Наш разум постоянно сопоставляет, судит, оценивает, критикует, планирует, анализирует, вспоминает, прогнозирует, гадает. Наш разум всегда о чем-то думает, всегда транслирует нам какие-то мысли.
Мысли – это слова в голове. Они рассказывают нам какие мы и какими должны стать, что нужно делать, а что нет. Это могут быть мысли, которые нам нравятся, они подталкивают нас к чему-то важному. Есть мысли, которые нам абсолютно не нравятся, мы называем их негативными мыслями. Есть мысли правдивые, они отражают факты. А есть мысли-выдумки.
Подход терапии принятия и ответственности (АСТ) к работе с мыслями отличается от большинства других подходов в психологии. В АСТ не так важно какие это мысли – правдивые или ложные, негативные или позитивные. В первую очередь нас интересует вот что: есть ли в этой мысли что-то полезное? Ведет ли меня эта мысль к той жизни, которую хочется прожить?
Негативные мысли проблемой не являются. На самом деле они не делают нам ничего плохого. Проблемы начинаются тогда, когда мы начинаем верить этим мыслям.
Когда мы верим в мысль, мы относимся к ней как к командам, мы подчиняем свое поведение в соответствии с содержанием этой мысли.
Я неудачник (веря в эту мысль можно многое просто не начать делать)
Я никогда не смогу сделать этот проект (веря в эту мысль мы опускаем руки)
Я неинтересный (веря в эту мысль мы не знакомимся или не сближаемся с людьми)
Нельзя злиться, иначе меня отвергнут (веря в эту мысль мы не отстаиваем свои границы и интересы)
Нельзя сидеть на месте, иначе я ничего не добьюсь (веря в эту мысль мы изматываем себя делами)
Это слишком сложно для меня (веря в эту мысль откладываем интересное дело)
Таким образом, слиться с мыслями («зациклиться») означает попасть под их полное господство. Они захватывают все наше внимание, и мы не может сосредоточиться на чем-то другом, сложно верить в другой исход событий. Они будто управляют нашим поведением, а мы подчиняемся.
Как понять, что вы слились с мыслями:
- мы верим в эту мысль как в неоспоримый факт
- мы воспринимаем мысли как команды, которым необходимо подчиняться
- мы воспринимаем мысли как правила, которые необходимо соблюдать
- мы воспринимаем мысли как крайне важные, и обязаны на них полностью сосредоточиться
В то же время, мы можем сливаться и с «полезными» мыслями, которые ведут нас к нашим целям, которые соответствуют нашим ценностям, и это здорово!
Но что делать с теми мыслями, которые уводят нас в сторону?
В следующей публикации я опишу несколько способов как разделиться с мыслями.
___________________________________________________________________________
Автор: Победа Виктория Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru