Сегодня сразу несколько кейсов про злость, про то, на кого она направлена, про ее причины и способы экологичного выражения.
Работать с чувствам злости, как и с другими чувствами, можно в разных подходах.
1. Например, с точки зрения ТЭС (терапии эмоциональных схем) Роберта Лихи, важно понимание, что эмоции не единичны и однонаправленны, они, обычно, не ходят поодиночке. Поэтому в работе с любым чувством мы идем по пути выявления эмоциональной схемы. Мы рассматриваем конкретную ситуацию, описываем ее, называем, что чувствовали в данную конкретную минуту, в пике переживания, а что потом, и потом, и потом. Получается многослойный пирог. И в нем можно много всего увидеть: и триггер, который запускает ситуацию, и оценку себя и других в ней, и стратегии поведения, и ценности, на которые опираемся. Но главное - понимание того, что злость - часто не злость (а обида, раздражение, страх и пр.) и внутри нее - целая смесь чувств, которые, порой, и не осознаются.
2. С позиции КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) мы ищем мысли, которые запускают эмоции. Часто это дисфункциональные мысли, которые нами даже не осознаются. И наша задача - помочь увидеть именно эту когнитивную схему и понять, как я думаю, если я так чувствую. В этой системе 4 основных элемента: представление о себе реальном и идеальном, представление о людях и мире. Ее осознание дает возможность иначе взглянуть на ситуацию, переформулировать и переписать убеждения на более гибкие и адаптивные, продумать конкретные шаги по освоению новых мыслей и их закреплении в конкретных действиях.
3. С позиции ЭОТ (эмоционально-образной терапии) мы определяем направленность злости (на себя или на другого) и модель ее возникновения ( почему появляется избыточный и неадекватный гнев?), в основе которой могут лежать самые разные причины: семейные истории и послания, особенности целеполагания и достижения желаемого, перенос, защита слабой части личности и т.п. Далее стратегия работы со злостью включает 4 обязательных элемента: 1. осознание переживаемой эмоции и причин ее появления / вытеснения; 2. признание своего права на эмоцию; 3. определение путей ее реализации, самозащиты; 4. возвращение зла обидчику в случае осознания ущерба.
Если понимаете, что испытываете труднопереносимые эмоции, с которыми не можете справиться - записаться на консультацию можно здесь или в текстовом сообщении по телефону 89107382696 (WhatsApp)
© Ваш психолог, Татьяна Скибо. 2024
сегодня в процессе работы со злостью
Автор: Татьяна Скибо
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru