Всем привет!
Мы много говорим о том, как на вес и композицию тела влияет нарушение обмена веществ, являющееся следствием хронического переедания, злоупотребления промышленной пищей и неумения правильно распределять белки, жиры и углеводы.
Современный человек питается какой-то невразумительной массой, понятия не имея, что на самом деле содержится в его готовой котлете из магазина.
Но, чтобы оставаться здоровыми, мы просто обязаны знать, сколько получаем из каждого приема пищи:
- Белков.
- Жиров.
- Углеводов.
- Клетчатки.
- Ценных питательных веществ.
- Соли.
- Нежелательных добавок (если речь идет о переработанной в промышленных условиях еде, которая обладает слабовыраженной токсичностью - давайте уж смотреть правде в глаза).
Любой перекос в подходе к питанию ведет к нежелательным изменениям пищевого поведения, в результате которых и фигура, и самочувствие, и здоровье постепенно перестают нас устраивать.
Нарушенный обмен жиров и углеводов практически всегда связан с лишними килограммами, так как аппетит зависит от уровня определенных гормонов и при повышенном инсулине или, скажем, лептине становится абсолютно бесконтрольным.
Но только ли это толкает нас к перееданию?
Сегодня мы рассмотрим еще несколько распространенных причин поломки оси «Мозг – пищеварительная система - контроль веса».
1. Дисбаланс кишечного микробиома.
Микрофлора негласно, но очень уверенно управляет следующими фундаментальными процессами организма:
- Пищеварение.
- Иммунная функция.
- Метаболизм.
- Поведение.
- Настроение.
- Регуляция аппетита.
- Реализация генетических программ.
Население нашего кишечника делает биодоступными многие питательные вещества, производит побочные продукты ферментации, отправляет и получает сигналы от тканей и клеток.
Стандартный "полуфабрикатный" сосисочно-сахарно-булочный рацион меняет состав микрофлоры таким печальным образом, что ее состояние неизбежно приводит к ожирению, аутоиммунным заболеваниям и дисрегуляции работы генов, контролирующих обмен веществ.
Дисбаланс кишечных бактерий способствует увеличению веса и другим нарушениям метаболизма в первую очередь за счет избыточной активации иммунной системы.
Более 10 лишних кг – это уже «воспалительная» композиция тела. А чем дальше в лес - тем больше дров.
Иммунная система может воспринимать даже не очень объемные залежи как угрозу и ежедневно производить атаки «на своих» - по здоровым клеткам организма.
Так что неизвестно, что раньше - АИТ Хашимото или лишний вес.
Вероятно, именно переедание и токсичный рацион реализуют генетический риск аутоиммунного тиреоидита, а не АИТ (как принято считать) лежит в основе набора килограммов.
Это петля обратной связи.
Займитесь кишечником и похудением - спасете щитовидную железу от аутоиммунных атак.
Исследования говорят о том, что люди с существенным избыточным весом обычно имеют скудные микробиомы, лишенные бактериального разнообразия.
Причина такого мрака и запустения в пищеварительной системе - отсутствие привычки употреблять достаточное количество клетчатки и любовь к мертвой рафинированной еде, на которой просто не выживают нормальные дружественные бактерии.
Решение простое: переход на цельную пищу домашнего приготовления. Источников пищевого волокна должно быть объективно больше, жира – меньше, рафинированных и искусственных ингредиентов – или вообще ноль, или минимум.
Если вы печете свое «домашнее» печенье на белой пшеничной муке с сахаром и рафинированным маслом – это НЕ домашнее печенье, а имитация.
2. Сбои циркадного ритма: еда и сон в неподходящее время.
Циркадные часы человека – это тончайший механизм биологической обратной связи, который управляет активностью всех жизненно важных систем и является ключевым фактором влияния на обмен веществ и композицию тела.
Задается этот ритм мозгом, а мозг, в свою очередь, реагирует на сигналы свет-темнота, температура воздуха, колебания гормонов и нейротрансмиттеров, сон, еда, физические нагрузки и т. д.
В идеале все, что происходит в нашем теле, должно синхронизироваться с ритмами природы – и в первую очередь со световым днем.
Поэтому практикующие Систему уже более года не должны удивляться тому, что летом странным образом стали спать меньше: сейчас самая короткая ночь, и мозг абсолютно правильно на это реагирует.
Лето – время максимальной активности на воздухе.
Нам требуется зарядка «солнечных» батарей - активация витамина Д через кожу.
А вот полуночничание, сон до обеда и прочие проявления циркадной десинхронизации могут привести к тяжелейшим нарушениям метаболизма глюкозы, липидов и энергетического баланса, что связано со многими хроническими заболеваниями и увеличением веса.
Так, чувствительность к инсулину имеет зависимость от циркадного ритма: она достигает максимума утром и снижается в течение дня.
Следовательно, время приема пищи напрямую влияет на способность организма самостоятельно контролировать сахар крови.
Поздние ужины и «наедаловка» перед сном – готовый рецепт диабета и ожирения.
Жировая ткань тоже реагирует на циркадные сигналы, высвобождая адипокины (гормоны сытости) в соответствии с тем, какое время суток на дворе в тот момент, когда вы принимаете пищу.
3. Мужские и женские половые гормоны.
Эстрогены и прогестерон.
Изменения уровней женских гормонов не могут не влиять на обменные процессы.
- Повышенние эстрогена у женщин репродуктивного возраста способствует накоплению подкожного жира - особенно в области бедер.
- В период же менопаузы, когда эстрогены существенно снижаются, женщины начинают более активно накапливать висцеральный жир и терять мышцы.
Изменения в составе тела и распределении жировой ткани, вызванные подавлением выработки эстрогенов, к сожалению, часто бывают связаны с различными метаболическими нарушениями и повышением сердечно-сосудистых рисков, а также со снижением плотности костей.
А еще эстроген стимулирует термогенез в бурой жировой ткани, увеличивая общий расход энергии.
Таким образом, в менопаузе траты калорий естественным образом снижаются, что тоже ведет к увеличению веса.
Нормальный уровень эстрогенов помогает контролировать аппетит и тягу к сладкому. В период любых эстрогеновых «качелей» женщину может тянуть на сладкое и мучное.
Прогестерон.
Сам по себе он мало влияет на обмен веществ, но провоцирует на переедание - особенно во время эпизодов стресса или ПМС.
Прогестерон усиливает ощущение наслаждения от еды путем активации центров вознаграждения в мозге. Не надо поддаваться этим обманчиво приятным ощущениям.
Андрогены.
Мужские гормоны поддерживают мышечную массу и нормальную чувствительность к инсулину, а низкий уровень тестостерона, основного андрогенного гормона, почти всегда связан с висцеральным ожирением и метаболическим синдромом.
Возрастное снижение уровня андрогенов отрицательно влияет на композицию тела и метаболическое здоровье мужчин. У них тоже начинает копиться жир в абдоминальной зоне, тогда как мышечная и костная масса страдают.
ДГЭА.
Еще один андрогенный гормон, который вырабатывается надпочечниками и во многом зависит от возраста.
Но и с образом жизни связь самая непосредственная!
Чем выше уровень ДГЭА, тем ниже процент жира и выше процент мышечной массы.
Люди с низким ДГЭА более склонны к инсулинорезистентности, перееданию и набору лишних килограммов.
Что тут сказать?
Ловите от тела обратную связь.
Возраст – это неизбежно, кое-какие изменения в состоянии кожи, уровне энергии, композиции тела стоит просто принять.
Как в 25 в любом случае уже не получится.
Но мы должны учитывать тот факт, что и гормоны, и микробиом, и синхронизация с ритмами природы В РАЗНОЙ СТЕПЕНИ ПОДКОНТРОЛЬНЫ нам.
Понятие "биологический возраст" никто не отменял.
Поэтому чем старше мы становимся, тем избирательнее должны быть в еде, умереннее в аппетитах и активнее в нагрузках.
Чистота питания и мыслей, свежий воздух, ежедневная активность, самодисциплина и режим лучше любой гормонозаместительной терапии.
Ядовитых побочек у правильного образа жизни нет - вот в чем штука. А еще он бесплатный.
А кто хочет попроще и побыстрее - всегда платит дороже. Здоровьем.
Опыт практика:
- Я не знаю никого, кто честно работает над собой, соблюдает режим, тренируется и плохо выглядит "в возрасте".
- Тот, кто лежит, ест пироги, пьет пиво, охает и обижается, всегда выглядит плохо. Даже в 35.
И при чем тут возраст?
Желаю всем чудесного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.06.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.