Тренировка дня 💪🐻 3.06.24
Понедельник 🔥
1️⃣
3 сета.
5 мин гребля.
Емом-1. 5 мин.
5 рывковый подрыв 20 кг+3 прыжка на бокс 75 см.
2️⃣
Емом-1. 10 мин.
Рывок в сед.
65/70/75/80/85/90/95/100/105/110 кг.
Рывок в сед.
3️⃣
Рывковый подрыв.
3*3. 130 кг.
4️⃣
Приседания со штангой на спине.
Проходка до тяжелого веса.
40/60/80/100/120/140/150/160 кг.
Затем.
Емом-1. 5 мин.
5*1. 140 кг.
5️⃣
Комплекс.
3 раунда.
400 м бег.
10 трастеров с гантелями 22.5/22.5 кг.
10 отжиманий в стойке на руках на паралетах 30 см.
10 выходов силой на кольцах.
Отдых 3 мин.
6️⃣
3 сета.
25 скрестных скакалок.
15 ккал байк
15 GHD сит ап
10 швунгов 70 кг
15 GHD сит ап
15 ккал байк
25 скрестных скакалок.
Отдых 3 мин.
———-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки