Нет, наверное, в мире такого человека, который не хотел бы пожить подольше. Что нужно делать и чего не делать, чтобы добиться этой заветной цели, попробуем разобраться.
Самая известная в мире долгожительница Жанна Кальман дожила до 122 лет, а всем живущим на данный момент долгожителям уже перевалило за 114 лет. Каждому из них приходилось не единожды давать различные интервью и отвечать журналистам и общественности на вопросы о том, как же удалось им дожить до такого возраста и в чём заключается секрет их долгожительства.
Предлагаю подборку советов от самих долгожителей и учёных о том, как жить дольше. Среди советов есть как всем известные и понятные, так и весьма оригинальные советы, включая чтение газет вверх ногами.
Чтобы жить как можно дольше, необходимо:
1. Больше двигаться.
Обязательно нужно гулять не менее 40 минут. Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему, поддерживает мышцы в тонусе и способствует насыщению крови кислородом. Приветствуется любая двигательная активность: танцы, работа в саду, игры на свежем воздухе, плавание и даже простые приседания, которые увеличивают приток крови к головному мозгу и соответственно улучшают концентрацию.
2. Употреблять в пищу много овощей и фруктов.
В полезном меню потенциального долгожителя всегда должно присутствовать много овощей, фруктов, ягод и зелени. Свежие овощи и фрукты, которых должно быть в рационе не менее 50 процентов от всего объёма пищи.
В сырой пище большое содержание воды, что благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. И по мнению специалистов известно, что количество воды в организме с возрастом уменьшается, а живая еда восполняет эту потерю. Что в свою очередь предотвращает преждевременное старение клеток. Кроме этого они укрепляют сосудистую стенку и предотвращают возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Своевременно ложиться спать.
Продолжительность сна, учитывая физиологические его фазы, должна составлять не менее 8 часов. Специалисты доказали, что для здорового сна необходимо засыпать, как минимум, за 2 часа до полуночи для того, чтобы в организме выработалось достаточное количество мелатонина.
4. Поддерживать интерес к жизни.
Для продления жизни важно знать ради чего живёшь. Чем больше у человека увлечений, всевозможных хобби и разнообразных забот, тем интереснее и насыщеннее его жизнь, тем сильнее тяга к жизни, а соответственно и её продолжительность.
5. Жить в гармонии с миром и собой.
Положительные эмоции, позитивный настрой и отсутствие стрессовых ситуаций помогают человеку прожить долгую и счастливую жизнь. По результатам длительного исследования, проходившего в Финляндии с 1987 по 2007 год, учёные сделали вывод, что у мужчин, живущих в состоянии стресса, жизнь сокращается на 2 года 8 месяцев, а у женщин — на 2 года 3 месяца.
6. Читать газеты вверх ногами.
Суть совета в том, что когда человек пытается прочитать газету, перевернув её, он лишает свой организм привычного комфорта и подвергает мозг небольшому стрессу, что в свою очередь запускает процесс восстановления разрушенных в течение жизни клеток головного мозга. В результате этого рождаются новые нейроны и формируются новые нейронные связи, а соответственно, продляется жизнь. Примерно такой же эффект достигается, если писать не той рукой, какой человек пишет обычно. О таких выводах заявлял американский учёный, занимающийся проблемами старения.
А вот ещё несколько советов от долгожителей, которые делились с миром своими секретами долгой жизни.
Бесси Купер, дожившая до 116 лет, считала секретом своего долголетия то, что она никогда не питалась фаст-фудом и ничего не делала против своей воли.
Александр Каптаренко, умерший на 102 году жизни, советовал спать днём, наслаждаться жизнью, заниматься творчеством и никогда не спешить во время еды, тщательно пережёвывать пищу.
А вы согласны со всеми предложенными советами, знаете ли вы лично долгожителей и известно ли вам, что делают они, чтобы прожить дольше?
Пишите об интересных фактах в комментариях.
И не забудьте поддержать 👍