Каждый человек время от времени переживает чувство тревоги, однако для тревожных расстройств нередко характерно чрезмерно выраженное ощущение страха и беспокойства. Тревожные расстройства включают в себя обширную группу психических расстройств, которые сопровождаются повышенной, неконтролируемой тревогой. Это довольно распространенный вид психических нарушений, около 12% населения страдают подобными расстройствами.
Тревожные расстройства серьезно отличаются от обыкновенной тревоги, которая присуща всем людям. Тревога, как своеобразная физиологическая реакция, является адаптационным механизмом. Эволюционная медицина считает, что такая адаптация позволяет человеку осознать наличие потенциальной угрозы и начать действовать соответственно, чтобы обеспечить защиту. Такая тревога помогает человеку преодолевать различные трудности: стресс, экзамен, срочная и сложная работа. Как правило, нормальная тревога не продолжительна, однако, в тех ситуациях, когда это состояние протекает слишком долго и тяжело, имеет смысл говорить о тревожном расстройстве. Основной признак тревожных расстройств – развитие патологической затяжной тревоги, которая неадекватна для той ситуации, вокруг которой она формируется и негативно влияет на качество жизни. Иными словами, тревожное расстройство – это беспредметный длительный страх, интенсивность которого варьируется от постоянного эмоционального дискомфорта, до панических атак.
Каковы могут быть причины заболевания?
В психиатрии существует несколько версий формирования патологической тревожности. Одна из них состоит в том, что повышенная тревога – это признак переживания человеком потребности, которую невозможно удовлетворить на уровне социума по причине барьеров или запретов. Тревога в данном случае является механизмом «консервации» этой потребности, напряжение внутри копится, а проблема так и остается нерешенной.
Версия биологической теории заключается в том, что причина патологической тревожности кроется в нарушении обменных процессов в головном мозге. В частности, к тревожности приводит возрастание продукции нейромедиаторов в особом ядре ствола головного мозга. Поэтому при лечении тревожных расстройств назначается лечение препаратами для снижения активности этой мозговой зоны.
Бихевиористическая теория, она же теория систематического подхода, считает повышенную тревожность реакцией на пугающие факторы, при которой сильная тревога не проходит даже в их отсутствие. Согласно данной теории, человеческое поведение определяется внешней средой по принципу «стимул-реакция», где стимул – внешний раздражитель, действующий на человека, а реакция – это его действия в ответ. Травматическая ситуация из детства, сложные жизненные обстоятельства и затяжной стресс могут стать причиной развития тревожных расстройств во взрослом возрасте.
К сожалению, диагностика тревожных расстройств затруднена, поскольку объективных биологических параметров не существует, она основана лишь на симптомах, которые обычно должны присутствовать не менее шести месяцев и препятствовать нормальной жизни. Для обнаружения тревожных симптомов используют различные опросники и анкеты.
Виды тревожных расстройств
К тревожным расстройствам относятся:
- генерализованное тревожное расстройство;
- фобические расстройства;
- паническое расстройство;
- социальное тревожное расстройство;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- ситуативная тревога;
- обсессивно-компульсивное расстройство, проявляющееся в непроизвольно возникающих навязчивых или пугающих мыслях.
Виды данных расстройств отличают по интенсивности и продолжительности симптомов. Кроме самой тревоги, подобные расстройства сопровождаются и вегетативными признаками в теле. Это такие симптомы, как: сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, напряжение мускулатуры в виде своеобразной «трясучки» частей тела, похолодание и влажность конечностей.
Тем не менее, тревожные расстройства в настоящее время успешно лечатся. Варианты лечения включают в себя корректировку образа жизни, консультирование в виде когнитивно-поведенческой терапии и применение лекарств. Лечение требует своевременной терапии, если на проблему не обращать внимания, состояние будет развиваться и напрямую влиять на жизнь человека, что может быть чревато потерей работы, алкоголизмом и финансовыми проблемами. Ухудшится не только психическое, но и физическое здоровье.
Как бороться с тревожностью?
Приступы тревоги представляют собой некий порочный круг: развивается эмоциональная реакция, за ней следует вегетативная реакция организма в виде учащенного сердцебиения и дыхания, все это усиливает эмоциональную реакцию и так далее. Порочный круг можно разорвать, прекратив эмоциональную или вегетативную реакцию. Для этого используются различные упражнения для релаксации и дыхательные методики.
«Дыхание – самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», – говорят врачи. Это своеобразное естественное успокаивающее средство для нервной системы, которое переводит тело в состояние спокойствия и расслабления. Когда мы беспокоимся или злимся мы делаем короткие, неглубокие вдохи, чтобы обеспечить доступ кислорода к мышцам, дыхание становится быстрым и поверхностным. Так симпатическая нервная система готовит организм к борьбе со стрессовыми факторами или бегству. И, наоборот, долгие, глубокие циклы дыхания способны разрушить эту зависимость и помочь человеку успокоиться, так как мы сами начинаем изменять свое дыхание, сосредотачиваясь на нем. Начните тренировать дыхательные упражнения сначала независимо от стрессовых ситуаций, а затем при небольших психологических нагрузках.
Польза дыхательного тренажера «Самоздрав»
Было установлено, что углекислый газ, СО2, играет немаловажную роль в возбудимости нервных клеток. Его присутствие в необходимой концентрации чрезвычайно важно. Когда человек, охваченный тревогой, часто и неглубоко дышит, у него происходит сдвиг баланса газового состава в крови, что еще больше повышает возбудимость нервной системы. Благодаря своим конструктивным особенностям, занятия с тренажером «Самоздрав» помогут нормализовать не только ритм дыхания, благодаря оказываемому сопротивлению, но и восстановить утраченный баланс СО2 в организме. Позволят стабилизировать эмоциональное состояние в моменте и научат правильно дышать в обычной жизни на постоянной основе. Попробуйте тренировать подобные практики каждый день, и вы заметите, как ваш организм становится менее восприимчив к тревоге.