Еще год назад я была на грани нервного срыва. Куча задач, недовольный босс, вечные переработки... Знакомо? Я чувствовала себя как белка в колесе: бегу, бегу, а счастья нет (даже простая радость жизни стала далекой мечтой).
Однажды моя подруга Лена, глядя на мои круги под глазами, сказала: «Маш, так нельзя. Ты же себя в могилу загонишь. Нужно что-то менять!» Я, конечно, понимала, что она права. И решила: хватит, пора брать свою жизнь в свои руки!
Шаг 1. Расставляем приоритеты
Первым делом я составила список всех своих рабочих задач и расставила приоритеты по степени важности. Оказалось, что половину можно делегировать или вообще отменить. Сразу стало легче дышать!
Совет: сфокусируйтесь на главном, остальное – по возможности.
Шаг 2. Планируем и структурируем
Я завела ежедневник и стала планировать каждый свой день (за исключением, разве что, выходных – от планирования тоже надо отдыхать). Чередовала сложные задачи с простыми, делала перерывы каждые полтора часа. И знаете, что? Продуктивность выросла, а стресс уменьшился. Магия!
Шаг 3. Не забываем о себе
Раньше я жила по принципу «сначала работа, потом я». Теперь я поняла: чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. Начала высыпаться, гулять в парке, встречаться с друзьями, смотреть фильмы и читать книги, на которые вечно не хватало времени. Оказывается, жизнь – это не только офис!
Вот мой краткий перечень источником энергии:
- Проводите время с близкими;
- Уделяйте время своим хобби;
- Высыпайтесь и правильно питайтесь.
Шаг 4. Меняем отношение
Самое главное – я изменила свое отношение к работе и к жизни. Перестала гнаться за идеалом, научилась принимать себя и свои ошибки. И знаете, жить стало гораздо проще и приятнее.
Помните: работа – это важно, но не самое главное в жизни. Главное – это вы сами, ваше здоровье и счастье.
Приведу пример из жизни!
Как я справилась с авралом на работе
Однажды у нас в компании случился форс-мажор: ключевой сотрудник внезапно уволился, а на носу был важный проект с жесткими дедлайнами. Начальство в панике, клиент нервничает, а я сижу и думаю: «Как же все успеть?!»
Стресс был неимоверный. Казалось, что все валится из рук и хочется просто сбежать куда подальше. Но я взяла себя в руки и решила действовать по своей формуле.
Первым делом я расставила приоритеты. Поняла, что могу делегировать часть задач коллегам, а на некоторые попросить отсрочку. Стало чуть легче.
Затем я составила четкий план действий на каждый день. Разбила большие задачи на мелкие, поставила сроки. И начала методично работать по списку, не отвлекаясь на панику и хаос вокруг.
Самое сложное было – не забывать о себе. Я старалась хотя бы полчаса в день уделять своим потребностям: прогуляться, послушать музыку, поболтать с подругой. Да, даже в состоянии аврала на работе. Это помогало сохранять силы и ясность ума.
И знаете, что? Мы справились! Проект сдали в срок, клиент остался доволен, а начальство даже премию выписало. И я поняла, что могу справиться с любым стрессом, если действовать по плану и не терять голову.
Вот такая история. Конечно, это не единственный случай, когда мне пришлось преодолевать стресс на работе. Но я каждый раз убеждаюсь, что моя формула работает безотказно.
Главное – не бояться трудностей и верить в себя. Помните: вы сильнее, чем вам кажется!
Результат: новая я
Сейчас, спустя год, я – другой человек. Да, я все так же хожу на работу, но теперь делаю это с удовольствием. У меня хватает сил и на карьеру, и на себя любимую. Я научилась справляться с выгоранием и стрессом. И вы тоже сможете, поверьте!
Так что, девчонки, берите мою формулу на вооружение:
1. Расставляйте приоритеты.
2. Планируйте и структурируйте.
3. Не забывайте о себе.
4. Меняйте отношение.
И все у вас получится!
А у вас есть свои секреты борьбы со стрессом на работе? Поделитесь в комментариях, вместе мы сила!