Похудение — процесс, который требует огромных усилий и самоотдачи. Многие сталкиваются с рядом проблем, которые затрудняют достижение желаемых результатов. Например, появляются неутолимое чувство голода, лишний вес уходит медленно, а постоянная слабость и усталость становятся привычными. Эмоциональное состояние также страдает: возникает апатия и нет энергии ни на что. Как нутрициолог, я могу уверенно сказать, что одна из причин этих проблем — недостаток витаминов в вашем рационе.
Когда снижаете калорийность пищи, можете непреднамеренно урезать и потребление необходимых витаминов и минералов. Организму становится сложно поддерживать нормальное функционирование, это проявляется в виде вышеперечисленных симптомов. Поэтому получить все необходимые питательные вещества из пищи в условиях строгой диеты практически невозможно. В статье рассказываю о трех причинах, почему важно принимать витаминные добавки во время похудения, чтобы сделать этот процесс более эффективным и комфортным для вашего организма.
В каком случае витамины просто необходимы организму
Вялость и нехватка сил. Витамины играют ключевую роль в метаболических процессах организма. Без достаточного количества витаминов, например, B-комплекса и витамина C, организм хуже преобразовывает пищу в энергию. В результате уровень энергии снижается, появляется общая усталость и вялость.
Питание наладилось, а вес стоит. Витамины, такие как D, B12 и железо, помогают регулировать обмен веществ и гормональный баланс. Если их не хватает, может замедлиться метаболизм, и жиры будут сжигаться медленнее. Даже если правильно подобрать рацион без достаточного количества этих витаминов — организм не сможет функционировать оптимально, и вес может оставаться в одном положении.
Невыносимое чувство голода. Витамины B6 и магний участвуют в регуляции аппетита и уровня сахара в крови. Когда организм не получает достаточного количества этих питательных веществ, гормональный баланс нарушается. В результате усиливаются «голодные» сигналы. Поэтому даже при соблюдении диеты постоянно ощущается сильное желание поесть. Из-за этого процесс похудения может стать особенно сложным и неприятным.
Обвисает кожа или портится качество ногтей и волос. Витамины, такие как A, C и E, а также биотин и цинк, необходимы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Их недостаток ослабляет структурные компоненты тканей, замедляет регенерацию клеток и снижает выработку коллагена. Это приводит к потере эластичности кожи, делает ее более подверженной обвисанию, а также к ломкости ногтей и тусклости волос. Все это может повлиять на внешний вид и самооценку — что в условиях стресса делает похудение еще менее приятным и обоснованным.
Почему стоит принимать БАДы при любом похудении
Причина 1: Даже при обычном питании организму не хватает элементов
Даже при обычном питании во время похудения организму может не хватать необходимых элементов. Сейчас пищевая ценность продуктов гораздо ниже чем пару десятилетий назад, и мы больше един «пустые» продукты, которые не приносят нам питательных веществ. А когда при диете сокращается количество калорий, с пищей поступает еще меньше необходимых организму веществ: минералов, витаминов и микроэлементов. Недостаток витаминов при стрессе для организма может отрицательно сказаться на общем здоровье и эффективности похудения. Поэтому прием добавок, которые насытят организм — важен для его нормального функционирования.
Причина 2: Витамины помогают побороть излишний аппетит
Некоторые витамины могут помочь побороть излишний аппетит, так как они участвуют в регуляции обмена веществ и гормонов, которые влияют на чувство сытости. В первую очередь, это витамины группы B, особенно B6 и B12. Они участвуют в синтезе нейротрансмиттеров серотонин и допамин, которые контролируют аппетит и настроение. Достаточное количество этих витаминов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшает резкие колебания, вызывающие приступы голода. Таким образом, правильный витаминный баланс помогает снизить тягу к перееданию и помогает придерживаться диеты с меньшим дискомфортом.
Причина 3: Эмоционально успокаивают
Во время похудения витамины могут эмоционально успокаивать, так как они влияют на работу нервной системы и синтез гормонов, которые ответственны за настроение. Витамины группы B, магний и витамин D играют ключевую роль в производстве серотонина и других нейротрансмиттеров, которые помогают регулировать настроение и бороться со стрессом. Нехватка этих витаминов может привести к повышенной раздражительности, апатии и депрессии. В условиях диеты, когда получение всех необходимых веществ из пищи затруднено, прием биологически активных добавок (БАДов) становится необходимым для поддержания эмоционального баланса и общего психического здоровья.
Какие витамины нужны
Для эффективного похудения в первую очередь важны витамины группы B, витамин D, витамин C, а также минералы: магний и цинк. Эти витамины и минералы помогают поддержать метаболизм, сжигать жиры и укрепить иммунную систему. Однако перед тем, как начать принимать любые БАДы — необходимо проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы. Это позволит определить конкретные дефициты и подобрать индивидуальную дозировку витаминов и минералов, чтобы худеть максимально результативно и без вреда здоровью.
Чтобы похудеть без вреда здоровью — важно применять комплексный подход, который учитывает все аспекты вашего здоровья. Обратившись к специалисту, вы сможете получить персонализированные рекомендации по приему биологически активных добавок (БАДов), которые учитывают ваши индивидуальные потребности и дефициты витаминов и минералов. Это не только ускорит процесс похудения, но и снизит уровень стресса, сохранит ваше физическое и эмоциональное здоровье. Помните, что грамотное сочетание диеты, физических нагрузок и правильно подобранных добавок позволит вам достичь желаемых результатов с наименьшими трудностями.
