После тридцати лет люди начинают терять свою мышечную массу – по пять процентов в течение каждых последующих десяти лет. Как следствие, снижается подвижность и выносливость, слабеют кости и суставы, накапливается лишний жир вокруг талии, даже при неизменном общем весе тела.
По словам известного британского врача Майкла Мосли, чтобы кости оставались прочными, а мышечная масса была в норме, необходимо включать в рацион питания продукты, богатые белком. К тому же подобная диета в сочетании с комплексом физических упражнений ускорит процесс похудения, прежде всего, в области живота.
Для того чтобы поддерживать мышечную массу на должном уровне, женщины должны употреблять порядка 45 граммов белка в сутки, а мужчины – около 55 граммов. Так было до недавнего времени. Сегодня все чаще ученые считают эти показатели заниженными для поддержания оптимальной нормы тела, особенно если речь идет о возрастной категории 60 лет и старше.
Доктор Мосли ссылается на исследование тайваньских ученых, которые доказали, что увеличение суточной нормы белка до 90 граммов существенно улучшило телесное здоровье добровольцев. Такой режим питания помог не только укрепить кости, мышцы и суставы, но и ускорил процесс сжигания жира вокруг талии.
Особенно важен белок для сохранения прочности костей в пожилом возрасте. Люди со временем утрачивают чувство баланса, попадая в зону риска опасных для здоровья падений. Щедрыми поставщиками белка являются орехи, мясо, сыр, яйца, рыба. Кроме того, его много в греческом йогурте, беконе, фасоли и чечевице, пишет Майк Мосли в Daily Mail.
Публикация носит информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом продуктов, лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в официальной и народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало о четырех продуктах с высоким содержанием белка. Они помогут похудеть и сохранить тонкую талию в перспективе. Сообщило о том, какая связь существует между белком и лишним весом.
Много полезной информации можно найти в рубриках UG.RU Про питание, Здоровье, Полезные продукты, Похудение.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».