Вам приходилось публично выступать? С тостом за свадебным столом или с докладом на научной конференции, или в студенческом спектакле, или на популярном телевизионном шоу? Например, я люблю программу австралийского ТВ "Правила моей кухни" (My Kitchen Rules). На примере Уилла (депрессивного и тревожного победителя 6 сезона 2015 года) покажу, что делать, когда публичное выступление идёт не по плану?
Смотрите!
Правила моей кухни
Немного предыстории: В кулинарном шоу "Правила моей кухни" соревнуются непрофессиональные кулинары. Пары: мать и дочь, жена и муж, друзья, подруги и так далее. Уилл и Стив участвовали в 6 сезоне и стали первой парой мужчин - друзей, победившей в поварском состязании. После они сделали карьеру в данном направлении, опубликовали книгу "Домашний повар, начинающий шеф-повар". А Уилл признался, что всю жизнь страдал от чрезмерной тревоги и депрессии. Он стал мотивировать людей учиться справляться с данными негативными состояниями.
В финальных сериях шоу (48-49 выпуски) мы видим, как проявляется тревога Уилла. Понятно, ситуация напряжённая. На кону возможная победа и приз в 250 000 долларов. Беспокоиться вполне нормально, но... Уилл выделяется своими словами:
"Наших соперниц похвалили и у меня начали возникать сомнения", - говорит он, проявляя когнитивную ошибку "Негативное планирование будущего".
"Мне так стыдно, что я боюсь смотреть людям в глаза! Бисквит с фенхелем без фенхеля!" - с ужасом произносит Уилл, переделывая тесто для десерта "Персики и крем".
Итак: Мы слышим за тревогой Уилла страх (я боюсь смотреть людям в глаза) общественного мнения, стыд. Поэтому я предполагаю, что у него имеются негативные глубинные убеждения категории "Непривлекательность" согласно когнитивно-поведенческой терапии. Видите, как Уилл боится общественного мнения?
Что делать, когда публичное выступление идёт не по плану
Когда публичное выступление идёт не по плану, всегда можно сказать: "Так и было задумано!"
Например, Уилл ощущает тревогу на базе страха общественного мнения из-за отсутствия фенхеля в печенье, но десерт называется "Персики и крем" и печенье (хоть с тмином, хоть с куркумой, хоть с фенхелем) не подразумевается. Никто из судей, дегустаторов не в курсе, что фенхель там должен быть. Только Уилл и Стив в курсе.
Понятно я написал? Уилл переживает об общественном мнении, хотя общество вообще не в курсе, что публичное выступление идёт не по плану.
Замечали ли вы, что тревожитесь о том, что не имеет под собой объективного обоснования? Возможно, ваша тревога вызвана другим страхом. Но помогает ли она вам решать проблемы и наслаждаться жизнью, строить отношения без абьюза?
(что выпить, чтобы защитить себя от выгорания ЗДЕСЬ читайте)
Иногда публичные выступления идут не по плану. Если не владеть практиками эмоциональной регуляции, то негативная эмоция будет усиливаться и делать только хуже. Попробуйте сказать себе в подобной ситуации: "Никто не знает, как должно было быть. Говори, что так и задумывалось". Безусловно, речь не про нарушение закона во время публичного выступления (тут мои рекомендации не помогут).
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru