Я не нутрициолог, не диетолог, не учу никого худеть, просто делюсь опытом. Кому-то может подойти мой опыт, а кому-то нет, потому что мы все разные. И сразу скажу, что не отношусь предвзято к полным людям, и если вы читаете в статье какие-то на ваш взгляд грубые высказывания мной обо мне, это лишь мои мысли про себя, и к вам они никак не относятся.
Всем привет 🙂
В конце 2022 года я решила в очередной раз попробовать похудеть. Точно не скажу какая по счету это была попытка, уже не помню. Было много попыток похудеть и в моменте урезав рацион, и включая пробежки, эксперимент с питанием для похудения и т.д.
К весне 2023 года я скинула заветные 20 кг. И примерно с 86 кг. я пришла в вес 66 кг.
Это большая работа, в первую очередь моральная. Я собрала статьи написанные на тему похудения в подборку:
Выводы сделанные на ЛИЧНОМ ОПЫТЕ (у вас может быть всё по другому):
Здоровые люди не худеют, потому что менять привычки очень тяжело, у них нет на это времени и сил.
Похудеть можно лишь на дефиците каллорий, что и является главным затыком большинства желающих похудеть. Отказываться от чего-то не хочется, а худеть хочется 😄
Можно ли есть сладкое и худеть? Можно. Если вписывать сладкое в норму по каллориям.
Спорт, спортзал, физическая активность, зарядка - улучшают качество тела, повышают его выносливость, улучшают иммунитет. Еще это профилактика депрессии, снижение стресса и тревожности ✊ Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.
Я углеводозависимый человек 😥
Сначала я решила убрать сладкое из рациона или сократить до того, что разрешала себе есть сладкое только 1 раз в неделю. При таких ограничениях мне не хватало дофамина. Поэтому в итоге я вписала сладкое в рацион. И конечно это не целый торт, но достаточно для того, чтобы чувствовать себя счастливой сладкоежкой 🙂
Ну и кроме этого у меня есть разгрузочные дни, о которых я напишу ниже.
Похудение принесло в мою жизнь много интересного, чего я не смогла бы делать будучи полной.
Например, занятие спортом 💪 Конечно чуть более года назад я даже не думала ни о какой подготовке к соревнованиям. Мне было даже стыдно идти в спортзал. Ведь в зале в основном все стройные и красивые... 🙄 За год хождения в спортзал я видела всего человек 5 полных девушек и женщин в спортзале.
Занятия в спортзале разогнали отёки, и укрепили мой иммунитет. Болеть зимой я стала меньше. Приводить в пример выносливость не буду 😃 потому что наверное большинству женщин она и не нужна... Только если не появится желание поучаствовать в соревнованиях))
Сейчас я вешу 68 кг. с копейками. К сентябрю я должна вешать не более 66 кг., чтобы войти в категорию 67,5 кг. по весу для соревнований.
За этот год самый стабильный вес был 66 кг., самый маленький вес был 61-63 кг.,
С тренером треним ТОЛЬКО подготовку к становой тяге. Иногда я хожу сама без тренера и делаю то, что он напишет, выходит примерно так:
В разгрузочные дни по питанию я придерживаюсь правила, которое все знают 😄, но мало кто ему следует.
Съешь завтрак сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу 🙂
Наверное вы догадались, что ужин я убираю полностью, и гоняю вместо ужина кефир, ряженку и варенец 😄 Без ужина я не стрессую, потому что у меня вписывается сладкое в остальные приёмы пищи...
Сладкое я ем на завтрак. Обычно это 150 гр. какой-то вкусняшки 😋🍰 Чаще всего это мои любимые венские вафли со сливочной начинкой)) Любые приёмы пищи у меня без хлеба, а чай и кофе без сахара. Я пью много воды.
На данный момент похудательных целей как таковых нет, есть ЕДИНСТВЕННАЯ ЦЕЛЬ - 🎯 откатать в октябре соревнования и взять не менее 3 взрослого разряда в становой тяге в классике. Осталось до этого события грубо говоря всего 4 месяца. Чем меньше остаётся времени, тем переживательнее становится.
ХУДЕЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ 🤗 Осознавая для чего вам похудение... и тогда обязательно всё получится 😃
Спасибо, что уделили внимание 🙂 Мне было очень приятно, что вы прочитали мою статью))