Уровень сахара в крови натощак - один из ключевых показателей текущего состояния здоровья и его перспектив на будущее. Когда мы сдаем анализ крови на сахар, лаборатории указывают минимальные и максимальные референтные значения, то есть пределы, ниже или выше которых уровень глюкозы не должен выходить. Обычно максимально допустимые значения составляют 6.4 мМоль/литр. Но какие же уровни сахара в крови считаются оптимальными для минимизации рисков серьезных заболеваний?
🫀Сердечно-сосудистые заболевания и холестерин. Исследования показывают, что для минимизации риска сердечно-сосудистых заболеваний и накопления холестерина в сосудах оптимальным является уровень сахара в крови в пределах 4.9-5.3 мМоль/литр. Повышение этого уровня до 6.1 мМоль/литр увеличивает риск инфаркта у женщин на 45%, а у мужчин на 18%.
Диабет второго типа. Для снижения риска диабета второго типа уровень сахара в крови натощак должен находиться в диапазоне от 4.8 до 5.0 мМоль/литр. Повышение уровня сахара до 5.5 мМоль/литр у людей с нормальным весом увеличивает риск диабета второго типа на 80%, а у людей с избыточным весом - в 5 раз.
🦞Рак. Для минимизации риска рака самым безопасным считается уровень сахара в крови в диапазоне 4.2-5.2 мМоль/литр. Повышение уровня сахара до 6.1-6.9 мМоль/литр, что еще не считается диабетом, увеличивает риски различных видов рака в 2.5-3.5 раза.
Гипертония. Для минимизации риска гипертонии уровень глюкозы должен быть в диапазоне 4.4-5.0 мМоль/литр.
Общий риск ранней смерти. Минимальный общий риск ранней смерти наблюдается при уровнях сахара в крови 5.0-5.3 мМоль/литр.
Выводы. Из всех этих данных можно сделать вывод, что оптимальными уровнями глюкозы в крови натощак будут от 4.2 до 5.0 мМоль/литр. Такой уровень сахара позволяет не только минимизировать риски различных заболеваний, но и выглядеть значительно моложе благодаря уменьшению гликации белков кожи, таких как коллаген и эластин.
Как достичь оптимальных уровней сахара в крови?
Основными способами достижения оптимальных уровней сахара являются правильное питание и физическая активность. Все просто!😁 И ваше тело скажет вам спасибо!
Если ваш уровень глюкозы натощак превышает 5.0 мМоль/л, обязательно обратитесь к эндокринологу. Получите от него рекомендации по предотвращению дальнейшего повышения сахара и снижению уровня до оптимального.
Ссылки на источники