Чем чаще вы едите эти продукты, тем меньше шансов, что ваша талия будет стройной, а тело — подтянутым.
Первый в этом списке — алкоголь
Одна из причин, по которым лучше отказаться от бокала с градусами хотя бы на время похудения, — это отеки. Любой алкоголь (а особенно пиво) имеет свойство задерживать жидкость в организме, вызывать дисбаланс электролитов, сбои в работе мочевыделительной системы и почек, обострять сердечно-сосудистые заболевания.
Способствует отекам и соленая закуска: чипсы, рыба, копченая колбаса и прочее.
Кроме этого, этиловый спирт, который содержится в алкогольных напитках, замедляет метаболизм, а именно он запускает процесс жиросжигания. То есть, все те результаты, которых вам удается достигнуть регулярными тренировками, правильным питанием и питьевым режимом, могут быть уничтожены бокалом алкоголя.
Приходится задуматься, а оно стоит того?
Алкоголь вызывает резкое снижение уровня сахара в крови. Падение уровня глюкозы в крови происходит за счет замедления высвобождения ее запасов из печени. Этот процесс называется гликогенолиз. Также замедляется образование новых молекул глюкозы — глюконеогенез. Печень «занята» разложением и детоксикацией алкоголя, на остальные процессы ее ресурса не хватает.
Этиловый спирт обостряет аппетит и снижает чувство контроля. После пары выпитых бокалов крайне сложно уследить, сколько чипсов или другого фастфуда было съедено. Вряд ли кто закусывает алкоголь брокколи или чечевичными лепешками, поэтому лучше не начинать.
Под цифрой 2 в списке — майонез, кетчуп и любые соусы
О том, что есть майонез не очень полезно, знают все, но почему именно?
Если в двух словах — жир и сахар.
Майонез махом добавляет жирности и вреда любому самому полезному салату. Даже если вы питаетесь одной капустой, но щедро сдабриваете ее «Провансалем», эффекта стройности от него не последует.
В основном потому, что в майонезных соусах содержится большое количество ненасыщенных жиров омега-6. Они нужны организму, но в майонезе их с избытком. Переизбыток омега-6 стимулирует синтез простагландинов. А эти вещества провоцируют воспаление в организме.
От этого страдает слизистая желудка, нарушается пищеварение и усвоение веществ. Организм требует больше питания, и контролировать свое пищевое поведение становится сложнее.
Замкнутый круг, выход из которого только один — ограничить потребление майонеза и ему подобных.
Кетчуп вреден при похудении из-за большого количества соли, крахмала и сахара в составе, особенно если речь идет о продукте низкого качества. Крахмал повышает уровень сахара в крови, его излишек вызывает различные нарушения в работе внутренних органов. Разумеется, такая тенденция прослеживается, если вы едите кетчуп ежедневно.
Но есть исключение — натуральный, качественный продукт, в котором кроме овощей есть только немного специй. Хороший кетчуп, наоборот, ускоряет обмен веществ и выводит лишний холестерин. Что очень важно при похудении.
Продукт №3 — хлебобулочные изделия
Опасность представляют простые углеводы, которые провоцируют аппетит.
Казалось бы, когда мы съедаем что-то сытное, мучное, есть должно хотеться меньше. Но это так не работает. Употребление углеводной пищи понижает уровень сахара в крови, и для его повышения организм просит новой порции. Соляная кислота, которая является стимулятором аппетита, не нейтрализуется углеводами.
Ну а если добавить к мучным изделиям жирного сладкого крема, получается просто бомба активного действия, которая приводит к резким колебаниям инсулина, влияет на производство здорового холестерина, обработку различных веществ.
Если в организм постоянно поступают булки с кремом и шоколадные круассаны, он перестает эффективно обрабатывать употребляемый сахар. Это значит, что все углеводы, которые съедает человек, превращаются в жир и откладываются в подкожном жировом слое.
А вот чувство сытости приносит комбинация белков и углеводов. Но и здесь нужно правильно подбирать их сочетания, ориентируясь на персональные особенности своего организма. Специалисты нашего сервиса бесплатно проконсультируют вас по вопросам питания, похудения, сбоев в пищеварении, если вы заполните анкету по ссылке. Так вы узнаете, что именно готовить на обед, чтобы цифры на весах начали обратный отсчет.
Продукт № 4 — газированные напитки
Сахар, сахар и еще раз сахар. Сахар с ароматом лимона, винограда, апельсина или бабл гама. Всего один стакан напитка добавляет столько пустых калорий, что может сравнится по количеству с сытным полезным обедом. А если выпить в одиночку всю бутылку, в этот день можно больше ничего не есть)
Вот только пользы от лимонада нет никакой. Из всей подборки продуктов этот — самый вредный и опасный. Было бы неплохо, если бы на этикетке писали: вызываю остеопороз, снижение работоспособности, хрупкость костей, болезнь Альцгеймера, кариес, разрушение зубной эмали, вялость, выпадение зубов, образование камней в почках, избыточный вес, сахарный диабет, ожирение, целлюлит, сонливость, снижение концентрации полезных веществ в крови, обезвоживание организма, повышение артериального давления.
Он ненавязчиво увлекает в свои шипучие сети и манит прохладиться собой жарким летним днем. Старайтесь не поддаваться на его манипуляции и замените его более здоровой альтернативой. Например, натуральным лимонадом с лимоном или другими фруктами.
Продукт № 5 — якобы полезные йогурты, сухофрукты и прочие «диетические» продукты
Основная причина не есть их при похудение — большое количество сахара. Как мы уже говорили ранее, резкое повышение сахара в крови вызывает аппетит, и спустя 15-20 минут после такого «здорового» перекуса есть хочется еще больше.
Исключение составляет несладкий греческий йогурт или приготовленный самостоятельно, без добавления сахара. Немного свежих фруктов вполне допустимо.
Сушеные фрукты имеют концентрацию сахара в несколько раз больше, чем свежие. Конечно, можно съесть несколько яблочных чипсов (они намного полезнее картофельных). Но важно учитывать калорийность этого продукта, а также влияние сахара на процесс похудения.
К тому же переедание сушеных фруктов чревато повышенным газообразованием. Допустимо есть не более 4-6 плодов чернослива, кураги или фиников но кто же остановится на таком количестве) Эти сухофрукты на самом деле очень полезны и содержат в себе концентрат полезных витаминов и микроэлементов, но увлекаться их поеданием все же не стоит.
-----
Если у вас возникают сложности с составлением правильного, полезного рациона, воспользуйтесь гайдом от Health Buddy ТАРЕЛКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ. Он составлен специалистами из Гарварда и учитывает не только норму потребления калорий. Применяя его его рекомендации вы будете питаться вкусно, сытно, омолаживать и оздоравливать свой организм.