Всем добрый день!
Хоть я и не большая сторонница начинать «новую» жизнь с понедельника, не стану отрицать магическую силу этого дня, задающего тон всей неделе))
Пока много энергии и запала после выходных, наготовила еды на несколько дней вперед. В питании стараюсь придерживаться рационального подхода – должно быть вкусно (только любимые продукты), сытно (по количеству и ощущению через пару часов после приема пищи), разнообразно (чтобы добирать максимум нужных организму веществ из натуральной еды) и удобно (по таймингу в пределах офисного рабочего дня).
День свой я по будням начинаю всегда в 6:00 утра (начинаю работать в 8:00) с чашки ароматного свежесваренного в турочке кофе и плотного завтрака. Это мой любимый прием пищи – релаксирую, смотрю сериал и настраиваюсь на день.
Завтрак получился невероятно классическим
Считаю, что мне повезло, любые каши ем легко и с удовольствием. Это хорошее подспорье, чтобы набирать углеводы из цельных продуктов. Многим, как и мне, каши хорошо подходят для желудка.
Вообще не имеет значения, будут углеводы на завтрак из каши, из хорошего по составу хлеба или цельнозерновой муки – организм, в итоге, одинаково усвоит все эти продукты.
Если человек тренируется сразу после завтрака, то можно добавить побольше простых углеводов для получения быстрой энергии (например, добавить любимую сладость к чаю или кофе). Я тренируюсь в вечернее время, поэтому кофе с вкусностью периодически позволяю себе уже по приходу в офис – для приятного начала трудового дня.
Белый сахар не использую – экономлю углеводы, обычно при готовке пользуюсь хорошим сахарозаменителем. Все используемые продукты у меня без глютена, так как имею к нему острую непереносимость (не аллергию, но близкое к этому состояние). Всем же здоровым людям без подобных проблем умеренное употребление самой обычной пшеничной муки и продуктов из нее – вполне рационально, так как все альтернативные варианты намного менее бюджетны и не имеют каких-либо весомых преимуществ.
В понедельник обошлось без перекусов, просто попила вкуснейший кофе (американо) с молоком.
Обед случился около 11:00. Из-за раннего начала рабочего дня к этому времени меня уже настиг голод. Обед всегда (за редким исключением) беру с собой. В этот раз подготовила контейнер так, чтобы разделить его на 2 приема пищи (доедала около 15:00). Перед вечерней тренировкой всегда стараюсь поесть за 2-3 часа, чтобы было побольше энергии.
Ужины часто похожи на завтраки)) Нравятся блюда из творога или яиц, на десерт обычно ягоды (я – фанатка замороженной вишни, посыпанной сахарозаменителем) или как в этот раз – фрукт. Видимо, случился банановый день – все под настроение)😊
Классическая комбинация ужинов – овощи, нежирные белковые блюда, небольшое количество углеводов для сытости – тоже идеально, но, после тяжелых тренировок, мне больше нравится сочетание легкости и сладкого вкуса.
Ужины обычно поздние, около 21:00, когда прихожу домой из спортзала. В мифы про то, что нельзя есть после 6, благо, уже мало кто верит. Еда за 2-3 часа до сна – оптимальный вариант, чтобы избежать чувства тяжести и заснуть сытой.
В итоге получился очень неплохой расклад за день.
Из бытовой активности получилось 22342 шага (путь на работу, с работы, прогулка в обед).
Тренировка в понедельник у меня сейчас круговая, с включением функциональных упражнений на все группы мышц.
Первый круг повторяется 4 раза с отдыхом (пока не восстановится дыхание). Между упражнениями в круге отдых минимальный:
В этих упражнениях задействуются почти все основные крупные мышцы (ног, спины, пресса, груди). Таким образом мы получаем проработку всего тела, тренировку выносливости и большой расход энергии.
Второй круг включает в себя:
Круг выполняется также 4 раза с минимальным отдыхом между упражнениями.
Все картинки с упражнениями взяты из свободных источников.
Вот такой был бодрый понедельник. До встречи!)