О чём мы думаем, когда слышим фразу «подготовиться к лету»? Конечно, о ежедневном взвешивании, самокритичных взглядах в зеркало и спортзале пять дней в неделю. Но что, если мы скажем, что это вовсе необязательно? Ведь главное — это уверенность в себе и своей внешности. Вот несколько советов, как этого добиться.
Полюбите своё тело
Современное тело, которое не стыдно показать, вовсе не про ограничения и похудение, оно – про разнообразие и бодипозитив. Прислушавшись к потребителям, всё больше брендов и модных журналов стали снимать моделей с разными оттенками кожи и типами фигуры. Плюс-сайз модели стали ходить на показах и даже попадать на обложки.
Женщины стали более уверены в себе и не просто согласны показывать свои настоящие тела, но и хотят делать это принципиально. Видя примеры таких разных фигур в одном месте одновременно, а не на протяжении тысяч лет, мы постепенно привыкаем к мысли: каждое тело — пляжное. А, как известно, сначала мы становимся добрее к другим, а потом и к себе.
Больше о пляжном теле в разные периоды истории читайте в нашей статье «История «пляжного тела»: пышные бедра, животик, борьба с целлюлитом и бодипозитив».
Попробуйте новое
Силовые тренировки могут казаться тяжелыми, неинтересными, или просто не подходить вам по темпераменту. А ещё – они не всегда помогают принять своё тело таким, какое оно есть. Поэтому некоторые выбирают для себя танцы на пилоне – такие тренировки не требуют от женщин определённого внешнего вида, они заточены в первую очередь на отработку гибкости, силы и выносливости. Для многих женщин это путь к здоровому принятию своего тела и физическим успехам, а не к цифре на весах. Культура занятия пилоном помогает нам избавиться от телесного стыда и полюбить себя — это доказывают исследования.
Почитать про историю танцев на пилоне и о том, какую роль в этом сыграли женщины, можно в статье «Вверх ногами. Как танцы на пилоне избавились от плохой репутации и стали модной практикой».
Найдите счастье
Достичь счастья – цель каждого в нашем суровом мире. Но как стать счастливым? На эту тему написано много статей и книг, сняты фильмы и видео на ютубе. Кажется, мы нашли ответ в книге Гормоны счастья Лоретты Грациано Бройнинг. Чтобы достичь нужного состояния надо «перепрошить» свой мозг и активировать нужные гормоны. Благодаря этой книге за сорок пять дней вы научитесь формировать новые шаблоны поведения и сможете запустить их в работу, чтобы наладить свою жизнь.
А ещё три книги и один подкаст о том, как жить в гармонии с собой и своим телом, вы найдёте в статье «С любовью к себе. Книги и подкаст о том, как жить в гармонии со своим телом».
Питайтесь правильно
Основа здоровой жизни – правильное питание. Но какое оно – правильное?
По мнению топ-тренера платформы для онлайн-тренировок FitStars Иванна Идуш, один из ключей здорового питания – баланс БЖУ.
По-настоящему сбалансированного питания можно достичь, когда мы не потребляем одно питательное вещество в ущерб другому, а получаем достаточное количество всех макроэлементов. Достижение правильного баланса белков, жиров и углеводов является ключом к здоровью и работоспособности.
Углеводы — основа рациона, их должно быть около 40%. Включайте больше сложных углеводов — например, злаки. Далее белки и жиры: их должно быть поровну, по 30% от рациона.
Найти ещё четыре принципа правильного питания по мнению топ-тренера можно в статье «Как питаться сбалансированно и здорово: 6 советов фитнес-тренера».
Отдайтесь интуиции
А если диеты ну совсем не для вас, и даже подсчёт БЖУ приносит дискомфорт, выход есть! И он – в интуитивном питании.
«Интуитивное питание» — буквально, питание «по зову» желудка. Это не диета, а, скорее, образ жизни: естественное отношение к себе, своему телу и к еде. Сторонники интуитивного питания уверены: наш организм хорошо понимает, когда голоден, а когда — нет. Если его не ограничивать и не заставлять, он будет есть ровно столько, сколько нужно, не требуя лишнего. Главное — прислушиваться к внутренним сигналам о чувстве голода и насыщения и следовать правилу «ешь, когда голоден, не ешь, когда не голоден».
Прочитать больше про интуитивное питание можно в статье «Интуитивное питание: почему нам советуют не ограничивать себя в еде».
А ещё больше статей о женском здоровье, менструации, сексуальной жизни и отношениях вы найдете в Библиотеке CLATCH. И подписывайтесь на наш телеграм-канал «женщины с клатчем»: там всегда много интересных постов о жизни женщин, красивые фото и карточки с весёлыми иллюстрациями.