Половые гормоны, которые выполняют важную функцию поддержания женского здоровья, называются эстрогенами. Их природные «аналоги» называются фитоэстрогенами: химическая структура этих веществ аналогична женским гормонам, а потому они особенно полезны для регулярного употребления.
В этих продуктах и их сочетаниях уровень фитоэстрогенов является доказано высоким:
▫️ Зерна пшеницы, ячменя (перловка) и овса (геркулес). Особенно полезен их наружный слой, поэтому так важно выбирать крупы долгой варки.
▫️ Семена льна и кунжута. Помимо фитоэстрогенов здесь есть омега 3 и 6, что делает их настоящими суперфудами.
▫️ Чеснок. Буквально 1-2 зубчиков обладают ощутимым эффектом: уменьшают вязкость крови и служат профилактикой остеопороза.
▫️ Фисташки. Но не солёные, а сырые и в умеренном количестве: достаточно пригоршни.
▫️ Сыр тофу. При низкой калорийности богат белком, кальцием и фосфором.
▫️ Персики. Помимо фитоэстрогенов содержит много растительного сахара, поэтому важно не переборщить.
▫️ Мультизлаковый хлеб. Берем ломтик в основу и формируем бутерброд с сыром тофу и семечками кунжута — получаем оптимальный объем полезных растительных веществ.
За полезными рекомендациями по правильному и здоровому питанию обращайтесь к специалистам🙌🏻 Записаться на приём к врачу-нутрициологу в клинику «Панацея» вы всегда можете удобным способом:
📲 8 (846) 211-11-01
💻 https://panaceya-clinic.ru/zapis/