Поделюсь с вами очень интересным и глубоким инструментом, который использую в своей работе психолога. Это упражнение, которое я называю «Внутреннее расхламление», и кроме избавления от лишнего веса и «топке» самых потаенных депо, даже на лице, оно еще помогает разобраться с отношением к самой себе.
Постарайтесь ВНИМАТЕЛЬНО прочитать эту статью. Ведь если просто пролистать, то вы не уловите самой сути этой потрясающей техники. А она ,в свою очередь, только в моей практике уже помогла моим клиентам скинуть не одну сотню лишних килограмм.
Плюс, мне важно, чтобы вы достигли здоровой стройности не просто "раз и похудели", а с пониманием процесса.
Пожалуйста, в комментариях напишите ваши результаты и ощущения после выполнения техники и сравните их с результатами других людей.
Это упражнение основано на нашей врожденной особенности мыслить образами. Об этом говорил Фрейд, Эриксон и другие великие психологи и психотерапевты. Каждый смотрел на эту особенность человека со своей стороны. Фрейд придумал метод свободных ассоциаций, а Эриксон знаменит своим гипнозом. Но итог остается один – все техники, практики и упражнения с образами и метафорами очень эффективны. Но есть одно но – их всегда нужно дополнять реальностью. Об этом расскажу ниже.
Итак, про наше образное мышление.
Проведем эксперимент и заодно подготовимся к выполнению упражнения.
Закройте глаза и представьте море. Какое оно у вас? Опишите?
У кого-то оно будет голубое и спокойное. Для кого-то образ вызовет череду воспоминаний. Кто-то вспомнит, что давно не был в отпуске. И ни у кого из вас в голове не появились буквы «море». Вы видите картинки, которые вызывают у вас чувства и эмоции. Напишите в комментариях, какое море вы увидели, когда делали это упражнение.
Вот так работает наше образное мышление. И это быстрый доступ к нашему бессознательному и глубинным процессам. Именно поэтому всё, что связано с метафорами и образами сейчас очень популярно. Например, мандалы, метафорические карты.
Итак, практика. Она состоит из нескольких этапов, а делать ее нужно каждый день или через день. Почему так часто? Что греха таить, захламлены мы внутри изрядно, как на пищевом уровне, так и на ментальном. Но включайте здравый смысл и осознанность – если чувствуете, что достигли результата, можно остановиться. Но к упражнению всегда можно вернуться, когда возникнет потребность еще что-то «убрать» внутри себя. Практика помогает не только скорректировать пищевые привычки, но и поработать с установками, которые мешают достигать результатов.
Первое, что нужно сделать, это выбрать время и место для выполнения практики. Делать «на ходу» не надо. Вас ничего не должно отвлекать. Возьмите ручку и листок бумаги, на случай если захочется что-то записать. Можно не только писать, но и рисовать, если вам так легче собирать образы.
Этап 1.
Наше тело – это наше жилье для наших чувств, эмоций, переживаний. Оно трудится для нас 24/7, пытается справиться с тем, что мы в него «складываем» - и пищевое, и ментальное. И вот вы стоите на пороге этого пространства. Какое это жилье? Дом? Квартира? Комната? Бункер? Передвижной автомобиль? Какое это жилище? Расскажите о нем? Опишите его.
Возможно это маленькая уютная комната в коммунальной квартире, где всегда кто-то ходит за стеной, а ты вынуждена слышать часть чужой жизни.
А может это особняк в большом городе, где за забором никого не видно.
Может это трешка в новостройке, где ты можешь сам выбрать обстановку.
Или это холостяцкая берлога, куда можно спрятаться от назойливых поклонниц?
Не ограничивайте себя в своих образах и фантазиях! Описывайте подробно ваше мысленное внутреннее жилище.
Этап 2.
Вы проходите в это жилище. Что вы видите внутри? Ухоженное это жилище или давно в запустении? Когда был в нем ремонт? Какие запахи в нем витают? Много ли пыли? Жилое ли это помещение? Какой пол, стены, окна? Как вам в этом помещении? Комфортно ли вам? Что пора изменить в нем?
Этап 3.
Внутреннее расхламление начинаем! Осмотритесь. Каждая вещь в этом помещении связана с вашими чувствами. И часть из них – с пищевыми. Вот кухонный шкаф наполненный воспоминаниями о сладостях из детства. Но вы уже выросли и, вероятно, шкаф нужно или выбросить или заменить и наполнить его чем-то полезным.
Каждую увиденную вещь свяжите с какой-то вашей пищевой привычкой или установкой, которая мешает вам достигнуть стройности. И начинаем разгребать эти завалы!
Вот старые и пыльные занавески, они похожи на мою страсть к еде после 11 вечера. Я выбрасываю их! Да, мне жалко это сделать, но они давно не подходит мне, я выберу вместо него другие.
И так продолжаем каждый день расхламлять свое внутренне пространство.
В процессе упражнения у вас могут появиться разные чувства. Какие-то вещи не захочется выбрасывать, потому что они связаны с воспоминаниями. Тогда выберете место в доме, куда вы будете это складывать. И дайте себе время, чтобы привыкнуть к их отсутствию.
Поделюсь с вами отзывом своей клиентки Татьяны об этом упражнении (оставляю здесь с ее разрешения). К слову, даже после одной практики вес начал «таять».
«Моё жилище оказалось маленькой комнатой, очень похожей на ту, в которой я жила, когда была маленькой девочкой. И в ней были скрыты самые разные запасы, которые я прятала от братьев и сестер - все время боялась, что мне не достанется вкусноты и они отберут мою порцию (у нас была многодетная семья). Сначала я стала разбирать шкаф. А в нем фантики, сухие корочки, остатки пряников… Насобирала два пакета! И подумала - а ведь сейчас я так же делаю! Я прячу всю еду в себя, в страхе, что у меня кто-то это заберет! Поэтому и перебарщиваю с порциями. Но сейчас я уже не та маленькая девочка, у меня никто ничего не сможет забрать. И стало так легко от этого осознания. В жизни стала «ловить» свои чувства, когда хотелось что-то спрятать в себя. Даже жевать стала медленнее и как результат – минус 9.7 кг за 2 месяца!»
Эта практика эффективна вот почему. Мы начинаем смотреть на ситуацию со стороны, как на что-то, что происходит не с нами. И сразу становятся понятны детали происходящего, причины ситуации. И становится легче найти способы, как справиться с проблемой.
Но очень важно понять, что это упражнение только дополнение к вашему режиму питания! Эта техника не заменит вам рациональный подход в приеме пищи, но она ускорит процесс похудения, если вы будете ее делать. Именно связь с реальностью делает эту практику мощной. Нам же не в фантазиях нужна стройность, а при взгляде на себя в зеркало? Справедливости ради скажу, что даже если вы не будете соблюдать пищевой режим, упражнение вам поможет. Но если вы хотите стойкого эффекта, то нужно помогать своему телу изменяя пищевые привычки.
Надеюсь, что вы уже хотите попробовать это упражнение.
Напишите в комментариях какие ощущения у вас появились после выполнения этой техники. Все ли получилось или что-то вам мешало. Дайте, пожалуйста, вашу обратную связь.
Это только одна из практик, которую я использую при работе со своими клиентами. Сразу предупреждаю, я пока не готова брать новых клиентов на личное ведение, так как у меня полная загрузка. Но ,чтобы вам помочь на пути избавления от лишних килограмм, я открыла бесплатное обучение «Психология стройности». Так на первом уроке вы уже узнаете, как импульсы мозга помогают не набирать вес снова. Доступ к обучению простой – для этого можно просто открыть этот телеграм-бот и сразу начать применять все техники в вашей реальной жизни!.
Прямо сейчас начинайте обучение, чтобы уже через неделю получить свои первые результаты.
Реклама. ИП Чернова А.А. ИНН 772478472138. ERID: 2VtzquoArXx
Также я скоро напишу статью: «Как при помощи 9 психологических техник легко улучшить показатели здоровья», в ней будет большое кол-во рабочих материалов и психологических трюков как избегать и убирать негативные установки. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить ее и много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌
