Мне стало интересно, как же тренируется Кендалл Дженнер? Какой спорт помогает ей при росте 179 см сохранять вес 54-59 килограмм и подиумные параметры.
И вообще есть ли какая-то особенная техника, которую я смогу повторить для своего нового видео?
В результате выяснила, что Кендалл занимается и кардио, и силовыми, и конечно обращается к профессиональному звездному тренеру Гуннару Паттерсону. В общем, модельную фигуру легко не сделать.
Но из доступного в сети гуляет интенсивная тренировка на 11 минут от Кендалл. Комплекс упражнений, среди которых много видов планок на пресс.
И вот так выглядит короткая тренировка Кендалл Дженнер:
🟠Планка на локтях (30 секунд): удерживаем положение, напрягая мышцы пресса и поддерживая прямую спину.
🟠Планка на вытянутых руках (30 секунд): из планки на локтях выпрямить руки и удерживать положение.
🟠Боковая планка на локте (15 секунд): удерживаем положение на правом боку с опорой на локоть, затем повторяем на левом боку.
🟠Планка с поднятием руки и ноги (15 секунд): вытягиваем правую руку вперед и удерживать положение, затем повторяем с левой рукой. Также поднимать поочередно ноги.
🟠Боковая планка со скручиванием: выполнять по 5 повторений с каждой стороны.
Кроме планки тренировка включает:
— Скручивания на пресс: лежа на спине, согнуть колени на 90 градусов, руки за головой, напрячь пресс и выполнять скручивания.
— Упражнение “велосипед” на пресс: лежа на спине, двигать ногами, имитируя езду на велосипеде, одновременно скручивая туловище.
— Выпады и приседания.
Все это конечно интересно, решила я, но есть у Кендалл и другой необычный спортивный ритуал — горячая йога.
Изданию “W Magazine” она дала такой комментарий:
«Я чувствую, что лучше тренируюсь, когда много потею, поэтому горячая йога определенно является моей одержимостью на данный момент».
Что же это такое?
Бикрам-йога, иначе горячая йога, была основана Бикрамом Чоудхури и представляет собой интенсивную практику, проводимую в помещении с высокой температурой и влажностью. Температура в зале составляет около 40°C, что способствует интенсивному потоотделению и глубокой проработке мышц.
Обычно включает в себя серию из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в течение 90 минут.
Вот несколько асан, которые могут быть включены в тренировку:
1. Поза горы (Тадасана): начальная поза, которая помогает настроиться на тренировку и сосредоточиться на дыхании.
2. Поза дерева (Врикшасана): укрепляет мышцы ног и улучшает баланс.
3. Поза треугольника (Триконасана): растягивает боковые мышцы тела и улучшает гибкость позвоночника.
4. Поза верблюда (Уштрасана): укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
5. Поза моста (Сету Бандхасана): укрепляет мышцы спины и ягодиц, улучшает кровообращение.
Именно эту практику я попробовала в новом выпуске шоу “Хочу как”, где повторяю бьюти-лайфхаки звезд, блогеров и обсуждаю их с экспертами.
Больше всего я волновалась, что мне помешает низкое давление, и не зря. Среди противопоказаний к горячей йоге оказались:
— сердечно-сосудистые заболевания
— низкое и высокое артериальное давление
— астма и сахарный диабет
— склонность к обморокам
В начале мне было легко, но дальше дышать стало трудно и многие асаны я делала не до конца и в неправильной технике. Поняла, что для новичков лучше сначала попробовать обычную йогу, а потом экстремальную.
Ну а как прошла йога по примеру Кендалл Дженнер, а также разбор других ее бьюти-лайфхаков, смотрите в моем новом видео.