Всем доброго дня! Меня зовут Оливия. Всегда сидела на разных дефицитах ккал из-за медленного метаболизма. Постоянно пыталась худеть и занималась спортом. Сдалась, когда началась депрессия и предцирроз печени. весила когда-то 70кг и меньше, после набрала вес до 98,8кг.
Предыстория
Я никогда не думала, что в принципе всю свою сознательную жизнь, правильно питаясь и занимаясь спортом, в один прекрасный день я увижу отметку почти 100кг.
Этот день не предвещал беды)) Я пошла в зал и решила встать на весы. Последние 2 года с депрессией меня было не затащить в зал и я ненавидела всё, но так или иначе иногда все же были мизерные силы доехать до зала. И в тот день, решившись взвеситься как обычно, мне стало страшно , увидев 98,8кг. Я смутно помню свои эмоции, но тогда я не понимала почему, почему я, ведь я не переедала вообще, как это было в подростковом возрасте. Метаболизм с годами замедляется.
И ведь питалась более менее нормально, как и все иногда позволяла себе вкусняшки. Проблема была не в еде. Потому что общаясь с друзьями, иногда приезжая к ним на ночевку, я ела примерно такое же количество и качество еды, как и они. Только вот о том, у кого быстрый, а у кого медленный метаболизм, я задумалась только когда мне все надоело.
Мне надоело, что у меня медленный метаболизм и я вынуждена была для поддержания формы ходить в зал минимум 3 раза в неделю, иначе эффекта ноль, так как сидячая работа.
Мне надоело, что мне нужно было держать питание жестче, чем тем, у кого метаболизм быстрый. Смотреть на худых девушек, которые едят бургеры и вредную еду постоянно(на работе), а у меня после небольшого читмила отеки и +стотыщ килограмм.
Мне надоело считать калории и меня угнетала перспектива всю оставшуюся жизнь считать их , каждый божий день у меня была тревога, что перед едой мне нужно все взвесить и вбить в приложение, чтобы не дай бог переесть по калориям. Пошло оно всё.
Я сдалась, и сдалась тогда, когда при всем этом даже на 1300 ккал мой вес не уходил, и что я только не делала. И набирая калораж до 2000 и уменьшая, результата нет. А если и был, то с таким трудом, вся энергия уходила на то, чтобы поддерживать вес. Отсюда негатив, плохое настроение. А когда жить?
Забегая вперед скажу, что возможно многие скажут, что где-то подъедала все равно. Я отвечу сразу , что нет. У меня многие годы был опыт в подсчете ккал и я вбивала всегда честно что ем. Более того, я полгода готовилась к фитнес-бикини, когда была на пике своей формы, так что я знаю что такое считать ккал и не врать самой себе.
Но когда у тебя проблемы со здоровьем - ты не можешь похудеть. Организм всячески пытается донести до тебя, что ты болеешь.
Только выздоровев, я смогу похудеть. Сначала здоровье, потом вес.
И об этом вообще мало кто пишет.
В переломный момент с 100кг я начала со слезами и гневом искать любую информацию, которая бы мне помогла похудеть, только по-другому. Я хотела избавиться для начала от ожирения.
Что делала?
В феврале после ремиссии я решила попробовать решительно сесть на новую диету и сильно не срываться на вредное, написав пост в приложении для посчета ккал, что я начинаю все с начала. Ненависть к себе, невозможность надевать ту одежду, которую хочу, толстые руки,ноги и живот подстегивали меня. Понемногу я тогда начала разбираться в новом питании и пить витамины.
Месяц держалась, но очень тяжело. Первый месяц самый тяжелый.
Что мне помогло:
1) Не гнобить себя
Когда хотелось все бросить, я хоть и срывалась, но переставала себя гнобить, ну съела и съела. Я в процессе здорового отношения с едой. Москва не сразу строилась.
2) Больше активности при срыве (и в целом)
Я старалась больше ходить, так сказать отрабатывать то, что съела. Очень важно при этом делать то, что не триггерит и не вызывает неприятных ощущений.
Например, я долгие годы ходила в зал и прям заставляла себя это делать, через силу, даже когда не хочу. И когда шла в зал и в зале я ненавидела все, что делаю. А во время похудения это лишь усиливало накал моих негативных эмоций.
Поэтому с годами я поняла, что в зал мне первое время лучше вообще не ходить, особенно когда проблемы и психологически тяжело. Потому что ассоциации негативные у меня с ним, а нейроны тяжело переучить. Я выбрала то, что меня не бесит, особенно во время депрессии или ремиссии - прогулка на свежем воздухе.
3) После срывов меньше есть
Помимо активности из п.2 , я узнала из статей , что лучше после срывов и перееданий не есть какое-то время вообще. Звучит странно, но на деле мне интуитивно и правда было легче. Например, поев утром и днем Мака или сладкого много, я старалась не есть ничего до следующего дня, и чувствовала себя намного лучше. Могла попить зеленый чай или кофе без сахара, сиропов и прочего.
4) Замеры
Это, безусловно, очень помогло. Потому что во-первых, отслеживание веса( хотя 98,8кг я не решилась сфотографировать на весах, потому что одолевала вина, апатия, шок и отчаяние) , но , во-вторых, фото ДО и замеры частей тела все же сделала. И, хотя и на фото ДО\ПОСЛЕ результат для себя особо не заметила, в первый месяц ушло очень много с талии, что не могло не радовать, помимо отвеса.
Таким образом я, сама того не ожидая, постепенно сбросила 10кг. При этом срываясь, я не ожидала ничего. Но, честно говоря, у меня был шок. Потому что всегда сброс веса мне давался с тяжким трудом и последние года 2,5 у меня вес лишь поднимался наверх.
Итог
Это лишь малая часть того, о чем я хотела поделиться. Эти советы действительно мне помогли морально и физически стать лучше.
В следующих постах буду писать что конкретно ела, на какой диете сидела, если вам будет интересно) Никогда не сдавайтесь на пути к вашей цели ❤️
