема пищи: булгур, зеленый горошек, яйца, кусочек говяжьего языка.
"А что, если не всем такой завтрак подходит? А если я хочу на завтрак совсем другую еду?"
У нас у всех разные тела и нет никаких правил, что есть и что не есть, чтобы снизить вес.
Как раз таки вредные советы в стиле “откажитесь от сахара”, “не ешьте выпечку после 6” и пр. повышают тревожность и способствуют привычке постоянно думать о еде:
Что мне можно, что нельзя, что когда есть и не есть, что с чем не сочетать, “что бы такого съесть, чтобы похудеть” - как выразилась моя клиентка.
В итоге подход, основанный на разделении еды на правильную и запретную, - автоматически поднимает напряжение в теме еды и подкрепляет зацикленность на мыслях о еде.
У девочек с РПП пищевая зависимость, а когда мы много думаем о предмете своей зависимости, - мы подкрепляем зависимость.
❗ Не работает для людей с РПП никакая диетология, РПП — это симптом, когда психика свои потребности закрывает за счет еды! ❗
Так что дело не в диетах или сочетании продуктов, а в том, чтобы научить психику (голову, если хотите) закрывать свои потребности не за счет веса и еды (паразитируя на теле), а самостоятельно. Тогда еда станет просто едой.
Начиная с самого начала передача продвигает идею: есть здоровая еда и вредная. И демонстрируют нам, что участницы якобы едят неправильную еду и поэтому набрали вес.
Все совсем не так просто как кажется.
Если бы запрет на сладости и пиццу работал хорошо, то все участницы бы запретили себе их еще 10 лет назад и были бы размера XS.
Но наша психика все равно тянет нас к “запретному” плоду в виде пиццы и шоколадки.
Мы уже знаем, что есть такое, да еще и людям с лишним весом, - стыдно, вредно и плохо.
Мы срываемся, чувствуем вину, критикуем себя, называем себя безвольными тряпками, но уж “сгорел сарай, гори и хата” — уходим в пищевой запой и с лихвой возвращаем себе все, с трудом потерянное за дни ограничений.
Очень обидно, когда доверием людей с РПП так вот разбрасываются, предлагая им инструменты, которые, возможно работают для людей без РПП и с небольшим лишним весом
4. Самооценка, эмоции и потребности
Почти в начале шоу девочки предстают перед камерой в нижнем белье.
— Зрелищно?
— Да.
— Хайпово?
— Вполне.
А что чувствуют девочки, которым, чтобы продолжить участие в шоу, нужно на широкую публику показать тело, которого они стыдятся, которое не принимают?
Не каждому человеку со стройным и подтянутым телом это будет комфортно, но у девочек РПП и ожирение, это 100% вызывает сильный стыд, боль и ненависть к себе.
Конечно же, это еще и добивает самооценку девочек. Это для меня и сигнал про личные границы.
Если я не в хорошей форме сейчас, меня нельзя снимать обнаженную, я не хочу, чтобы миллионы зрителей видели мои растяжки, отвисший живот, складки.
Но нет, организаторы шоу нарушают личные границы девочек, а девочки позволяют.
Эта история с границами продолжается все шоу: например, выпуск, где их одели бегемотами и хомяками, и посадили как зверей в клетки, чтобы стройные зрители бросали им еду и тыкали в них пальцем.
Стыд, злость, боль, унижение - что они чувствовали?
— Можно ли на таких эмоциях достичь краткосрочного результата?
— Да
— Какой ценой?
— Ценой своей самооценки
— Можно ли на таких эмоциях достичь долгосрочного результата?
— Нет
Излишняя еда появляется в нашей жизни тогда, когда психика “решает”, что еда поможет закрыть какие-то НЕпищевые потребности.
Да, истоки большинства наших РПП - в детстве, где нам давали конфетку вместе с похвалой, где праздник был равен торту и Оливье, где мы наблюдали, как еда и алкоголь были средой для общения взрослых (застолья, банкеты), где нас наказывали тем, что не купят шоколадку, где вместо внимания и любви нам дарили сладости.
А еще нам запрещали не доедать суп, кормили нас по расписанию, заставляли есть полезную невкусную еду, обижались, если мы говорили, что наелись и не будем пирожок, обзывали Пончиками и Плюшечками, стращали, что “с толстой жопой замуж тебя не возьмут” и не разрешили есть на ночь, даже если мы до этого бегали 4 часа на улице и реально проголодались.
НО, детство кончилось, а привычка есть без физического голода или выше физической сытости, “ритуальная” еда (конфетка от грусти, роллы для удовольствия и т.д.) осталась, тяга заесть эмоции осталась, пищевая зависимость тоже осталась. А еще добавились комплексы про вес, диетическое мышление, качели диета - срыв - набор еще больше - диета - срыв и так далее.
И прибавились пищевые запои, зажоры, навязчивые мысли о еде или о диете, подсчет калорий, мноооого лишних знаний по диетологии, нутрициологии, психологии и какой-нибудь хуелогии, которые, смешавшись, уже гниют и смердят внутри вас и мешают жить.
На самом деле вашей психике нужно совсем-совсем другое.
— НО что?
Чтобы не разбираться в этом, проще заесть.
📝 А еще есть мнооого непрожитых эмоций, и им нужно где-то разместиться, пока им не выйти наружу. Вот и растет живот, попа и бока, и гнездятся там ваша злость, обида, грусть, отчаяние, стыд и вина.
Их не растрясти тренировками, даже если сутки напролет бегать и прыгать.
✅ Зато их можно прожить, отпустить и станет легче ❤️ И на весах тоже.
5. Взвешивания, зацикленность на весе
Вот тут люто злюсь на создателей шоу и сочувствую девочкам: их еженедельно взвешивают как животных, как куски мяса. Что там у них на душе, что они чувствуют, какая разница…
Похудела на 1 кг - получи порцию критики от Этери. Вместо поддержки ❤, которая, кажется, так нужна сейчас.
❗ Похудела меньше всех - вылетай!
Как будто мы можем контролировать наш вес, наши обменные процессы.
Поверьте, если взять 10 девушек абсолютно одинакового веса и кормить их совершенно одинаково и одинаково тренировать пару недель, то разброс результатов их веса через эти 2 недели будет прилично так различаться, примерно килограммов 10 будет разброс между минимум и максимумом.
Потому что у нас разные тела и разная психика, разный темп, разный метаболизм, разная средняя активность и затраты калорий, разная реакция на стресс и недосып и пр.
А тут: мало похудела, пошла прочь!
Триггерно, ребята.
Как пройти путь иначе?
Для начала разобраться в себе!
✅ Существует множество психологических причин, почему у человека развивается РПП. И если с этим ничего не делать, то РПП может привести к критической точки: ненависть к себе и тд
Чтобы справится с РПП, нужно понимать, какое оно у тебя и какие есть этапы на этом нелегком пути.
Я подготовила для тебя краткую и достаточно точную диагностику, есть ли у тебя РПП и к какому типу оно относится
Ограничительное пищевое поведение, эмоциональное пищевое поведение или экстремальное пищевое поведение и тд
✅ Осознание проблемы — это первый шаг на пути к ее решению.
Переходи в бота, отвечай на 12 простых вопросов⬇️
И я пришлю для тебя рекомендации, как начать двигаться в сторону осознанного пищевого поведения именно в твоей ситуации❤️
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru