Хотя синдром самозванца не является официальным диагнозом или психологическим состоянием в прямом смысле слова, он все еще влияет на людей по всему миру в разной степени. От самых крупных артистов в индустрии до диджеев в вашем местном баре, многие из нас испытывали эти навязчивые мысли в какой-то момент. И, как навязчивые мысли, требуется практика, чтобы научиться вырывать себя из этого и вернуться в реальный мир.
Чтобы научиться этому, полезно понять, откуда вообще идут эти мысли. Большую часть из них составляет давление быть лучшим во всем, что вы делаете, давление, которое чрезмерно нормализовано в музыкальной индустрии. Возможно, трек, над которым вы работаете, не выходит так, как вы себе представляли. Возможно, вы сравниваете свой собственный путь как артиста с путем других. Как вы уже знаете, мы, творческие личности, обычно суровее к себе, чем кто-либо еще, и можем воспринимать маленькие неудачи как индикатор нашей общей ценности.
На самом деле это просто не так. И, глубоко внутри, вы это знаете.
Но если вам трудно видеть иначе, вот что вы можете сделать…
Помните, что вы не одиноки
Многие люди испытывают синдром самозванца; не только вы и я. Даже самые крупные артисты мира отмечали эти чувства. У Билли Айлиш 9 Грэмми, и иногда она все равно чувствует неуверенность в своем таланте. Дэвид Боуи даже рассказал журналу Q: «У меня были огромные проблемы с самооценкой и очень низкая самооценка, которую я скрывал за одержимым письмом и выступлениями... Меня толкало к тому, чтобы прожить жизнь очень быстро... Я действительно чувствовал себя настолько абсолютно неполноценным. Я думал, что работа — это единственное ценное...» еще в 1997 году. Даже великая и легендарная Майя Анджелу когда-то сказала: «Я написала одиннадцать книг, но каждый раз думаю: «Ух ты, они сейчас все узнают. Я провела игру со всеми, и они меня разоблачат».
В конце дня мы знаем, насколько невероятно талантливы эти люди, и все же они также чувствовали это же давление, которое сейчас испытываете вы.
Подумайте о ваших достижениях, как о больших, так и о маленьких
Бывает сложно принять свои достижения, но физически записать их может помочь вам понять, насколько хорошо вы действительно делаете. Попробуйте составить список всего, чем вы гордитесь в своих достижениях. Будь то успешный концерт или продуктивный день работы над музыкой, вам следует гордиться прогрессом.
Разделите свои негативные мысли от реальности
Все мы это делаем. Иногда мы теряемся в своих мыслях. Мы возвращаемся к тому, что мы сделали не так, и позволяем этим ошибкам отвлечь нас от попыток в будущем. Понятно, что наш первый ответ обычно заключается в поиске способа избежать всего, что может вызвать у нас такие чувства снова, поэтому мы отгораживаем себя от новых переживаний, погружаемся в "как бы это было", и становимся заложниками сомнений в себе. Все это делает все труднее и труднее различать, какие мысли реальны, а какие являются проекциями наших неуверенностей, навязчивыми мыслями и негативным мышлением.
Ключ к реализации более здоровых мыслительных процессов заключается в умении отделить негативные мысли от реальности и двигаться вперед с уверенностью, чтобы попытаться снова. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль, которая говорит вам, что вы недостаточно хороши, возьмите ее за рога, тщательно оцените и отделите от себя. Эта мысль действительно верна? Конечно, нет! Напомните себе, что вы, на самом деле, более чем достаточно. Возьмите контроль над этой мыслью и отведите ее в сторону. Практикуя это, вы сможете научиться сохранять хорошие вещи и отвергать плохие, когда они возникают.
Примите несовершенство
Давайте будем честными, совершенство невозможно. Это недостижимый результат, который лишает радости от того, что значит быть музыкантом. Неважно, насколько вы стараетесь, сколько часов вы вкладываете или сколько слез проливаете, вещи никогда не будут "идеальными". Но вы можете сосредоточиться на прогрессе вместо совершенства. Прогресс не обязательно должен быть линейным. Будь то движение вверх, вниз, в сторону или на 10 шагов назад, все, что вы делаете, можно считать прогрессом. Каждая "неудача" учит вас вещам, которые вы просто не можете узнать иначе, и медленные дни так же важны, как и бурные. Научитесь принимать тот факт, что не каждый день будет сказочным, и это нормально. Иногда даже плохие дни могут быть хорошими днями под видом.
Окружите себя поддерживающими людьми
Это не большая тайна, но люди, с которыми вы общаетесь, могут прямо влиять на ваше психическое здоровье. Это простой факт жизни. Если люди вокруг вас крайне критичны, негативны и сомневаются в себе, это негативно скажется на вас. Если вы окружаетесь другими творческими личностями, которые создают пространство приема и открытости для вас, вы можете легко обратиться за поддержкой и почувствовать меньше давления сохранять все в себе от страха перед осуждением.
Если вам не нравится текущее сообщество вокруг вас, измените его! Присоединяйтесь к онлайн-сообществам единомышленников. Посещайте мероприятия, где вы знаете, что будут хорошие люди. Общайтесь с другими артистами в социальных сетях и стройте с ними отношения. Лучшая часть этой индустрии - это чувство сообщества, которым мы все делимся. Никто не делает эту вещь в одиночку, и среди тех, кто с вами находится, есть люди с теми же борьбами и беспокойствами, что и у вас, которые также ищут поддержки.
Отпустите сравнение
Как говорится, сравнение — это вор удовольствия. Ваш путь не предназначен для того, чтобы совпадать с путем кого-то еще. Ваши испытания, ваши победы, все, что делает вас уникальным, именно таково, уникально для вас. Переместив свой взгляд от сравнения с собой других, вы можете противодействовать этим чувствам неполноценности и самоуверенности и сосредоточиться на позитивном. Вместо того чтобы фиксироваться на успехах других, направьте свою энергию на свой собственный рост и творческие начинания. Научитесь проявлять самосострадание. Обращайтесь к себе с добротой и понимайте, что каждый испытывает свои собственные сомнения и неуверенности.
Единственное, что вы можете контролировать в этой жизни — это вы сами. Вы решаете, делать ли изменения, вырастать из старых привычек, сосредоточиваться на будущем и быть внимательным к тому, что вам нужно, чтобы двигаться вперед с уверенностью. Во времена сомнений, напоминайте себе, что вы многократно доказывали свою ценность. Вы создали великие вещи, написали великую музыку, выразили свою уникальную сущность в меру своих сил, и этого более чем достаточно.
Как всегда, вы справитесь с этим.
