«10000 шагов» - отовсюду мы слышим эту норму количества шагов, которую должен каждый человек делать в день 🏃♀️
Давайте будем разбираться - на сколько это нам действительно надо или это очередной надуманный миф 🧙🏻♀️✨
Что будет с нашим организмом, если мы будем двигаться недостаточно?
🔴 недостаток движения негативно сказывается на работе головного мозга, вызывая раздражительность, снижение концентрации внимания, бессонницу и быструю утомляемость
🔴 длительное отсутствие физической активности приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно влияет на гипертонию
🔴 пониженная активность очень сильно оказывает влияние на функцию пищеварения, в частности на работу кишечника, а если пищеварение не работает как надо, то все полезное, что мы едим, пойдет «мимо»
🔴 недостаток движения также влияет на репродуктивную функцию как у мужчин так и у женщин (эректильная дисфункция и снижение полового влечения)
🔴 ожирение и сахарный диабет также яркий пример отсутствия достаточного уровня активности
Теперь давайте рассмотрим какие плюсы мы получим, если будем более подвижными:
🟢 физическая активность заставляет наши мышцы работать более интенсивно, а мышцы это самый большой потребитель калорий, поэтому чем они больше включены в работу, тем больше мы тратим энергии. Тем самым поддерживаем себя в форме и не накапливаем лишний вес
🟢 доказано, что физически активные люди живут дольше и меньше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, а еще раку, болезни Альцгеймера, сахарному диабету и ряду других заболеваний
🟢 во время физической активности вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, улучшающие наше настроение и самочувствие (окситоцин, эндорфин, дофамин)
Подведя итог, очевидно что двигаться нам надо обязательно, если хотим быть здоровыми и жить долго ☺️ Но вот как двигаться, не имеет никакого значения - бег, велосипед, ходьба, йога, плаванье, аэробика, хоккей, футбол, фигурное катание)) Главное двигаться! Поэтому гнаться за 10000 шагами каждый день не стоит, а вот обратить внимание на время физической активности в неделю стоит.
На данный момент усредненные рекомендации такие:
👦 детям и подросткам в возрасте 5-17 лет рекомендуется уделять физической активности не менее 60 минут В ДЕНЬ, она должна обязательно содержать в себе интенсивную активность
👱♂️ людям в возрасте 18-64 лет рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут В НЕДЕЛЮ или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю
Так что выбираем что нам по душе (главное чтоб это было связано с движением 😊) и включаем в свой список дел на день немного времени для того чтобы размяться и быть чуточку здоровее 🙌
Подписывайтесь на мой канал в Telegram:
